趁著長高季多吃這7種食物，營養增高不是夢！

涵涵媽

“媽媽在一起”首席育兒師，熟悉國內外最進步前輩育兒理念，深耕育兒行業多年，致力於嬰幼兒早期成長研究。

涵媽碎碎念：爸媽們有無發現，以前70、80年代物質沒目下當今那麼豐足，大家的身高普遍都沒有目下當今的孩子長得高長得快，飲食營養對於一個孩子的身體成長特別很是重要，尤其是身高方面，除大部分遺傳因素，然而還有30%的後天努力可以加快，這就要看孩子的休息習慣和飲食了！

長高飲食原則5點：

1、多吃利於生長和對鈣物質容易吸收的食物。人的生長食物是源動力，長出來的骨骼、肌肉等等都是需要靠食物的能量轉化而來的，所以除要鍛鍊之外，需要注意飲食。

2、對於孩子的營養供應要放開一點，不要限制太多，防止孩子發胖的辦法不是節食，而是科學的為孩子搭配飲食，少吃高熱量、高脂肪的食品。另外，小孩不單需要吃主食，更需要吃副食，比如豆腐、菜泥、肉末、雞蛋、魚羹等，都需要適當的吃一些。

3、飲食營養，均衡是關鍵。蛋白質，脂肪，碳水化合物，礦物質，維生素，水缺一不可。優質蛋白質，維生素D，鈣，鋅等是骨骼得以生長髮育，有效促進增高的關鍵營養素。如中國膳食指南要求大家每天至少攝入三種穀類，六種蔬菜，兩種水果等。對於大多數人，完全做到這些是受限制的，但應儘可能在現有條件下，做到食物多樣化。從而調整飲食，促進增高。

4、多吃生菜如紅蘿蔔。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。

5、少吃零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量。

趁著長高季，多吃這7種長高食物吧！

黑大豆：大豆是公認的高蛋白食物，其中蛋白質含量最高的要數是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發胖。可以和大米一起煮成飯，或者磨成黑豆漿。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。雞蛋：

一樣平常孩子都不會抗拒雞蛋，尤其是蛋白質豐富的蛋清（蛋白）。雞蛋是高蛋白質食物，對於正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。儘管蛋黃的膽固醇較高，但是隻要控制每天食用雞蛋的數量，不會有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1-2個。

牛奶：想要孩子長高，牛奶是不可缺少的食物。因為牛奶中含有有利骨骼生長的營養物質鈣。每天喝3杯牛奶就能夠攝取到成長時間必需的鈣質。但也會有的孩子不太喜歡牛奶裡頭的奶腥味，如果家中孩子不喜歡喝牛奶，不妨讓他和酸奶，吃奶酪。

菠菜：菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長髮育中的孩子需要補鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯糰裡面。

沙丁魚：沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

胡蘿蔔：富含維生素a，能幫助蛋白質的合成。但是胡蘿蔔有股特殊的味道，尤其是大塊的胡蘿蔔，味道更濃，孩子不愛吃。所以，如果想讓孩子吃胡蘿蔔，可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿蔔切成小丁，假如其他配料，做成炒飯。橘子：橘子酸酸甜甜的，相信沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C，可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

相關問題