孕婦夏季防暑降溫小妙招，孕婦夏季吃什麼好？

　　孕婦夏季注意事項 孕婦消暑降溫的小常識

高溫夏季，孕媽媽要注意哪些東西呢?消暑降溫的小常識分別有什麼?炎熱的夏季，孕媽媽很容易產生各種不適。儘管氣溫很高，有的孕媽媽卻不敢一直吹風扇，吹空調;西瓜、綠豆等寒涼的食物不敢吃，而有的孕媽媽卻童言無忌，連冰淇淋、雪糕等也輪番上陣。孕期的媽媽們在消暑降溫的同時是不是需要注意飲食呢?下面就跟著小編一起來看看吧!

孕婦防暑降溫有哪些小妙招呢?

1、心態要安然平靜，孕媽媽不要隨意馬虎發怒，使神經系統處於平和平靜的狀態。

2、生活要有規律，孕媽媽也需要適當的體育運動來提高體溫調節功能。

3、飲食要有規律，要以清淡富有營養、易消化為主，要有定時定量的合理飲食規律。

4、炎熱的夏天，孕媽媽要注意適時補充水分，白開水、淡茶水都是可以的，但不建議用太冷的飲料來替代補充水分。

5、孕媽媽在夏季要注意防暑，太陽猛烈時儘可能避免外出，戶外走動時建議打傘、戴帽等體式格局避免陽光直晒，而且衣著最好清爽吸汗，溼衣汗衫要勤換勤洗，以防暑溼侵襲。

孕媽媽夏季的飲食有哪些菜譜呢?

盛夏季節多吃紫菜，有消暑熱、補養分的作用。紫菜既可做湯，又可涼拌。人們若吃了脂肪性食物後，喝點紫菜湯，會有清香解膩之感。

1、西紅柿雞蛋湯。對於夏季胃口不好的準媽媽來說，不妨將一些水果入菜來增強食慾，除西紅柿，菠蘿、檸檬、柳橙都適合作為烹煮食物的原料。如果喜歡，也能夠加醋以增添菜色美味。

2、山楂麥芽茶。山楂是酸性食物，具有提高胃酸的作用，再加上麥芽更能消食健胃。在藥房都能買山楂和麥芽，需要注意的是麥芽要買外表略帶須的有芽麥芽，而且要炒過的。

3、白蘿蔔泡菜。白蘿蔔在所有蔬菜中，消除疲勞的效果最為理想。尤其對消除腹脹之氣有很大作用。做蘿蔔泡菜時，若使用有機白蘿蔔，就沒必要去皮。生薑則要用嫩姜，老薑的纖維太粗。小黃瓜也要儘可能買有機的，以避免農藥殘留。

孕婦夏季吃什麼好

夏季營養食譜一：白菜奶汁湯

原料：白菜心500克，牛奶50克，精鹽5克，味精0.5克，雞湯150克，溼澱粉少許，食油、雞油各少許。

做法：將白菜去筋洗淨，切成4.5釐米長，1.5釐米寬的條，放入水中煮熟撈出，控去水分。在鍋內放入食油並燒熱，加入雞湯，再加入味精、精鹽、白菜，燒一兩分鐘，放入牛奶，開鍋後，勾入澱粉，淋上雞油，盛入盤中即可。

特點：色澤乳白，奶味濃郁，使你食慾頓開。

夏季營養食譜二：豬肝涼拌瓜片

原料：黃瓜200克，熟豬肝150克，香菜50克，海米25克。醬油、醋、精鹽、味精、花椒油各適量。

做法：將黃瓜洗淨，切成3釐米長、0.9釐米寬、0.3釐米厚的片，放在盆內。把熟豬肝去筋，切成4釐米長、0.9釐米、寬0.3釐米厚的片，放在黃瓜上。再將香菜洗淨去根，切成1.5釐米長的段，撒在肝片上。最後把用開水發好的海米倒入盆內，把調料攪勻澆在瓜片和肝片上即成。

特點：豬肝含有大量的鐵，與新鮮嫩黃瓜菜清香味美，增進食慾。

夏季營養食譜三：砂仁鯽魚湯原料：砂仁3克，鮮鯽魚若干。

做法：把鮮鯽魚去鱗去鰓，剖去內臟，洗淨。將砂仁放入魚腹中、投入鍋內(砂鍋最好)，加水適量，用文火燒開。鍋內湯燒開後，放入生薑、蔥、食鹽，即可食用。

特點：醒脾開胃，利濁止嘔，適用於噁心嘔吐、不思飲食或病後食慾不振的孕婦食用。

孕婦夏季飲食注意事項

1、衛生最講究

夏季是病菌最易滋生繁殖的季節，準媽媽夏季飲食首當其衝的就是要注意飲食衛生，預防食物中毒。一旦吃了不衛生的東西，引起消化道感染的話，嚴重會導致子宮收縮，甚至引發早產。

因此，準媽媽在進食瓜果蔬菜時，一定要注意飲食衛生，生吃水果前必須洗淨;冰箱食物要生熟分隔隔離分散，煮過後才能進食;絕對不吃變餿的菜，儘可能不吃隔夜菜，不到衛生狀況差的餐館就餐，以避免病從口入，危及母嬰健康。

2、營養但清淡

夏天天氣炎熱,很多準媽媽都會出現食慾下降的情況。因此夏天的食物要清淡，少吃多餐。同時為了胎兒的發育，準媽媽還是要均衡飲食，保證營養，每天保證優質蛋白如蛋、魚、雞等的攝入，葷素要搭配。

新鮮多樣的應季蔬菜，是準媽媽飲食的首選，多吃新鮮蔬菜，保證纖維素的足夠攝入;多喝湯水，如雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。

3、補水很重要

準媽媽的新陳代謝到了夏季，比日常平凡有所增加，生理負荷加大，再加上氣溫較高，容易脫水，極易發生中暑，因此日常平凡應該注意多喝水，多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆製品，但儘可能少吃冷飲，胎兒受不了太多冷的刺激，而且子宮也會收縮或是造成準媽媽腹瀉。

對準媽媽來說，白開水、綠豆湯、牛奶、豆漿、自制蔬果汁、檸檬茶都是不錯的補水食品。

4、避免糖分高

夏日氣溫升高，很多缺乏胃口的準媽媽每天以水果度日，吃大量西瓜、哈密瓜、桃子等水果，攝入大量糖分，再加上孕期生理變化，極易誘發糖尿病。

大量吃水果是十分不妥的，儘管盛夏時節胃口大減，水果能清熱解暑，也要恰到好處。準媽媽最好把水果當加餐，每日攝取最多不超過200-250克，並且在選擇水果時應儘可能選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黃瓜等，千萬不要無限量吃西瓜等高糖分水果。必要的時候，可以去醫院做血糖測定，或者到產科進行營養諮詢。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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