產後運動產後瘦身黃金期，你把握住了嗎？

產後很多新媽媽為自己的身材而煩惱，那如果想瘦身該怎麼做呢？其實，產後瘦身有一個黃金期，新媽媽只要抓住合適的時機，在合適的時間做合適的運動，才能有效的遏制產後肥胖，達到產後瘦身效果！

側臥擡腿式

NO.1身體右側臥，右腿放鬆彎曲；

NO.2左膝屈膝，左腳尖點地；

NO.3呼氣，左膝向前向下，左膝點地。

練習時間

適合產後所有時期。

練習功效

增強腹斜肌群力量、伸展臀大肌、幫助減小臀圍。

雙腿開合練習

NO.1手肘在肩的正下方支撐，胸腔打開；

NO.2雙腿屈膝，小腿與地面平行，吸氣雙腿兩側分隔隔離分散；

NO.3呼氣，雙腿向中間合攏，重複2-3次，為一組。

練習時間

順產3-4周，做一組。

順產5-6周，做兩組。

順產7-8周，做三組。

練習功效

增強腹部、側腰、大腿內側的力量，幫助骨盆內收。

仰臥扭轉式

練習時間

適合產後任什麼時候期（剖宮產需看傷口恢復）。

練習效果

扭轉脊柱，排出毒素，按摩內臟，骨盆內收。

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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