容易脫髮吃什麼好？

健康諮詢描述： 我從上初中開始就特別容易掉頭髮，我也不知道這是怎麼搞的。每次一梳頭的時候梳子上都會有很多的頭髮，洗頭的時候也是這樣。只要一用力頭髮就會掉的特別的愉，容易脫髮應該吃些什麼好。

想得到怎樣的幫助：容易脫髮吃什麼好？

吃一下食物會對頭髮有防護作用：
1、多食蛋白質高、維生素含量豐富的食物，如奶類、蛋類、瘦肉、魚、豆製品、海產類、新鮮的蔬菜、水果等。油性分泌多者多食一些組纖維食品與雜糧，平素常食山楂、草莓之類，對控制頭髮的油膩感頗多裨益。應限制脂肪飲食的攝入，如肥肉、豬油、動物內臟等。
2、要多吃些富含碘和維生素B6族食物，以保持頭髮光澤、滋潤。富含維生素B6和碘的食物有海帶、芹菜、蘑菇、馬鈴薯、牛肉、牛肝、腎、香蕉等。
3、要適當多吃些富含微量元素鋅的食物，如肉類、蛋類、肝、花生、核桃、茶葉、香蕉、蘋果、海帶、紫菜、荔枝、牡蝠、芹菜、青菜等。
4、多吃蔬菜水果。蔬菜和水果富含多種微量元素和維生素，這些都是頭髮健康生長的必要營養成分，男人防治脫髮要適當多吃些富含微量元素鋅的食物，如肉類、核桃、雞蛋、肝、紫菜、荔枝、香蕉、花生、芹菜、青菜、蘋果、海帶等。

指導意見：您好，首先要注意補充營養，多吃一些含鐵、鈣、鋅等礦物質和維生素A、B、C以及含蛋白質較多的食品，如含有豐富蛋白質的魚類、大豆、雞蛋、瘦肉等；以及含有豐富微量元素的海藻類、貝類；富含維生素B2、B6的菠菜、蘆筍、香蕉、豬肝等；都對保護頭髮、延緩老化有好處，保持大便通暢則有利於頭髮的正常生長。
精神壓力是造成掉頭髮的重要原因，精神壓抑，狀態不穩定，焦慮不安會導致頭髮脫落，壓抑的程度越深，脫髮的速度也越快。男性生活越是緊張，工作越忙碌，脫髮的機會越高。因此，經常進行深呼吸，散步，做鬆馳體操等，可消除精神疲勞。進入秋季後，每天都應該保證有充足的睡眠，睡前用熱水泡腳。這樣不僅精力充沛，也有利於頭髮的養護。

做好預防
1、調整好使用電腦的時間,在電腦前每工作半小時,就應暫時休息片刻,可以離開電腦屏幕,向遠處眺望幾分鐘,轉動轉動頭頸,或者乾脆閉目幾分鐘.(推薦閱讀：如何治療脫髮)
2、養成按摩頭部的好習慣,每日早中晚次按摩太陽穴和頭頂正中的百會穴,並且用雙手的食中指沿額角和頭部正中線做由前向後捋按,次數不限.
3、合理調整飲食結構,平時多攝入新鮮蔬菜、水果及富含維生素B的食物,多食雜糧,少食肥甘厚味及辛辣刺激性食品,並保證大便通暢.
4、保證充足的睡眠,不論工作有多緊張,每日小時的睡眠是必不可少的,而且要儘量保證睡眠質量,使大腦皮層的血液循環得到適時的調節。
以上是對“容易脫髮吃什麼好？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

脫髮也是有很多需要注意：
1.要注意保持營養，比如多吃富含維生素、蛋白質、鐵、植物蛋白等多的食物，如含有蛋白質豐富的豆類、雞蛋等;富含維生素B的菠菜、蘆筍、香蕉、豬肝等，都對保護頭髮、延緩老化有好處，保持大便通暢則有利於頭髮的正常生長。
2.要保持愉快的心情，保持合理的睡眠質量，精神壓力是造成掉髮的重要原因之一，長期的焦慮、精神壓力會造成掉髮的速度加快。
3.一定要保持頭髮的清潔，可選用對頭皮和頭髮無刺激性的護髮用品，洗頭髮的水最好用溫水，間隔時間最好是2-5天，洗髮的同時要邊搓邊撓。
4.避免吃辛辣的食物，也要戒菸戒酒，刺激性的食物會對頭髮造成大量的傷害。
5.避免對頭髮過度的傷害，比如不要暴晒在強烈的日光下，禁止經常燙髮染髮。
所以，要想很好的防止脫髮，首先就要從生活中注意起來。當然，必要時還是要去正規的醫院檢查以後再對症治療，畢竟每個人的情況也是因人而異的，適合自己的方法才是最好的。

指導意見：
維生素A 對於維持上皮組織的正常功能和結構的完善促進生長髮育起重要作用.在 胡蘿蔔菠菜萵筍葉金針菜莧菜杏仁核仁芒果等瓜果蔬菜中含 有較多的維生素A而動物肝臟魚類蝦以及蛋類食品中也含有較豐富的 維生素A. 維生素B 可以促進頭皮新陳代謝.維生素B類存在於新鮮蔬果全穀類食物中 如：小麥紅米花生菠菜大豆番茄香菇扁豆等等此外沙丁魚 奶酪中也含有非常豐富的維生素B類.
維生素E 可以促進血液循環. 維生素E主要存在於核桃仁橄欖油玉米麥芽豌 豆芝麻葵花籽等食品中.各種維生素的缺乏會導致髮質枯燥脫落髮 黃變白等.生活護理：平時應該注意合理安排飲食忌食辛辣刺激食物如蔥蒜韭菜姜花椒辣椒桂皮等忌油膩燥熱食物如肥肉油炸食品.忌過食糖和脂肪豐富的食物如肝類肉類洋蔥等酸性食物.做到均衡膳食這樣才有利於頭髮生長以及身體的降.

指導意見：
1、有的脫髮是因為營養缺乏造成的，這樣的情況應該多吃一些富含鈣、鐵、鋅、維C等的食物，例如牛排、豆類、雞蛋、柑橘、葡萄乾等，除了有針對性的補充營養之外，還要均衡營養，只有均衡營養才能有健康的身體，健康的身體可以使情緒愉快，從而調節其他原因引起的脫髮。所以日常生活中瓜果蔬菜都不能少。
2、忌食辛辣油膩類的食物，它們會刺激毛囊分泌過多油脂，從而造成毛囊炎等疾病，這些疾病可以造成部分脫髮。
3、戒菸戒酒，吸菸會使人頭皮的毛細管收縮，影響頭髮的正常生長，所以最好不要抽菸。另外喝酒時會使頭皮發熱和產生溼氣，從而會引發脫髮，在日常生活中最好不要過量飲酒。
4、多吃蛋白質類食物，頭髮的主要成分是蛋白質，因此人體必需有充足的蛋白質才能保證頭髮健康生長。
5、一些掉頭像現象是腎虛引起的，這種情況也叫腎虛脫髮，腎虛脫髮可以吃一些補腎的食物來調節一下，比如何首烏、動物肝臟、黑芝麻、黑豆等等，一些中藥也有很好的補腎作用。
6、促血液循環食物頭髮吸收營養主要來自血液，當血液循環不好的時候，頭髮也容易缺乏營養而導致掉頭髮，因此可以吃一些補血、促血液循環的食物，如桑葚、枸杞子、大棗等等。
7、雜糧雜糧也是防脫生髮的一類好食物，它的特點是能調節人體的消化功能、補充一些其他食物缺少的膳食纖維。

指導意見：
脫髮的治療最好是從食療入手，這樣更健康，更有利於頭髮的生長。多食蔬菜防止便祕。要常年堅持多吃穀物，水果，否則會影響頭髮的質量，得了痔瘡還會加速頭頂部的脫髮。還要補充鐵質。經常脫髮的人體內常缺鐵。鐵質豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、菠菜、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等。
此外，還要及時的補充植物蛋白。頭髮乾枯，髮梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。多吃含鹼性物質的新鮮蔬菜和水果。脫髮及頭髮變黃的因素之一是由於血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內代謝過程中產生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。補充碘質，頭髮的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利於頭髮健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。而維生素E可抵抗毛髮衰老，促進細胞分裂，使毛髮生長，也要多多補充。
以上是對“容易脫髮吃什麼好？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

指導意見：脫髮的患者應多吃富含維生素的食物。
維生素A對於維持上皮組織的正常功能和結構的完善，促進生長髮育起重要作用。富含維生素A的食物有胡蘿蔔、菠菜、小白菜、韭菜、莧菜、西蘭花、空心菜、芥菜、苜蓿、馬蘭頭、金針菜、茴香菜、香菜、芥藍、杏等。
維生素B6對調節脂肪及脂肪酸的合成，抑制皮脂分泌，刺激毛髮再生有重要作用。富含維生素B6的食物有馬鈴薯、蠶豆、青魚、橘子、芝麻等。此外，多吃含維生素B2及維生素C豐富的食物也對脂溢性脫髮有一定效果。應少食動物脂肪、甜食及辛辣刺激性食物。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

相關問題