孕期腰痛這樣做，你還在默默忍受嗎

每一個做母親的在孕育生命的過程當中都要經歷很多的身體和心理變化，甚至還要為此而忍受病痛的折磨，其中“腰痛”就是很多準媽媽都會遭遇到的，腰痛起來是坐著也不適躺著也不適，感覺腰部肌肉要被擰斷似的，其箇中酸爽滋味沒有經歷過的人是無法想象的。

遭遇腰痛的媽媽，通常沒有特別好的緩解方法大多隻能默默忍受，除向老公抱個怨撒個潑發洩一下也黔驢技窮，而且孕期就腰痛的在生產時腰部的痛苦悲傷會更加劇烈，受苦的還是媽媽自己呀。

這裡就要說到備孕了，懷胎十月絕不是簡單事，隨性而為的意外懷孕對自己對寶寶都是一場“冒險”的行為，就說腰痛吧，雖然也有生理緣故原由，但如果有充分備孕，孕前多運動鍛鍊腰肌、補充足夠的營養素、增強免疫功能，是可以很大程度減產腰痛的發生的。

那麼孕婦腰痛的緣故原由是哪些呢？

一、生理變化

一方面是胎兒的迅速增長使子宮逐漸增大、腹部日益向前，為了保持身體平衡，背部脊柱過度前凸，造成腰、背部過度疲勞，腰椎負重過大而腰肌力量不足，因而就會痠痛。

另外一方面是懷孕後雌激素含量飆升導致孕期脊椎、骨關節的韌帶鬆弛，骨肌肉韌帶拉鬆、拉長，彈性下降，關節支撐能力下降，因此會出現腰部痠痛感。

二、孕期營養不足

胎兒成長所需的營養全依賴於母體，尤其在孕婦胎兒迅速長大的過程，各種營養素相比非孕時都要大幅增加，這個營養不是指大魚大肉肥甘厚脂，也不是一餐米麵就吃到飽，而且是蔬果豆奶肉均衡攝入才能保證微量元素的供給，尤其蛋白質、維生素c、鈣，這些補充骨膠原的基本元素不足會加重韌帶鬆弛，肌肉力量不足、孕期不注重營養攝入、飲食不均衡也是出現腰痛的重要緣故原由。建議準媽媽在整個妊娠期間，要在營養師的指導下均衡膳食並及時補充身體需要的營養素。

三、一樣平常不良習慣

有的孕媽媽的坐姿不正確，脊背沒有注意挺直，腰椎向後傾，這樣會使整個上身的重量集中到腰椎部位，加重腰椎的負擔，更容易導致腰痛。睡覺也要堅持左側臥而不是隨意為之，一樣平常生活中的不良習慣是導致腰痛比較普遍的緣故原由。

以下給出一些小點子，孕媽媽對號入座試著改善哦。

為防止腰痛，懷孕前應該這樣做：

1、孕前多運動，有氧運動如游泳、體操、快走，可促進微循環，使毛細血管網發達，增強肌肉血供，；局部腰肌訓練，如仰臥起坐、平板支撐等，別小看哦，腰部力量練好了，生孩子都不會太辛苦。

2、補鈣和多種微量元素，備孕期間保證每天至少800毫克鈣。保持內分泌平衡，適當補充植物雌激素，規律作息並保持良好心態。

已經懷孕並腰痛的，可以這樣緩解：

1、正確坐姿，脊背注意挺直，腰椎勿向後傾，不穿高跟鞋，堅持睡覺左側臥並雙腿彎曲以減輕腰部負擔

2、要注意休息，做家務要適度，避免提重物、經常彎腰或久站久蹲。

3、不要睡太軟的床

4、做腰部的熱敷，可於洗完澡後側身躺，用熱毛巾敷在腰部，最好家人在旁邊，毛巾涼下來後繼續加熱，每天敷半小時可以放鬆肌肉改善循環

5、若腹部突出明顯可以使用託腹帶為腰部分擔一部分重量，若是骶髂關節所引起的下背痛，則必須使用骨盆帶，而不是託腹帶。

6、均衡飲食。檢視自己的飲食安排，是不是種類不夠，孕期由於胎兒的快速發育，孕媽咪很容易缺乏各種維生素、礦物質，特別是鈣、維生素和鐵等。 適當晒晒太陽，有利於鈣的吸收。多吃粗雜糧補充B族維生素，比如B1可舒緩神經緊張。

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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