兒保專家談長高，這樣做能幫孩子長得更高

儘管遺傳因素對身高的影響起到關鍵作用，但後天因素也不克不及忽視，例如不良飲食習慣、睡眠習慣、心理因素、過度勞累等，這些對孩子的身高發育也有很重要的影響。

排除這些障礙，才能讓沒有遺傳優勢的孩子長得更高。

那怎麼做，能幫助孩子長得更好呢？今天，醫聊君邀請湖南省兒童醫院兒童保健所所長鍾燕來聊聊這個話題。

一、睡得好，長得高

睡眠是保證機體生長髮育、促進長高的“營養要素”。睡眠與促進身材增高的生長激素有著十分緊密親密的關係。俗語說“睡得好，長得高”，是有科學根據的。

生長激素為腦垂體前葉分泌的生理活性物質，促進長骨的骺軟骨細胞增生，加速骨與軟骨的生長，使人體逐漸增高。

正常情況下，夜間分泌的生長激素比白天多，約為白天的3倍。年齡越小的孩子，睡眠時間越要長。

一樣平常情況下，新生兒每天睡18-22小時；1歲以下的兒童，每天應睡14-18小時；1-2歲的兒童，每天應睡13-14小時；2-4歲的兒童，每天應睡12小時；4-7歲的兒童，每天應睡11小時；7-15歲的兒童，每天應睡10小時；15-20歲的青少年，每天應睡8-10小時。

二、過早運動和過度運動也會影響孩子長個

運動具有改善肌肉和骨骼系統的營養、促進骨骼的生長、刺激腦垂體分泌生長激素等作用，經常參加體育鍛煉有助於人長高。

一樣平常來說，兒童每天至少要有20-40分鐘的有效運動時間，可以或許增進食慾、促進睡眠，慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。

但過早地劇烈運動或過度勞累亦會影響長高，這是因為過多的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養供給。若孩子運動後睡得熟、吃的香，說明運動沒有過量。反之則說明運動量偏大或過大，家長應及時指導孩子減少運動量。

三、父母的養育體式格局不當可導致“心理性矮小症”

有些兒童長時間生活在精神壓抑、無人關心、經常挨打受罵、歧視冷漠或過度約束的家庭環境中，會導致體內激素分泌的障礙，引起生長髮育障礙而個子矮小，醫學上稱為“心理性矮小症。”父母的關愛、家庭的溫暖是防止兒童患“心理性矮小症”的關鍵。

湖南醫聊特約專家：湖南省兒童醫院兒童保健所所長鍾燕

湖南醫聊原創，轉載請註明來源。想獲取更多健康知識，請點擊訂閱，或關注微信公眾號：hnyiliao。

湖南醫聊每日提供最專業、最權勢鉅子、最實用、最及時的健康科普和資訊，讓我們一起收穫健康，收穫幸福。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。