1分鐘讀懂！不同階段裡孩子的最佳睡眠時間

寶寶最佳睡眠時間

寶寶最佳睡眠時間要根據寶寶的年齡不同來考慮，按照正常的情況，寶寶年齡越大，睡眠時間也就越短，不過人體的“生物鐘”晚上10點至11點將出現一次低潮，這時候，人的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態都處於一天的最低點。因此，睡眠的最佳時間應該固定在晚上9點到10點之間，寶寶在上小學前最好9點之前上床睡覺。

寶寶正常睡眠時間

寶寶正常的時間一樣平常是有差異的，具體為：

1歲以下寶寶正常睡眠時間：每天16小時

1歲以下寶寶需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長髮育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。

建議：寶寶的睡眠問題大多是由於缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂釀成的；也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。對此，媽媽應注意給孩子補鈣，科學餵養;還需儘可能保證寶寶夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁餵奶或換尿布，尤其是後半夜，因為小月齡寶寶在後半夜分泌激素最快。

1-3歲寶寶正常睡眠時間：每晚12小時，白天兩三個小時

寶寶每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下戰書晚些時候各睡一覺。

建議：這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候，他們進入了睡眠狀態，腦子卻還在活動；睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發育。因此，建議媽媽在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放鬆全身‘講個小故事或放一些輕鬆、舒緩的音樂等，也有助入眠。

4-6歲寶寶正常睡眠時間：每天睡10-12小時

4-6歲的寶寶每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午儘量小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。寶寶如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長髮育。但她提醒，睡覺時間也不克不及過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。

建議：寶寶基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環境就行。睡前不要吃東西，臥室（臥室裝修效果圖）不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡；睡前讓孩子做些準備工作，如刷牙、洗臉、收拾整頓床鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對寶寶暗示“該睡覺了”。

孩子的睡眠質量還有睡眠時間對生長髮育的影響至關重要。很多家長可能還不知道，孩子睡得晚，會影響孩子長個兒。那麼，孩子應該幾點睡覺，怎麼睡，才最有利於長高呢？下面，小碗就給媽媽們講講孩子睡眠和身高之間的那點事。

人體身高主要受“生長激素”的影響，這種激素分泌得越多，就越有助於長高。1歲以前的嬰兒，不論白天還是晚上，腦垂體都在不斷地分泌生長激素，所以就這個階段的嬰兒長得特別快。

1歲過後，生長激素的分泌量就主要集中在晚上入睡時，其中有兩個時間段對長高至關重要，一個是晚上9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點後，生長激素的分泌量最旺盛，可以達到白天的5-7倍。另外，早上六點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。

然而，生長激素的大量分泌有一個前提：只有在孩子進入深度睡眠時才會發生。一樣平常人入睡後半小時至1小時，才會進入深度睡眠狀態。

也就是說，孩子最好是在晚上8:30分之前上床睡覺，早上七點以後再起床。這樣，孩子才能獲得最多的生長激素分泌量，身高自然就長得快。

小碗為媽媽們收拾整頓了0-18歲 的最佳睡眠時間表，如下：

但是，處於嬰兒期、幼兒期的孩子都比較好動，想讓他們按時入睡，還要保證每晚都進入深度睡眠，其實不是一件容易的事情。那麼，應該怎麼做才能讓孩子有足夠的睡眠時間和良好的睡眠質量呢？媽媽們可以學學這幾個小技巧：

對策1：睡前不要讓孩子再做劇烈運動，最好是讓孩子安靜地坐下來，培育種植提拔孩子自覺上床的好習慣。

對策2：在滿足孩子正常發育所需營養的情況下，不要讓孩子養成吃零食的習慣，尤其是在晚上，以避免增加腸胃負擔影響睡眠質量。

對策3：3歲以內的孩子對光線比較敏感，晚上孩子睡覺如果要開燈，要注意光照的亮度和照射方法。在適當的距離內放置一盞1-3瓦的小燈，基本上就足夠了。

對策4：如果孩子難以入睡的話，可以輕拍他的身體，或者用一根手指頭從上往下撫摸孩子的鼻樑，唱唱搖籃曲，孩子就會很快入睡了。

睡眠是影響孩子長高的第一外因。孩子從小就養成良好的睡眠習慣的話，長成姚明也是有可能的！

寶寶的睡眠問題。

看到最近這麼多媽媽苦惱寶寶睡眠問題。我在往上搜索一些好的資料。希望能對大家有幫助

專家解析：照料寶寶睡覺的五大

媽咪錯誤

怎樣讓寶寶睡好覺？這自然是媽咪們都很上心的事。因為他們知道，寶寶只有睡好

了覺，才能精神飽滿、食慾好，才能健康快樂地長大。於是，極盡愛心地為寶寶營

造一個甜美的睡巢。卻不知，有時卻會莫名其妙地犯下了很多

“媽咪錯誤”

媽咪錯誤一：長時間讓寶寶睡軟床

寶寶每天有一半的時間是在床上度過的。因此，對寶寶疼愛備至的媽咪，會為寶寶

準備一張十分柔軟的床，或是將小床鋪得軟軟的，以為只有睡在這樣的床上，寶寶

才能充分放鬆全身的肌肉。不僅會睡得安穩、踏實、舒服，而且在天涼時也很暖和。

然而，媽咪卻沒有想到，這樣做盡管使寶寶身體舒服了，卻對他們的生長髮育極為

不利。

首先，寶寶的骨骼還很軟，可塑性大，在軟床上仰臥時，便會增加脊柱的生理性彎

曲度，使脊柱兩旁的韌帶和關節負擔過重，時間一久，不僅容易形成駝背或側突畸

形，而且還可能造成腰部痛苦悲傷及不舒服感。資料表明，長時間睡在凹陷軟床上的寶

寶，發生脊柱畸形的達60％以上，其次，過軟的床也容易使被子不知不覺地蒙上頭，

這樣，被子裡的氧氣愈來愈少，而二氧化碳愈來愈多，寶寶會由於缺氧而出現噩夢、

多夢，甚至驚叫起來，影響睡眠的深度，使大腦得不到充分地休息，因而醒來後精

神不好，食慾不佳，從而影響生長髮育。

軟床不好，太硬的床也同樣不好。硬板床木質堅硬，不利於小寶寶全身肌肉的放鬆

與休息，容易疲勞，影響寶寶睡眠。

正確做法

判別床的軟硬度適宜的原則是，寶寶仰臥時小屁股不會過於下陷。市場上出售的棕

繃床，既柔軟又富有彈性，不僅可以使寶寶在睡眠時放鬆肌肉，而且不會對身體的發

育有影響，是寶寶較為理想的睡床。

如果寶寶使用的是硬板床，也沒必要緊張，可以在上面鋪上鬆軟的毛毯或褥子，彌補

床面過硬的不足。一樣平常以躺在床上臀部不下陷為適宜。

媽咪錯誤二：讓寶寶穿厚厚的衣服睡覺

天涼時，有的媽咪會給愛踢被子的寶寶穿上毛衣、棉背心等厚實的衣服睡覺，怕著

涼後會生病。這是一種特別很是不可取的做法。因為寶寶穿太厚的衣服睡覺，會使全身的肌肉不克不及完全鬆弛，因而總是不克不及進入熟睡狀態，妨礙了生長激素的分泌。因為

只有進入了熟睡狀態，寶寶的大腦才能分泌出更多的促進生長的荷爾蒙。除此，過

多的衣服

會緊裹在寶寶身上，使呼吸及血液循環變得不通暢，心臟、肺及大血管就宛如彷佛有被

放在胸口的手臂壓迫一樣的感覺，寶寶會經常發生夜驚等現象，白天沒有精神。

正確做法

寶寶睡覺時，儘可能要少穿衣服。通常，穿一件柔軟寬鬆的棉織物小內衣和一條小短

褲即可。為了防止寶寶踢被子，首先不要讓他在白天玩得過於疲勞，睡前也不要讓

寶寶的情緒太興奮或太恐懼；其次，給寶寶蓋的東西要輕薄而鬆散，並且還要隨著

季節及時更換，因為寶寶的身體本身產熱較多，蓋得過厚不利於熱量散發，難免要

踢被；如果寶寶是由於夜晚蟯蟲從肛門爬出而踢被，趕快請醫生做積極的治療。另外，採取

了各種方法後寶寶還是總踢被，媽咪可把他放在一種像斗篷似的寬鬆睡袋中，既可

保暖又不影響寶寶的身體放鬆。

媽咪錯誤三：讓寶寶和大人一起睡

有的媽咪為了夜裡餵奶，換尿布方便，或擔心寶寶踢被子，就經常把寶寶摟在懷裡

一起睡；天涼時，還喜歡把寶寶放在自己的被窩裡或放在兩個大人中間睡。這些做

法固然方便了，但是對於寶寶的健康卻很有害。因為，媽咪摟著寶寶睡覺時，會和

寶寶的頭部捱得比較近，而大人的肺活量要比寶寶大得多，因此，空氣中大量的氧

被媽媽奪去了，媽咪呼出的二氧化碳則瀰漫在寶寶周圍，被寶寶吸入，使寶寶在缺

氧狀態下睡眠，容易出現睡眠不安。而且，媽咪活動範圍較大，身上攜帶各種病菌

的機會也多。大人的抵抗力較強，所以不一定會發病，當媽咪摟著寶寶睡覺時，很

容易在不經意間將病菌傳染給寶寶，而寶寶的抵抗力還較弱，因此容易患上疾病。

同時，由於限制了寶寶睡眠時的自由活動，使身體難以舒展，從而影響血液循環。

如果媽咪不慎在哺乳時睡著，還可能會將乳頭堵塞住寶寶的鼻孔，導致窒息發生。

產後媽媽的身體恢復也需要一段時間，由於分娩使體力大量消耗，身體的抵抗力低

下，如果經常摟著新生兒睡覺，得不到充分的睡眠和休息。這樣一來，不僅影響體

力恢復和生殖器官的修復，而且也容易使母親患上某些疾病。對睡眠質量也造成一

定影響。

正確做法

最好把寶寶的小床放在大床旁邊，讓寶寶獨自睡。這樣，大人上床睡覺時，不僅不

會隨意驚動寶寶，引起他的哭鬧，而且還可方便夜裡媽咪進行照料，同時又可避免

以上所提到的種種不良影響。當寶寶有些冷時，把他輕輕裹在小毛毯裡，可稍稍裹

得緊些，然後，以寶寶感覺最舒適的姿勢放在小床上，這樣，寶寶就會不感到冷了。

媽咪錯誤四：睡眠時不恰當使用電熱毯

在初春和晚秋時節，室內有時會很冷，在這種環境中寶寶可能會睡得不安穩。為了

使寶寶暖和而睡得踏實些，有的媽咪給寶寶用電熱毯取暖和。然而，很多醫生髮現，

經常睡電熱毯的寶寶，容易煩躁不安、愛哭鬧及食慾不振，這是由於身體發生輕度

脫水所致。因為，寶寶的體表面積相對較大，而電熱毯的加熱速度又比較快，當溫

度增高時，寶寶便會從呼吸和體表失去不少水分，

從而增加了身體不顯性的失水量，

引起輕度脫水，影響寶寶的正常生長。更為嚴重的是，一旦恆溫設置失去控制，還

可能會導致寶寶發生窒息。

正確做法

最好不要給寶寶使用電熱毯。如果室內有些冷，可以開電暖氣或電暖風。借使倘使使用

電熱毯，一定要掌握信當的使用方法，即在寶寶臨睡前進行通電預熱，待寶寶上床

後便要及時切斷電源，切忌夜以繼日地不斷電。當寶寶出現了哭聲嘶啞、煩躁不安

等施展闡發時，說明身體已經脫水，應該馬上停止使用電熱毯。同時，給寶寶少量多次

地喝些白開水，以補充身體失去的水分。

媽咪錯誤五：讓寶寶常在燈光下睡眠

有的寶寶睡覺時，經常是看見燈光才肯睡，只要媽咪一關燈，就哭鬧個沒完沒了。

媽咪為了寶寶能好好地入睡，往往將臥室裡的燈夜以繼日地開著。然而，最新的醫

學研究表明，嬰兒如果經常通宵在開燈的環境中進行睡眠，可導致睡眠不安穩及睡

眠時間縮短，進而影響生長髮育的速度。任何人工光源都會產生一種微妙的光壓力。

這種光壓力的長時間存在，會使人尤其是嬰幼兒施展闡發得躁動不安，情緒不寧，以致難

於成眠。同時，讓寶寶久在燈光下睡覺，進而影響網狀激活系統，致使他們的睡眠

時間縮短，睡眠深度變淺且易於驚醒。嬰兒的神經系統還處於發育階段，還很脆弱，

調節環境變化的機能也很差，如果臥室內整夜亮著燈，就會改變寶寶適應晝明夜暗

的生物鐘的規律，使他們分不清黑夜和白天，不克不及很好地進行睡眠，這樣，就會影

響大腦分泌生長激素的功能，使身高和體重的增長比其他的寶寶慢。

除此，經常在燈光下睡眠的寶寶，光線對眼睛的刺激會持續不斷，眼睛和睫狀肌便

不克不及得到充分的休息。這對於嬰幼兒來說，極易造成視網膜的損害，影響其視力的

正常發育，容易日後形成近視眼。據資料顯承，經常開一盞小燈睡覺的寶寶，有30％成了近視眼，而開大燈睡覺的寶寶，近視眼的發生率則高達55％。

正確做法

寶寶出生後即入手下手培育種植提拔關燈睡覺的良好習慣，夜裡除餵奶、換尿布可適時開燈外，不要寶寶一哭就馬上開燈。為了不養成開燈睡覺的不良習慣，睡前不要嚇唬寶寶。

寶寶害怕黑暗時，媽咪可拉著他的小手進行安慰。寶寶睡下後，要將光線較強的燈關掉，如果家人還需要在室內活動，可以在遠離寶寶睡眠區域的地方開一盞檯燈或落地燈。糾正已經習慣開燈睡覺的寶寶時，可先準備一盞調節燈，逐天把燈光一點

點地調暗，最後做到讓寶寶完全適應關燈睡眠

以上是小編關於寶寶睡眠的問題做以上總結，各位媽媽覺得好就分享收藏吧~

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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