夏季最快瘦手臂法，讓美媽輕鬆甩掉蝴蝶袖

分類:育兒

無論是準媽媽還是新媽媽，養尊處優N個月，想必蝴蝶袖呼之欲出吧。為了夏季可以秀手臂，快快跟瑜伽教練動起來，進階瑜伽幫美媽，跟蝴蝶袖說再見！

瑜伽教練：秋潔

畢業於北京舞蹈學院，曾赴印度Gurukula Kangri瑜伽學院接受培訓，現從事於舞蹈瑜伽、流瑜伽、孕婦瑜伽、寰宇瑜伽、遨遊飛翔瑜伽的教授教養。每一年都會前往巴厘島瑜伽節和香港瑜伽大會，進行學習和交流。

Step1初級

鷹式手臂

跪坐，雙臂前伸，右手肘置於左臂彎處，雙臂自然彎曲。右前臂右轉，左前臂左轉，雙手合十，吸氣，雙臂儘可能上舉，呼氣。

下犬式變體

下犬式，右手抓右腳踝，左腿輕輕擡起向後向上，髖擺正。

刑囚式手臂

坐直後，手臂向後支撐，緩慢伸展，身體至45°時，小腿彎曲。

Step2中級

環宇手臂三

平趴，右手臂橫向打直，彎曲右手肘，大臂平行小臂垂直，然後彎曲右膝蓋，把左腳房子啊右膝蓋的前方，左右外推左膝蓋。

蓮花手臂伸展

坐直，把右手肘放在左膝蓋的外側，右手托住右腳的腳跟，然後右側小臂向右展開。

鶴禪式變體

把右腳跨在右手腕，左膝蓋頂住左大臂上，重心向前送，保持小臂與地面垂直。

Step3高級

環宇手臂伸展一

平趴，將右手橫向打直，然後彎曲左手肘在左側肋骨旁，身體隨左手臂向右側推，彎曲雙膝膝蓋，衝向天花板，然後雙手在背後扣緊。

雙手背後祈禱式

簡略單純坐，雙手背後合十。

牛面式手臂

坐直，雙腿伸直，兩手撐地，擡起臀部，左腿伸直，右腿彎曲，右腳踩地。擡起左手臂，彎曲肘部，把左手由上向下放在背後頸部以下兩肩之間的位置。

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