生二胎後比頭胎恢復更難嗎？聽聽專家的建議吧！

很多二胎媽媽生一胎時就用了挺長時間來恢復，那麼生二胎後一定比一胎恢復更難？孕產專家建議，準備生二寶的媽媽們，一定要多注意產後恢復，把握產後減重的正確節奏，掌握食量，注意飲食營養搭配。

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年齡相關的代謝減退

懷孕時，除寶寶、羊水、胎盤等必須增加的重量，內分泌的變化也會帶來脂肪的增加、多餘水分的儲存，需要經由過程身體的代謝來清除。然而隨著年齡的增長，新陳代謝會減慢，這一點二胎比一胎更明顯。

過度補養導致增重過多

一樣平常來說， 孕期體重增加10~15 千克是正常的，二胎時你也許能吃得更好，但如果孕期或產後吃得過多，使增重超出了這個範圍，超出越多，就會越難瘦。

第一胎產後如果沒能理想地瘦下去，二胎時，你是不是有些疲於鞭策自己了呢？需要認識到，瘦身是場持久戰，決心、理性和耐心我們都要有。欲速則不達，但只要用科學的體式格局長時間堅持，就可以得到既健康又持久的瘦身效果。任什麼時候候心裡都要保持自律，當你對輕盈身材的渴望大於對美食的渴望，就會瘦了。

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生完寶寶後，減去3.2~3.6 千克的寶寶、0.5~0.9 千克的胎盤、0.9 千克的血液和羊水，你大概會輕5.4 千克。此後，身體還要繼續排出孕期儲存的多餘水分，所以產後幾天身體會比日常平凡生成更多尿液，每天約有3.4 升，出汗也會很多。產後一週，你將減掉約1.8 千克的水分，當然，這跟你孕期儲存水分的多少也有關係。

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產後1 個月，也就是月子期間，體重應基本保持穩定，增減不超過兩公斤。正常情況下，產後兩個月，體重應該減少5~8 千克，基本恢復到孕前的水平，但豐富的營養和太少的活動量往往會使體重不減反增，如果超過一定限度，還會帶來健康隱患，這時候就需要調節飲食，同時增加活動量。如果體重下降的速度過快，也要引起注意，在加強營養的同時，做一下代謝水平的檢查。

即使生產消耗了很大能量，哺乳也需要保證營養，但吃得過多、超出身體所需時，依然會儲存脂肪。營養過剩也會使乳汁中脂肪含量增多，影響寶寶的消化功能，使寶寶腹瀉。

A如果哺乳，乳汁量也很大，食量可以比孕期略增加。

B如果乳汁量剛好夠寶寶吃，食量可以與孕期持平。

C如果沒有乳汁或不哺乳，食量應該與孕前持平。

做做產後脫脂餐？

鯉魚美腿湯

材料：鯉魚一尾，車前子6 克，玉米鬚15 克，薑絲適量，調味料適量。

做法：將鯉魚去鱗及內臟，洗淨，切成段備用。將車前子（用布包）、玉米鬚同鯉魚放入鍋中，加適量水，先用大火煮開，再轉小火煮熟即可。

功效：鯉魚可利尿消水腫，能促進乳汁分泌。車前子、玉米鬚可利尿消腫，有助於改善產婦下半身水腫，有通乳、瘦腰、美腿的功效。

消脂海蔘豆腐

材料：荷葉4.5 克，何首烏4.5 克，葛根9 克，枸杞15 克，海蔘1 碗，豆腐1 塊，小玉米粒1 碗，高湯半碗，太白粉適量，食用油、米酒、鹽、醬油、醋各適量。

做法：將除枸杞以外的其餘藥材加700 毫升，煮1 小時，過濾後備用。豆腐微微酥炸，再加入全部材料，煮熟調味後，用太白粉勾芡即可食用。

功效：補氣養血，促進新陳代謝和油脂分解。

材料：丹蔘9 克，海蔘500 克，烏醋少許。

做法：海蔘剖開腹部，掏去腸泥洗淨，汆燙去腥，撈出瀝乾，切段備用。將丹蔘熬煮10 分鐘後去藥渣，湯汁內加入海蔘和適量烏醋，用小火煨煮至海蔘熟爛。

功效：促進新陳代謝，潤澤津潤皮膚，淡化斑紋，對產後女性的體質調養也有幫助。

材料：麻油兩勺，雞肉300 克，米酒200 毫升，姜50 克。

做法：用麻油炒老薑至呈淺褐色，接著把煮好的雞肉、米酒等一起放入烹調。

功效：麻油有助於子宮收縮、調節體內脂質。雞肉含有豐富的蛋白質，可促進組織再生，其中又以烏骨雞的營養價值最高。姜能開胃，化痰，消食，溫中止嘔，用姜調味可促進食慾，但要小心因溫燥而產生口乾、口苦、煩躁、便祕等症狀。米酒可促進血液循環，但性燥熱，用量不宜過大。

食用時間：產後第二週，傷口癒合順利時服用。

祛溼荷葉豆肉

材料：荷葉3 克，赤小豆9 克，瘦肉100 克。

做法：先將赤小豆泡水半小時，再與荷葉、切片的瘦肉一起放入鍋中，倒入適量的水，大火煮沸後，轉小火煮半小時。

功效：荷葉利水、消腫、去溼。赤小豆利水，可促進產後水分代謝，幫助產後瘦身。

輕身消腫瘦肉湯

材料：冬瓜300 克，薏苡仁15 克，雞胸肉100克。

做法：先將薏苡仁用水浸泡半小時，再與雞胸肉、去皮切塊的冬瓜一起放入鍋中，倒入適量水，大火煮滾後，轉小火燉煮約半小時。

功效：薏苡仁可輕身益氣，健胃補脾。冬瓜利水消腫。雞胸肉含蛋白質，低脂肪，產後消小腹效果佳。

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