分類:育兒

孕期補鈣是為了均衡孕婦懷孕期間的營養,及時給胎兒供給養分,維持胎兒成長大於過程當中所需的必要物質,在孕婦的生命早期1000天內,根據孕期營養的需求變化,幫助胎兒健康發育成長,改變微量元素配比,更好的調節機體機能,守護孕婦健康。那麼孕婦補鈣吃什麼食物好呢?

懷孕的準媽媽每天需要多少鈣?

孕早期準媽媽每天需要800毫克的鈣,孕中期每天需要1200毫克,孕晚期及哺乳期每天需要1500毫克鈣才能滿足需要。

幫助孕婦補充鈣的方法

1、每天早、晚喝牛奶各250克,可補鈣約600毫克,牛奶是孕婦補鈣最經常使用的體式格局。

2、補充鈣,最好是可吸收的鈣劑。

3、多吃含鈣豐富的食物,如魚、蝦及其製品等。

4、不愛喝牛奶的孕婦,可以每天補充600毫克容易吸收的鈣劑。

幫助孕婦補鈣的食譜:

一、排骨山藥湯

材料:山藥400克、排骨300克、紅棗20克、枸杞10克、姜15克、油鹽適量

做法:

1、準備好材料。

2、用小鍋燒一鍋開水,將洗淨的排骨放入焯燙掉血水,焯燙的時候少加一點鹽。

3、將排骨放入湯鍋(砂鍋最好了),加入一鍋的水。

4、將生薑切片連同洗好的紅棗和枸杞一起放入鍋中,大火燒開,然後轉中火煲一個小時。

5、將山藥去皮,浸泡在水中以防氧化變黑

6、將山藥放入鍋中,再煲半個小時,直到山藥變得軟糯。

7、快出鍋的時候放入適量的鹽巴調味即可。

二、蝦皮豆腐湯

材料;蝦皮50克,嫩豆腐1塊、黑木耳適量、調和油適量。

做法:

1、豆腐切成小塊

2、準備好材料,黑木耳切小塊,蒜苗切段,切好蔥花

3、鍋中放油,放花椒麵炸香

4、鍋中放油,放花椒麵炸香

5、添半碗水

6、放蝦皮,

7、放黑木耳 ,湯燒開

8、放切好的豆腐,再次開鍋,加入蒜苗炒勻即可

三、蝦皮炒韭菜

材料:韭菜1把、蝦皮適量、色拉油適量、料酒適量、食鹽適量、蠔油適量、剁椒適量。

做法:

1、韭菜擇洗乾淨後瀝乾,切成約1釐米長的段;蝦皮洗淨瀝乾;生薑切碎成末

2、熱鍋放油,下入蝦皮與薑末,小火,將蝦皮炒至金黃酥脆後下入一小勺料酒,炒勻

3、下入適量的剁椒,炒勻

4、下入韭菜,轉大火;加入適量的鹽與蠔油,翻炒約兩分鐘後即可出鍋

四、黃豆骨頭湯

材料;豬大骨頭500克,黃豆200克,胡蘿蔔100克、荸薺6個、密棗2個、鹽適量。

做法;

1、胡蘿蔔削皮切斜片,馬蹄削皮切厚片,黃豆清洗乾淨,豬骨飛水後沖洗乾淨;

2、全部材料放進湯鍋裡,加入8~10碗水;

3、大火煮開後,轉慢火(可讓湯保持沸騰)煲2個小時;

4、關火後,放鹽調味即可。

幫助孕婦補充的鈣片

1、牡蠣碳酸鈣泡騰片:用於預防和治療鈣缺乏症,如骨質疏鬆、手足抽搐症、骨發育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經期婦女、老年人鈣的補充。

2、鈣爾奇D片:用於妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑,並幫助防治骨質疏鬆症。

溫馨提示:除飲食之外還需要從妊娠期入手下手多做戶外活動,多晒太陽,妊娠後期和哺乳期應適量補充鈣片,同時補充維生素D每天800國際單位。不要過度補鈣,多餘的鈣可能會從腸道排出,同時還有可能增加腎結石的危險。

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注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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