分類:育兒

在孕期,少吃多餐是孕媽飲食劃定規矩裡,比較重要的一條,這就意味著,孕媽在挑選食物的時候,要尤其慎重,下面為孕媽們介紹幾種,既能滿足你挑剔的胃口,又能保證低脂低熱量,吃了不容易發胖的營養食物。

一、酸奶

酸奶中含有豐富的鈣和蛋白質,並且容易被人體吸收,孕媽多喝酸奶即可保證豐富的營養,又能促進腸道的蠕動,促進消化,緩解孕期便祕症狀。

二、綠葉蔬菜

綠葉蔬菜是很好的葉酸和鋅的來源,圓白菜是很好的鈣的來源,一樣平常情況下,顏色越深的蔬菜,所含的維生素也會越高,另外孕媽還可以在湯裡或者麵條裡適當添加一些新鮮蔬菜。

三、瘦肉

瘦肉中含有豐富的蛋白質,營養成分跟肥肉相近,但是比肥肉更容易消化,並且在瘦肉中,蘊藏著豐富的無機鹽,尤其是鐵、磷、鉀、鈉等比較多,孕期吃瘦肉,可以有效促進母體對鐵質的吸收,防止貧血發生。

四、麥片

早餐如果過多攝入油脂很容易引起肥胖,最好的方法就是:衝上一杯天然的麥片,或者熬上一鍋麥片粥,這樣不僅可以確保孕媽的營養,還完全不用擔心長胖的問題。

五、香蕉柑橘

孕媽吃香蕉,有助於提升飽腹感,而且香蕉比較容易被吸收,可以或許有效地促進消化,而柑橘中含有大量的水分,可以及時為母體補充水分和必需的維生素C和葉酸。

所以孕媽們在孕期不用擔心身材走樣啦!在節食的同時也要注意營養的補充,為了寶寶的健康!

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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