想當媽媽彆著急，先“掐指”算算排卵期！

剛剛過完母親節，看到媽媽們收到各種禮物，還沒當媽或者還想再次當媽的你是否是有些心癢癢呢？要當媽？可不是分分鐘的事情。在合情合法的條件下，懷得上才是關鍵！不要急，目下當今就告訴你如何快速懷上寶寶！

如何才能快速懷孕？這是備孕夫妻最想知道的。懷孕講究天時人地相宜，但最基本的條件就是在排卵期同房，可不少女性，尤其是備孕二胎的高齡女性，因為無法準確預測排卵期，一次又一次的錯過最佳懷孕時間。

這天你排卵……

對於生理週期規律的女性，下次月經第一天往前推14天通常就是你的排卵日，這一天的前3天和後4天可以叫排卵周，這期間“啪啪啪”，懷孕概率比較大。記住：你的排卵發生在下次月經前的第14天，第14天，第14天，重要的事情說三遍~

據說女性在排卵期會有許多特殊的施展闡發，比如，這段時期你特別愛打扮，對肌肉男情有獨鍾，還總期盼遇到豔遇……專家說這是由於孕激素上升，說白了就是發情期（頭條妞腦補了一下畫面......）；

有的人從飲食、從情緒會有改變，比如莫名的焦慮、愛發脾氣。

那月經不規律，有什麼方法知道自己是不是排卵呢？

監排法寶一 根蒂根基體溫

根蒂根基體溫怎麼看？

正常育齡女性的根蒂根基體溫會隨著月經週期而發生變化。在正常情況下，女性在排卵前期根蒂根基體溫會稍有下降，排卵後上升0.3～0.5°C並維持12～16天，在月經來潮前1～2天或月經來潮第1天體溫降至排卵前的水平。

把每天測量到的根蒂根基體溫記錄在一張體溫記錄單上，並連成曲線。由此可知，根蒂根基體溫從低轉到高的時間就是排卵時間。

這麼測體溫比較準……

1、每晚臨睡前把體溫計上的水銀柱甩到35°C以下，並把它放在床頭櫃上或枕頭邊，以便使用時隨手可取！記住：別起床！

2、從月經期入手下手，每日凌晨起床前，在不說話和不作任何活動的情況下，記住啊，把體溫計放在口腔裡5分鐘！

監排法寶二 試紙監測

不少用過排卵試紙的人都有這樣困戶：一道槓、兩道槓，到底啥時候該同房？

排卵試紙怎麼看？

1.測出有2條線，下面一條是檢測線，上面是對照線，下面一條顏色比上面淺，透露表現到排卵期，但還沒有到排卵高峰，此時需要連氣兒每天測試。

2.測出來有2條線，下面一條顏色比上面深或者一樣深，透露表現將在24-48小時內排卵。這就是要小孩的最好時候!

3.測出試紙上端只有1條線，透露表現未到排卵期或排卵高峰已過。

監排法寶三 B超監測

這也是目前最準確的監測方法。

在B超下可以看動態地測量卵泡發育成長和大小，觀察卵泡的排卵，觀測子宮內膜的厚度和形態，特別很是精確、無創傷。

想要生一個健康的寶寶，媽媽們也要健健康康才行！因此備孕期間吃什麼也是一件很關鍵的事情哦！

備孕期間的飲食跟日常平凡差不多，如果你覺得日常平凡的飲食習慣不太好，那可以趁機改變一下。比如超重的女生（BMI > 24.9）可以適當減重，備孕期間是不建議節食的，除非你日常平凡吃太多了，要適當控制下飯量。

備孕期間可以慢慢去掉飲食中不健康的部分，比如只有熱量沒有營養的碳酸飲料、甜點、餅乾、油炸類食物、醃製燻烤肉類等。如果你已經習慣了吃這些食物，一時難以適應，可以測驗考試先減小這些食物的份量，在滿足口腹之慾的同時向更健康的飲食過渡。

怎樣做才算是健康的飲食習慣呢？

來自美國的最新版飲食指南顯示：

?不同顏色種類的蔬菜：紅、橙、黃、綠、青、藍、紫

?水果，果汁不建議 ?粗糧替代一半的細糧 ?低脂奶製品

?優質蛋白質：瘦肉、雞蛋、海鮮、豆類、堅果、大豆製品

?健康脂肪：植物來源的油 ?限制飽和脂肪酸：主要來自動物脂肪，少於22g/天，基於每天2000大卡熱量攝入，避免反式脂肪酸

?限制添加糖：少於50g/天，基於每天2000大卡熱量攝入 ?限制鈉：少於2.3g/天

備孕期重要的營養素又有哪些呢？

1.葉酸

你可能已經聽過了很多關於葉酸的傳說。葉酸是B族維生素的一種，參與核酸和氨基酸的合成。在備孕期和孕早期（懷孕前三個月）保證足夠的葉酸可以防止流產和胎兒神經管發育異常。所有適齡的女性每天都應該攝入至少400μg的葉酸，懷孕的女性建議每天攝入600μg的葉酸。 含葉酸豐富的食物包括各種豆類、深綠葉蔬菜和柑橘類水果。一杯煮過的黑豆含250μg葉酸，一杯煮過的菠菜有260μg葉酸。單純經由過程食物攝取一樣平常不太容易滿足孕期的需要，從準備懷孕的時候就要入手下手經由過程補劑補充。

2.鈣

鈣對於胎兒的骨骼、心臟、神經和肌肉發育都很重要。懷孕期間，胎兒對鈣的需求很高，為防止孕婦流失自己的鈣質，應從食物或補劑中獲取充足的鈣。孕期每天應攝入1000mg的鈣。 含鈣豐富的食物主要是牛奶和奶製品，比如一杯240ml的牛奶含280mg鈣，一份170g的酸奶含190mg鈣。如果你不喜歡喝奶或擔心牛奶不安全，含魚骨的沙丁魚和三文魚也含有豐富的鈣質，比如一罐100g的沙丁魚罐頭含350mg鈣。

3.鐵

孕婦缺鐵是特別很是常見的，因為孕婦在孕期對鐵的需求增加。孕婦每天需要至少27 mg的鐵，這一需求單靠食物是很難滿足的。 含鐵豐富的食物包括牛肉、豬肉、雞肉、魚肉、菠菜和某些豆類，但需要注意的是植物性來源的鐵是不容易被人體吸收的，所以孕期要在飲食中包含紅肉。維生素C可以促進鐵的吸收，所以孕婦要多吃一些富含維生素C的食物，比如柑橘類水果、草莓、青椒等。

4.維生素

維生素A 維生素A是一個特別很是麻煩的傢伙，不足會影響胎兒的發育，而過多又會產生毒性緻畸。維生素A在孕期的建議劑量是770μg （4330IU），最高耐受劑量是3000μg（10000IU)。維生素A分為動物性來源的和植物性來源的（也叫類胡蘿蔔素）。 動物性來源的維生素A（肝臟、魚肝油）過量攝入會產生毒性，而植物性來源的目前還沒有研究表明大量攝入會產生不良迴響反映。孕婦一樣平常可以從食物中獲取足夠的維生素A，而且脂溶性的維生素A可以在體內儲存，所以不需要額外補充。要注意的是，孕期是不太建議使用含retinol（維生素A的一種形式）的抗粉刺和抗皺類的護膚品的， 最好備孕期就停用。

5.維生素D

儘管有建議在孕期補充維生素D來預防嬰兒出生體重過低，但這一建議的有效性和安全性目前還存在爭議。目前對普通人群包括孕婦在內的建議劑量是每天15μg （600IU）的維生素D。 維生素D在食物中含量很低，含維生素D的食物包括三文魚、沙丁魚、牛奶、酸奶、蛋黃等。紫外線中的UVB可以將體內維生素D的前體轉化為維生素D。但UVB不克不及穿透玻璃和SPF>8的防晒霜，因此有些研究者建議每週兩次在10am－3pm間在戶外活（bao）動（shai）5-30分鐘來幫助維生素D的合成。有條件的可以去醫院做個檢查看是不是缺維生素D。

本文綜合自北京城市廣播（頻率FM1073/AM1026《健康加油站》欄目，直播時間： 16:30―17:30）、健康不是鬧著玩、卓正診所、婦產科高淑華醫生等報道。

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