青春期小孩吃什麼能長高？

健康諮詢描述： 我在班級男生裡，身高是最愛的，每次站隊都是在最前面，人很瘦，平時胃口不好，體質也很差，發育的慢，看起來就像13歲的男孩，總是被同學嘲笑我是小不點，非常自卑。

想得到怎樣的幫助：青春期小孩吃什麼能長高？

建議要合理飲食（每天要補充充足的營養，如每天一個雞蛋，多吃牛肉，多喝牛奶，可以補充大量蛋白質；吃水果可以補充維生素，多吃海魚，海鮮，可以補充微量元素等。）、充足睡眠（人是在睡眠中長高的，睡眠質量非常重要。建議睡前2小時喝一杯牛奶有助於安神。
鈣、磷、鎂等礦物質是構成骨骼架構的最基礎元素，有資料表明，骨骼中三分之二的礦物質中99%是由以上三種礦物質構成的，因此充足且適當的礦物質的補充對骨骼的拉長非常重要，含鈣豐富的牛奶、魚類是孩子飲食的首選。另外，含這些微量元素豐富的動物內臟、魚類、堅果類食品也是值得推薦的。

病情分析：
如果說你是在十六歲的話，那麼還是可以繼續長高的，因為你現在骨骺線還是沒有閉合的，但是你要注意一些生活細節的，比如說不能挑食，否則的話營養素不均衡，這樣就不容易長個子了。
指導意見：
因此建議的話就是說你現在是需要注意生活中多吃點牛肉魚肉等優質蛋白質，菠菜中含有大量的β胡蘿蔔素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用。多運動，晚上早點睡，這樣就能保證你分泌足夠的生長激素以及營養物質的，然後就可以長個子了。

病情分析：
一般有些人發育的晚，到初中或者高中就猛漲身體，也別太擔心了。可以多喝一點牛奶和豆漿，適當的吃點牛肉，雞蛋。
指導意見：胡蘿蔔是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜，素有“小人蔘”之稱。胡蘿蔔富含糖類、脂肪、揮發油、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分。此外也可以經常參加體育鍛煉，特別是打籃球能幫助長高，自然拉伸脊柱，適量運動可改善骨骼的血液供應，增加骨密度。才能使增高成為可能，還有就是要保證每天9點前要睡覺的，因為23點，深睡眠的時候生長激激素分泌的會相對多些的。
以上是對“青春期小孩吃什麼能長高？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

指導意見：
長高要結合多方面的因素，包括運動，飲食，睡眠，營養等等。從運動方面，籃球是比較好的運動，女孩子的話可以使用原地跳躍來摸頭頂上方的物品。還有就是從營養方面考慮，要多喝牛奶，骨頭湯，魚湯，多吃雞蛋和新鮮蔬菜等等。還有就是保持充足的睡眠，睡眠對於生長也是有幫助的。柑橘果實營養豐富，色香味兼優，既可鮮食，又可加工成以果汁為主的各種加工製品。柑橘產量居百果之首，柑橘汁佔果汁的3/4，廣受消費者的青睞。

你好，兒童增高補鈣食譜：蝦皮碎菜蛋羹
原料：蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個、調味品等。
製法：
（1）用溫水把蝦皮洗淨泡軟，然後切得極碎；
（2）小白菜洗淨略燙一下，然後也切得極碎；
（3）將蝦皮、菜末與打散的雞蛋相混勻，少加水；
（4）加少許調味品，上鍋蒸，或以微波加熱3―5分鐘。
營養功效：蝦皮含有豐富的鈣和磷，是很好的食品，應該讓寶寶從小接受。小白菜經汆燙後可以去除部分草酸和植酸，將更有利於鈣質的吸收，雞蛋的好處自不必說。這樣一份蛋羹，至少能滿足6個月大的寶寶全天蛋白質需要量的30%，鈣質需要量的10%，為寶寶的骨骼發育添磚加瓦。

問題分析：
剛剛進入青春期，身高增長還有很大的空間。建議每天增加營養能量的攝入最少達到1600卡。多吃瘦肉魚蝦雞蛋牛奶這些優質蛋白，還可以補充鐵劑，提高免疫力，增長肌肉，幫助骨骼發育，蔬菜和水果可以補充維生素和微量元素，也可以促進生長髮育。
指導意見：各種組織器官都由蛋白質構成，例如肌肉組織、內臟、大腦組織以及許多重要的生命物質，如血液中的血紅蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗體等等，因此選擇高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等無疑是非常重要的。每天堅持跳高跳繩吊單杆的運動。也可以做一些打球游泳等鍛鍊。注意不要挑食不要熬夜不要有太大壓力。

病情分析：
身體長高對營養的需求是多方面的，必須要均衡營養，多樣化飲食，目前還沒有哪一種食物可以對身高起到決定性作用
指導意見：
因此，這個情況一定要多吃一些高蛋白，高維生素，微量元素多的食物，也就是要多樣化飲食，不要偏食，同時還要積極進行運動，鍛鍊是良性刺激，會使骨頭更努力的生長，而營養保證了原料的供給。維生素對孩子長高發揮重要作用，維生素，所謂“維持生命的要素”。這個家族中維生素A、B、C等尤其對孩子長高方面發揮重要作用，而日常食品中柑橘類水果、胡蘿蔔、菠菜等尤其含量豐富。
以上是對“青春期小孩吃什麼能長高？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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