處於亞健康怎麼辦呢？

健康諮詢描述： 我最近這半年不知道怎麼搞得，整天難受，頭暈，渾身沒有勁，幹什麼也沒有精神頭，上班也總是心不在焉的，而且嘴裡有異味，嗓子也不舒服，感覺自己就是個病秧子，去醫院看醫生，醫生說我是亞健康狀態。

想得到怎樣的幫助：處於亞健康怎麼辦呢？

亞健康即指非病非健康狀態，這是一類次等健康狀態(亞即次等之意)，是界乎健康與疾病之間的狀態，故又有“次健康”、“第三狀態”、“中間狀態”、“遊離(移)狀態”、“灰色狀態”等的稱謂。亞健康是個大概念，包含著前後銜接的幾個階段：其中，與健康緊緊相鄰的可稱作“輕度心身失調”，它常以疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩定等為主症，但是這些失調容易恢復，恢復了則與健康人並無不同。
1、避免經常加班、保障合理作息時間，很多人都是由於作息時間不規律，經常加班導致的身心疲憊，而慢慢轉化為亞健康狀態的。因此要避免經常加班、儘量保障合理作息時間，做到早睡早起。
2、適當補充一些富含維生素、鈣鐵鋅的食物，保障合理的營養很必要，有些處於亞健康的朋友們就是沒吃好導致的。所以我們要適當補充一些富含維生素、鈣鐵鋅的食物，加強營養。

現代的人約有50%以上處於“亞健康狀態”，這些人常感嘆自己活得很“累”，並常常伴有食慾不振、頭痛、失眠、心緒不寧、精神萎靡、注意力不集中、疲勞、健忘及性功能障礙等現象，在醫院又檢查不出器質性病變。長期處於這種狀態，會使身體狀況走入低谷，致使某些疾病陸續發生。中醫在治療手段上則提出“藥以祛之，食以隨之”的方法，以食物扶助正氣，並確立了“五穀為養，五果為助，五育為益，五菜為充”的配膳原則，還提出應做到酸、苦、甘、辛、鹹的“五味調和”，不能偏食偏嗜，這種使人體趨於健康的飲食結構具有科學性，也是人們常說的“藥補不如食補”的道理所在。選用食療是調整“亞健康狀態”的最佳方法。

目前亞健康還沒有明確的醫療診斷指標，所以經常被人們所忽視，當發現長時間有一種或幾種的狀態出現時，像失眠、乏力、無食慾、易疲勞、易激怒、經常性口腔潰瘍等症狀，說明你已經進入亞健康行列。　
第一、均衡營養，避免攝入過多糖和咖啡。因為糖分和咖啡會使人體內的血糖濃度上升，而一旦它們被分解，就又會導致人體血糖濃度急速下降。
第二、保證睡眠才能夠擺脫渾渾噩噩狀態。好的睡眠不僅要有充足的時間，還要有足夠好的睡眠質量，如果其中一項不達標，就可能導致你出現亞健康狀態。當代生活節奏過快，很多人都沒有足夠的睡眠時間，所以請儘量保證每日7小時睡眠，儘量不熬夜，並且日間活動是避免咖啡因和酒精飲品，晚上睡覺前半小時不要觀看電視和手機，儘量保證臥室內安靜通風，環境舒適。值得注意的是，如果你在睡眠中出現打鼾的症狀就要格外小心。
以上是對“處於亞健康怎麼辦呢？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

導致亞健康狀態普遍存在的原因是多方面的，既有生物學因素，也有社會心理因素，更有不良生活方式的影響，還有環境因素的作用。其中個人生活習慣的影響比較大。
1.經常參加體育運動給你給多正能量。很多人對於運動這件事情存在疑惑，認為運動會使人更容易疲勞，其實不然。一項研究發現，幾乎所有進行定期科學運動的人都能夠感到自己精力充沛，很少具有疲勞感，反而不常參加體育運動的人會感覺自己精神狀態不佳，無精打采。
2.及時補充維生素助你遠離亞健康。人體正常運轉需要許多關鍵的營養元素來維持，如維生素A、鋅、鈉、鉀、氨基酸等物質，無論哪種物質的缺乏都會讓身體處於亞健康狀態，長此以往還會生病。所以在日常生活中，要注意均衡自己的營養，適當的選擇一些複合維生素，來平衡膳食中維生素和礦物質的不足，讓自己保持健康。

亞健康是一種很常見、很糟糕的狀態，長期處於壓力環境中，以及快速的生活節奏都可能導致亞健康狀態。表現為易疲勞、失眠、質量睡眠不高、注意力不易集中、精神狀態欠佳。
1.抽空進行冥想、儘量閉目養神，就是在有空閒的時候，坐下來一個人安靜的呆著，進行冥想、做到閉目養神，慢慢進入“清心寡慾”的狀態。
2.在空餘時間參加體育鍛煉，為了擺脫令人困惱的亞健康狀態，我建議大家在空餘時間參加體育鍛煉，比如打羽毛球、慢跑、做做體操等。適當的運動，對提高精氣神非常有用。

亞健康是身體處於健康和疾病兩者之間的一種狀態，當機體內出現某些功能紊亂，但未影響到行使社會功能，主觀上有不適感覺。它是人體處於健康和疾病之間的過渡階段。身體處於亞健康時會有許多表現，比如說眼睛和大腦易疲勞，記憶力減退，抵抗力下降，愛感冒等。
1.可多吃一些堅果類的食物：如花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強記憶力、有很好的效果。因堅果內人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為“健腦”食品。
2.另外，堅果內還含有特殊的健腦物質如卵磷脂、膽鹼等，所以對腦力勞動者來說，它的營養、滋補作用是其他食物所不能比的。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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