啤酒肚怎麼減下去？

健康諮詢描述： 我平時就喜歡喝酒，由於工作的時候長期的坐著。肚子很大。工作和生活的時候很不方便。繫個鞋帶都蹲不下去。乾點活就滿頭大汗。現在肚子大的都不好買衣服了。老婆現在都不讓我喝酒了，非讓我把肚子瘦下來。

想得到怎樣的幫助：啤酒肚怎麼減下去？

每個人容易肥胖的地方是不一樣的，這個和人的體制有關係。
減肥一定要採用比較好的比較健康的方式進行減肥，否則對於身體會有很大的傷害。減肥建議你採用飲食加運動的方式進行減肥，記住不要吃減肥藥。
當然用中醫鍼灸火罐的方法也是可以的。但是最終都要靠自己去減肥，只有自己控制好自己的生活習慣才可以。
減肥不建議你節食或者不吃晚飯，建議你晚餐少吃，可以只吃一些粥，或者蔬菜水果等食物，避免吃夜宵或者零食。另外就是堅持每天運動半小時。
1，瘦肚子的方法：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。
重複2―3組，每組10次。
效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

出現腹部有贅肉的話，一般是由於平時缺乏運動，在加上經常久坐導致的脂肪堆積形成的。
指導意見：平時在飲食方面，儘量不要吃高熱量，高脂肪的食物，飯後可以適當的走走，避免久坐，運動方面還需要加強身體鍛鍊。
1，瘦肚子的方法：
準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重複3―4組。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。
2，瘦肚子的方法：
平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝並垂直向上擡起。
接著兩腿膝蓋併攏並，向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能擡起。恢復仰臥姿勢後，再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重複8組。

對於腹部肥胖情況通常與長期久坐，是有著密切的關係的，所以要注意避免長期久坐的情況，特別是在飯後久坐，不僅不易於腸道內，食物的消化代謝，而且容易導致脂肪的堆積，另外要加強腹部的活動和鍛鍊，例如蹲起、游泳、仰臥起坐等，都是有助於脂肪的燃燒以及熱量的消耗，達到瘦腹的作用的。
1，瘦肚子的方法：
平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟併攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸，並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重複2―3組。
效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛。
2，瘦肚子的方法：
平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別擡起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重複2―3組。
效果：有效消除小腹突起。
以上是對“啤酒肚怎麼減下去？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

肚子上肉多主要是脂肪代謝不掉所致的、而降低肚腩主要是加強脂肪的燃燒。建議您可以採用飲食和鍛鍊的方法，來減少肚子上的肉、可以在飲食上多吃些蔬菜和水果、少吃油葷的食物。飯後適當的運動和散步。
控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛鍊瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰、減肥要有耐心和恆心,堅持就是成功。
1，瘦肚子的方法：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重複2―3組。
效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。
2，瘦肚子的方法：
身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。擡起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上擡起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重複10組。
效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。

1，瘦肚子的方法練習姿勢一：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上擡起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
2，瘦肚子的方法練習姿勢二：
向左上方儘可能擡高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5―7次。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
3，瘦肚子的方法練習姿勢三：
保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並擡起上半身再輕輕躺下。重複此動作5―10次
效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。

1，粗鹽減肥法；粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。
10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。
2，按摩法；這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

減去腹部脂肪：
許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合;
1. 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確;
走路時要擡頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
3. 要配合運動;
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
以上是對“啤酒肚怎麼減下去？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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