男人養生養肝腎有什麼方法？

健康諮詢描述： 我老公最近一段時間在那方面總是力不從心，在外又經常應酬，肝腎比較脆弱，經常出現腎虛等症狀，我想知道怎樣做養肝護腎的保健，男人養生養肝腎有什麼方法。

想得到怎樣的幫助：男人養生養肝腎有什麼方法？

平時應注意合理的安排工作時間和工作量，避免長時間的久坐，且飲食上宜適量的多喝些茶水，適量的多食用些新鮮的蔬菜、水果、堅果、粗雜糧、魚類、乳類等食物，且宜適當多參加些戶外運動，鍛鍊身體，用腳後跟健走：邁開大步，腳後跟先著地，不要彎曲膝蓋，腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球，前腳落地時，後腳腳尖踮起，腳後跟先著地，實際上就是刺激了“腎經”穴位，經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症；摩腎腧：並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止，可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。

溫助腎陽之品，如鹿茸、仙靈脾、附子、川斷、肉蓯蓉、杜仲、補骨脂、仙茅、巴戟天、菟絲子和桑寄生等，其中杜仲、桑寄生、川斷等還有較好的強筋骨，去腰疼等功效；補益腎中精氣之品，如冬蟲夏草、何首烏、山萸肉、山藥、女貞子、人蔘、黃精和黃芪等；滋陰補腎清解虛熱之品，如熟地、枸杞子、知母、阿膠、鱉甲、黃柏、桑椹子和龜板等；攝納收斂之品，如山茱萸、烏梅、白果、五味子、桑螵蛸、肉豆蔻和蛤蚧等，其中桑螵蛸、白果、蛤蚧對腎不納氣更屬其專長。

男人養肝護腎一：握固 將大拇指扣在手心，指尖位於無名指(第四指)的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般，握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以握固。
男人養肝護腎二：提踵顛足 提踵時五趾抓地，兩腿併攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領，向下顛足時身體放鬆，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而後輕震地面，提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑。
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三元式站樁：兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱於腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓，同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微向兩旁打開，背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向後拱，命門穴打開，這樣前後、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融，這是一個補益元氣的基本站樁法，常做能使腎元充沛、筋骨勁強；熱水泡腳 泡腳最適宜的時間是每晚7~9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環，達到滋養腎和肝的目的，泡腳用的容器以木盆為好，泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。

將雙手揉熱，先用右手握住兩睪丸，使右側睪丸位於手掌心，左側睪丸位於拇指、食指及中指羅紋面上，然後輕輕揉動，向右轉30～50次，再向左轉30～50次，以略有酸脹感而無痛為度，然後再以左手如上法輕輕揉按，亦可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，用另一手掌心處置於睪丸上，而後輕輕摩擦，以睪丸微熱為度，臨睡前，將一隻手放在臍下恥骨上小腹部位，另一隻手放在腰上，然後一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。

補腎效果最好食物主要是芝麻、粟米、豇豆、牛骨髓、狗肉、羊骨、豬腎、淡菜、鱸魚、桑葚、芡實、栗子、胡桃、山藥、枸杞、冬蟲夏草、杜仲、何首烏、海蔘、海馬、蝦子、龜肉、鴿肉、豬肉、甲魚、蛤蚧、蓮子、松子、薺菜、韭菜、蜂王漿、靈芝、燕窩、阿膠、紫河車、地黃、鎖陽、肉蓯蓉等等，可以做做運動保養：撞背 ：《黃帝內經》中有記載，腎有久病者，可以寅時面向南身放鬆，身體後仰，用整個背部撞擊牆壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回覆直立，如此反覆進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2~3次，這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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