肱二頭肌怎麼練最快呢？

健康諮詢描述： 我平時比較喜歡鍛鍊身體，但是我最近用啞鈴鍛鍊的時候，胳膊變粗啦，我只是想練出我的肱二頭肌，我不想把胳膊練得那麼的村，我應該怎麼練，才能用最快的方法練出肱二頭肌，儘量快的解決我的困境。

想得到怎樣的幫助：肱二頭肌怎麼練最快呢？

肱二頭肌的鍛鍊方法：
1、身體直立，中握距（同肩寬）正握槓鈴，垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉，注意力集中在整個肱二頭肌上，至肱二頭肌完全收緊稍停。然後緩慢控制的還原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂則難於刺激到嵌入肘彎的肱二頭肌下端。標準次數組應刻意伸直胳膊；但8次以下(承重較大)為避免肘關節和肌腱無謂受傷，應保持胳膊自然的屈伸度。
2、身體直立（也可坐在凳端或垂直靠背凳上），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘貼靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停。然後控制性還原。接著另一臂做相同動作。前臂和腕外旋是為了充分收縮肱二頭肌和鍛鍊肱二頭肌內側頭，更好地分離肱二頭肌。

我們就以直立啞鈴彎舉這個動作為例,一般用啞鈴鍛鍊二頭肌我們都是由輕到重逐漸遞增的方式來鍛鍊二頭肌。比如先用6公斤的啞鈴做熱身,做12個一組,然後再用8公斤、10公斤、12公斤……的啞鈴做第二組、第三組、第四組……等,每組同樣爭取做12個,直到用最大重量的啞鈴在一組中做不到6個為止,也就是啞鈴彎舉鍛鍊肱二頭肌的練習動作結束了。
而本人在這裡推薦肱二頭肌鍛鍊方法有一點變化,那就是練習者用6KG的啞鈴(比如40%的強度所用的啞鈴重量是6KG)鍛鍊肱二頭肌,做12個一組，目的是為了讓血液儘快流到目標肌群。
當用6KG啞鈴練習動作結束後,請不要休息,直接用15KG的啞鈴,也就90%強度的重量進行練習,儘可能多的做到8個左右一組,連續做4到6組,組與組之間休息1分鐘。

肱二頭肌位於上臂前側，整肌呈梭形。肱二頭肌有長、短二頭，故名。
我們可以使用啞鈴鍛煉出自己的肱二頭肌來。
在使用啞鈴鍛鍊肱二頭肌時請注意以下幾點：
1、從第一組開始起,每個動作都要做到慢動作、長位移。肱二頭肌的鍛鍊動作這裡就不多寫了,相信健身朋友們都知道鍛鍊肱二頭肌的動作。
2、從第二組開始,就屬於正式開始鍛鍊肱二頭肌了,要求每組在90%強度的重量下完成至少6到8個一組。
3、用以上方法鍛鍊肱二頭肌需要取得較好的訓練效果,需要對二頭肌採用至少兩個以上的練習動作。比如先用啞鈴彎舉,然後再用槓鈴彎舉,最後再用繩索彎舉。
以上是對“肱二頭肌怎麼練最快呢？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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