八分鐘腹肌訓練的效果好嗎？

健康諮詢描述： 我練習“八分鐘腹肌訓練”快半年了，都是針對腹肌進行訓練的，可只有上腹的有腹肌，下腹還是沒有肌肉，我體脂含量不高，按說應該有肌肉的形了，有朋友說是因為我沒鍛鍊到下腹，也有人說是我的腹肌肌肉群就是這樣的

想得到怎樣的幫助：八分鐘腹肌訓練的效果好嗎？

腹肌本身是體積較小的肌肉，而且由於腹肌沒有多少白肌纖維，生長潛力也很小，稍微附上點脂肪就看不到了，腹肌鍛鍊是很簡單的，健美高水平的都會簡化腹肌訓練，如羅尼庫爾曼，每次訓練只做3組仰臥起坐，每組75個，而其他部位他會練超過4小時。
如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。想要腹肌首先減脂，且不要做過多的腹肌訓練，這樣會使腹肌增厚，腹部脂肪合成速率變快，越來越看不見腹肌，正常來說，只要你的體脂率不超過15％，隔天進行一次八分鐘鍛鍊，一個月就可以得到線條清晰的腹肌，想要高水平腹肌就要減到10％或更低

這是一個堅持做腹肌撕裂者網友的親身體驗：我先是做8分鐘腹肌訓練第一階段，3個月後換到第二階段，化了快9個月的時間終於能跟著8分鐘第二階段的視頻一口氣做完了，腹肌的雛形也有了。感覺8分鐘第二階段的第2個動作和第6個動作最刺激。最近聽說了腹肌撕裂者比8分鐘強，慕名去試了一下，怎麼沒什麼感覺，他一個動作才25下，而且我總覺得前面幾個動作如伸縮腿，踩單車，都是大腿比腹部先感到累，唯一讓我有點感覺的就是那個交替踢腿動作和最後那個40下的划船動作。其它的，腹肌沒感覺啊……我更覺得這更像是有氧運動，因為做了不到一半我還是冒汗了，8分鐘我要做到最後一個動作才開始冒汗。難道我做法不對？我是看著那個16分鐘視頻做的。
PS，腹肌撕裂者中間有一個動作，側躺，雙腿併攏，上身和雙腿一起往上擡，這個動作我總是不由自主的會用手撐，我感覺不應該用手的，但是不知道該發那裡的力。相比之下還是八分鐘腹肌訓練效果更好。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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