心理諮詢普及之前，這些渠道都可以讓你獲得幫助

暫時不具備條件去看心理醫生的時候，有哪些可靠的辦法緩解自身問題？ 唐芹， 註冊心理師，精神分析與家庭治療

在我對中國當前心理諮詢慢慢發展的理解中，即便是很普通的人群也是有途徑尋求一些心理諮詢方面的幫助的，只是相對在中國目前這方面的宣傳和普及做的還不是那麼的好。我想就我所知道的和大家分享一些。

1. 對公眾免費和低費用的一些心理項目和服務

在美國，心理諮詢作為社保的一部分是可以被報銷的，所以美國哪怕收入很低的人群，也可以花 5-10 美金的低價格去看心理諮詢師，因為社會保險會補貼剩下的部分給諮詢師，所以基本每個人都有看諮詢師的能力。

①在中國，也慢慢有一些福利機構開始做這些事情。在我瞭解的目前，省級或者市級的婦聯單位，就會對外提供這方面的服務，另外有些殘聯也會為殘疾人家庭提供相應的服務。有些婦聯單位，他們會聘請諮詢師來幫助他們接手上門的個案，也有的事業單位會和一些心理諮詢的服務企業合作，把這部分的工作外包給他們，但是費用是由婦聯來承擔。另外，還有一些社區是會招聘社區心理諮詢師，他們也會免費或者低費用的為當地社區的人員服務。這方面的內容，可以向 114 打電話查詢，比如查詢一下當地社區的電話，再由社區進行轉介。

②另外，還有一些 NGO 組織（公益組織）在進行這方面的心理干預熱線和服務工作。對於有抑鬱傾向的人來說，情緒的低落會讓人十分難受，如果在這種時候能夠有人傾訴和傾聽，可能是很有幫助的。

③除此之外，幾乎所有的中國高校都要求配備一定數量的心理諮詢專職教師，一方面進行心理健康教育，一方面進行心理諮詢。對於在校學生，這部分資源是免費的。在中國高校裡面，諮詢師和學生的比例是 1:3000，這是國家的要求。所以中國的大學生是目前享受心理資源最大的群體，基本上中國很大部分的心理諮詢師都服務於高校。

當然也有一些人和我說自己不信任學校諮詢師，覺得學校諮詢師資格不夠等等。這個可能確實存在著地域性的差異和侷限性，但是這種情況會慢慢的變好。

④醫院也是一個很好的資源。在許多大醫院的心理科，都設有心理諮詢的門診。心理諮詢門診一般在 30-70 元 / 小時，也有的是 20 分鐘左右的談話。這是一個大部分人都可以承受的價格，而且很多是可以被報銷的。但是往往人們會掛號掛錯，一定要確定是心理諮詢門診，是談話的門診；而不是精神科門診，因為一般在精神科門診的醫生大部分是不提供心理諮詢談話的服務的，他們主要做的是開藥。

2. 心理諮詢也未必有想象中那麼貴

心理諮詢貴不貴，這真的是個很難說的話題。也許這和每個人的客觀收入有關，也和我們每一代人對於花錢的理念有關。

舉個例子，對於一個收費 400 元每次每小時的諮詢師，每週見一次，一個月會花費 1600 元在諮詢上面。有很多人覺得這是完全不可以接受的事情。但是換個角度來想，比如當年，如果要花 1000-2000 元去買一個女式包，這是很多人覺得非常奢侈的事情，但是現在已經被大家完全接受和認可了。又比如說，現在很多家庭都有車，對於大家來說，1000-2000 多塊去養車也是非常可以接受的時候。可是為什麼大家會覺得 1000 多塊花在心理諮詢上就顯得那麼”昂貴“了呢？

也許有人覺得談話是沒有成本的，憑什麼那麼貴呢？也有人認為和誰談不可以，為什麼還要專門花錢和這個人談呢？每個人對於這個事情的看法都很不一樣，我覺得一方面和我們對這個心理諮詢的認識有關，另一方面是和個人的需要有關。

很坦誠的說，不是每個人都需要心理諮詢，如果你並不需要這個東西，你就會覺得這個東西太貴。就如同一個對包包沒有熱情的女性會覺得，”我花 100 多在某寶上買個包就好，何必去買什麼名牌呢？“這是一個道理。

但是另一方面，我也要很坦誠的說，心理諮詢其實並不是真的”奢侈品“。所謂奢侈品，有時候是存在”暴利“的，他們有很高的價格，東西也是很好的，但是價格和成本本身是存在很大的”暴利“。如果心理諮詢只是一種聊天，是隨便什麼人都可以做的工作的話，那它確實是存在很大的暴利和很奢侈。但是心理諮詢不是。

在知乎上面可以找到很多關於如何成為一個合格的成熟的心理諮詢師的介紹，諮詢師的付出確實是”一分錢一分貨“的。也許在 400 元的諮詢費中，諮詢可能要拿 100 用於支付諮詢場地，剩下的 300 中會投入在他各種的培訓督導中以確保 ta 可以更好的為每位來訪者服務。

所以，你支付的這個服務是包括了這個諮詢師專業受訓所付出的精力時間和成本以及這個諮詢師當下所付出的精力和時間。心理諮詢這不是一場簡單的聊天，但是很經驗豐富的諮詢師也許會讓你有一種在平易近人的談話中獲得心靈的安慰和對自我新的認識的感覺。

我想多一點的分享這些，也是幫助有需要的人找到途徑獲得必要幫助的資源，同時也讓更多的人瞭解心理諮詢，希望心理諮詢可以成為每個中國人可以擁有的日用品。

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