失眠患者養成良好的睡眠習慣是治療失眠的關鍵

關於治療失眠的關鍵，相信很多人都非常關注，失眠的治療總體來說主要有兩種方法：一是培養和堅持良好的睡眠習慣；二是根據失眠病因，採用行為療法和藥物治療。培養和維持良好的睡眠習慣，是極重要的維持和改善失眠的有效措施和方法。下面就跟醫學教育網小編一起去了解失眠患者養成良好的睡眠習慣是治療失眠的關鍵，特撰文如下，希望對大家有幫助。

一、一定要睏倦時才去睡，腦子還處於興奮狀態時別睡。人在興奮狀態下根本是睡不著的。如果在床上1～2小時睡不著最好起床，到安靜的房間裡看些枯燥的書，等睏倦了再回到床上休息，一次不行，可重複2～3次，直到睡著為止。不要勉強睡覺，可聽音樂助眠。

二、要按規定的作息上床睡覺。養成每天按時起床和睡覺的生活規律，目的是讓大腦形成一個規律性的活動。按時上床入睡，按時起床活動、工作和學習，不要開夜車、加班加點，因為時間久了容易導致失眠。

三、睡覺前不要接觸刺激性的食物、飲料，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等。晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸菸。入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜誌，更不要看刺激、驚險的影視節目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

四、入睡前可以做些放鬆活動，如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放鬆辦法，都有助於催眠。

五、創造良好的睡眠環境，臥室裡避免強光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。

六、失眠的病人最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習慣，午睡時間最好不要超過20分鐘，最多半個小時。

七、失眠後千萬不要採用加長睡眠時間來補救。如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯後就上床睡覺，否則如果第二天還是睡不著，就容易焦慮，更加擔心失眠，久而久之便會演變成焦慮症。所以正確的做法是，次日還是按原來的時間上床睡覺，睏倦了很快就會入睡。

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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