每個人都想要有歸屬感，這種需要是如此強烈，以至於人們幾乎會盡最大努力，使自己覺得是某團體的一部分。

人際關係會在個體周圍形成一個安全網，保護他們免受太多的孤立。在古代，從一個群體中脫離的人會難以生存或餓死。雖然現在獨自生活不再像過去那麼危險，但情感隔離仍然可能會威脅一個人的精神健康。

社會支持是抑鬱症恢復的一個重要的、有效的因素，可以扭轉摧毀人的孤立感，改變一個人的生活，並獲得抑鬱症管理的解決方案。下面讓我們瞭解更多關於強大的社會力量是如何積極影響生活在抑鬱中的人的。

社會交往可以降低你的孤立感

抑鬱症像是一個自私的，噁心的獵人。它最喜歡看到你孤單一人，看到你感覺沒有人會關心你的樣子。它放大了你的恥辱感，使你堅信沒有人能夠理解或關心你。一講話，就想到被拒絕或嘲笑。不講話可能會讓你感到孤獨，但至少可以讓你避免尷尬。

隔離似乎是兩害相權取其輕。但最終，隔離只會產生更多的隔離。這創造了一種隱遁的生活方式，可以將你與那些對你意義重大的人隔開。你的無助和絕望的想法只會隨著時間變得更糟。你的孤立還會大大增加你自殺的風險。那麼社會支持是如何打破這種破壞性循環的呢？

人類天生是社會性動物，當我們互相關懷時，我們的生活會變得更美好。但人際關係不僅僅是為了共度好時光。當人們經歷艱難的困境時，他們會相互鼓勵。這也常常會起到加強他們關係的作用。為什麼？因為這是現實生活，真正的現實生活肯定會有恐懼，不確定性和問題。當你們一起走過困難的低谷之後，美好的時光將更加有意義。

抑鬱症帶來的孤立會使你切斷這些重要的關係。從關懷的人那裡得到幫助並不意味著憐憫你或你是一個“有缺陷的”人，這只是人們之間應該有的相處方式。你可能需要謹慎選擇你的密友。如果在你的生活中有一些人真正關心你的幸福，那麼一定要維持好與他們的關係。他們是你的生活和抑鬱症恢復中無價的資源。但是，如果在你的生活中存在有毒害的、不可靠的人，你要非常小心。這些人可能利用你的弱點，一次又一次地傷害你。如果你正處於這種情況，求助於心理諮詢師或許是一個好的方法。

社會支持保持你與生活的聯繫

一個孤獨的、抑鬱的人可能會慢慢老去，因為他們認為沒有他們，世界會更美好（或離開這個世界，他會感覺更好）。死亡的想法和強烈的消極情緒是抑鬱症最危險的兩個方面。與他人保持有意義的聯繫的人也會與生活保持聯繫，這樣他或她可以展望未來，制定計劃保持健康的生活，遠離危害。

當你抑鬱時，隔離使你遠離生活。這創造了一個自我實現的循環：你感到越來越被拒絕，然後更加保持隔離狀態，進而增加了你與生活失去聯繫的機會。這種循環的危險會影響你如何看待你的存在。你不再將願景專注在成長和生活上，而是專注於避免最大的痛苦上。不幸的是，死亡很容易成為緩解痛苦的解決方案。

有時支持者必須強行突破強大的隔離牆才能與抑鬱者建立連接。這個過程可能會遇到強烈的抵抗，特別是當隔離已經被延長或抑鬱者感到想自殺的時候。但是，如果你的內心有一些生活的閃光點（即使它被深深地覆蓋著）或你對你的支持者有很大的信任，那麼你就可以把你的願景從死亡轉向現實生活。當你的模式發生改變，有了與積極的人、可信任的人規律的社交活動之後，抑鬱的捆綁就能得以放鬆。生命會重回中心舞臺，給予死亡的關注會越來越少。

社交有助於你找到解決方案

一個值得信賴的、不抑鬱的人尋求幫助，是社會支持的一個更重要的作用。明智的幫助者將告訴你健康理念，這是你自己無法領悟的。一個不抑鬱的人可以創造和獲得一個關於你的生活更健康的願景，這是你康復真正需要的東西。當你處於抑鬱狀態時，很容易失去遠見，甚至忘記你健康時看起來是什麼樣，感覺如何。在你能真正為自己獲得這種願景之前，一個支持者可以幫你保持這個願景。當你無法弄清楚一個目標是什麼時，你是很難達到這個目標的。從支持者那裡“借來的”願景可以保持你的目標的真實性和蓬勃發展。隨著你的改善，你可以落實，並更清晰看出這個願景。支持者就如同一個指南針，幫助你重新回到更健康的生活道路。

抑鬱思維往往會重複許多與過去相同的問題、相同的負面情節，預測與過去相同的（或更糟糕的）結果。如果你只依靠自己，對於你真正需要做的事，真得很難拿出創新性或合乎邏輯的解決方案。朋友，輔導員，值得信賴的健康專業人士，愛你的家庭成員和其他支持者都可以幫助你生成各種解決方案。

如果你對你的選擇仍然很懷疑或困惑，支持者可以溫和地幫助你找出哪些選擇對你是最有幫助的。你可能清楚的知道你需要什麼，但你卻不知道該如何開始行動。你可能對什麼是不起作用的也很清楚，但卻不知道原因是什麼。當你把這些問題告訴別人時，你就會得到他們的鼓勵和他們的新鮮想法。有時候，所需要的只是對你的情況的一些新的觀點，你就能發現更有效的解決方案。

社會支持：抑鬱症康復的重要因素

抑鬱症康復可能會是一個複雜的過程，但你不必一個人獨自去面對。社會支持者不僅僅是試圖讓你變得開心一點的朋友。社會支持指真誠的關係，與關心你的人共度時光，以及知道你對其他人很重要。抑鬱症可以在你內心挖一個充滿絕望和無助的陷阱。有你的親人在身邊，這個陷阱就不再那麼可怕，因為你的安全網已經準備好防止你跌倒了。

編譯：健心房

免費自助康復訓練，請下載健心房APP；1對1諮詢抑鬱焦慮專家、由專家帶領學習CBT或正念MBCT，或和患友交流，加入健心房微信群，請加健心房微信公眾號（ID：iask365）。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

相關問題