微問答--失眠多夢、精神“不在線”的日子，要怎麼辦?

長期失眠多夢的原因有哪些?做噩夢是否預示著身體的組織臟器出現問題?神經衰弱怎麼辦?白天嗜睡怎麼回事?人的一生有三分之二的時間是在床上渡過的，一個高質量的睡眠可以保證我們日常精神狀態飽滿，日常工作得以順利完成，並保證良好的健康狀況，故出現了睡眠障礙，應該及時解決。

今日話題：失眠成癮，精神狀態掉線，該如何是好?

關鍵詞：失眠

問：失眠好些日子了，每天至少要2個小時才能睡著，好不容易睡著以後愛做夢，也容易醒，本人工作比較累，有時候加班回來晚了直接洗澡睡覺，很困但還是睡不著。

答：在臨床上，當發生入睡時間超過30min，愛做夢(多惡夢)，睡眠質量欠佳，夜間醒來次數超過兩次，或者凌晨早醒睡不著等情況時，就被定義為失眠，你現在的狀況與失眠症狀相符。失眠影響人的生活和精神狀況，中醫認為，臟腑功能紊亂，邪氣阻滯，氣血陰陽平衡失調，神志不寧是引起失眠的基本病機，失眠在中醫上稱“不寐”，工作忙碌的人容易失眠，這是因為人們通常容易感到壓力大、精神緊張，神經緊繃無法得到緩解而造成的，人只有在身體和心理放鬆的狀態下才能順利入睡。

這裡根據你的情況推薦一些小建議：

1、洗澡一小時後入睡

有科學家通過研究發現，人體在經過舒適的沐浴後，身體肌肉得到放鬆，心情得到舒緩，而在洗完澡的一小時後，人的睡意可達到峰值，這個時候睡覺也是最容易入睡的。所以洗完澡以後不要立刻睡覺，如果下班回來晚，可以在洗澡半小時以後再上床睡覺。

2、做些事情

洗完澡以後的這一小時裡做些什麼好呢?你可以喝點牛奶、紅酒，將室內的燈光調暗一些，黃色燈比白色燈更讓人覺得溫暖有睡意。也可以看看書，做些有助於入睡的事情。不要立刻黏上床去，這樣其實更加不利於入睡。

3、冥想

這是瑜伽中重要的精神放鬆方式，在熄燈入睡後要達到這種思想放空的境界是有難度的，可以通過慢慢的訓練以達到這種效果，練成之後幾乎一閉眼就能睡著。

4、服用藥物

如果失眠症狀比較嚴重，可以適當服用有助於睡覺的藥物以達到入睡的效果，注意用量和在醫生指導下進行使用。

關鍵詞：出汗心跳快

問：最近這段時間失眠，睡覺醒來就出汗心跳快是怎麼回事?

答：自感心跳加快，是心悸的表現，失眠和心臟功能受損是離不開關係的。

心悸，是一種可感覺到自己心臟跳動的不適症狀，心跳的速度可能過快、可能過慢，或者速度正常，造成此症狀的原因可能是過度用力、腎上腺素、酒精、心臟疾病、其他疾病(甲狀腺功能亢進)、藥物(咖啡因等興奮劑)使用。

出汗、心跳快是體虛的一種表現，如果是長期失眠，可以到醫院進行檢查，吃一段時間的中藥調整內息，平日不要熬夜，多運動，學會放鬆，失眠時可轉移注意力，學會冥想。注意飲食清淡，不吃辛辣刺激性食物。

關鍵詞：聲音、光線敏感

問：我從小到大似乎就對聲音、光線比較敏感，現在宿舍都一定要等大家都上床關燈睡覺了才安心睡覺，而我又習慣了早睡，有沒有什麼辦法能治治?

答：這是一種神經衰弱的表現，神經衰弱屬於一種神經症型障礙，這一類人容易表現出精神容易興奮、腦力容易疲勞、情緒不穩定等症狀。很多學者認為精神因素是導致神經衰弱的主因，通常是在長期的心理矛盾和緊張焦慮的情緒狀態下引發的健康障礙。

神經衰弱沒有傳染性，也沒有什麼明顯危害身體健康的症狀，但會影響一個人的精神狀態，常常會出現肌肉緊張性疼痛、物神經功能紊亂、睡眠障礙等情況，如肌肉疼痛、心慌、出汗、食慾不佳、消化不良、腹瀉、便祕，女性可出現月經不調、腹痛症狀，男性可出現遺精、陽痿、早洩等症狀。

要完全治療好神經衰弱是比較困難的，神經衰弱的治療在中醫上會有較多的方法，且有一定的效果，如鍼灸、推拿、服用中藥等，但需要時間堅持。日常自己也可以通過改善生活環境、飲食等方法來治療神經衰弱，多吃酸棗仁、天麻、薏仁紅棗、蓮子百合等食物;多外出活動，通過運動出汗的方式來調節體內代謝，促進新陳代謝，從而改善情緒，排憂解難;多和舍友交流溝通，說明自己的情況，調整好作息時間，理解萬歲!

關鍵詞：噩夢

問：最近總是做很多噩夢，常常驚醒過來，據說噩夢可以反映身體的健康狀況，是不是真的?

答：人在進入睡眠以後，身體肌肉放鬆，組織器官得到休息，但唯獨大腦皮層尚未被抑制而處於興奮狀態，於是就出現了做夢的情況，這是人類乃至動物都會出現的正常生理現象。

夢境常常和白天所受到的刺激有關，不管是白天遇到的還是發生過的往事，在睡覺時，大腦的神經細胞就會像放電影一樣“回憶”起來。當如果大腦對外界刺激做出不正確反應時，就會夢到很多離奇怪異的夢境，俗稱噩夢。我們最常遇到的就是睡覺時候尿急，這時候就會在夢裡出現自己尿急想找廁所或者怎麼尿都尿不盡的感覺的情形。

心理學家和病理學家認為，夢境確實能反映一個人的心理和生理狀況，有時候還可以運用夢境治療人的身心疾病。例如，常常在夢中被驚醒，可能是腎臟有問題;常常夢到離奇古怪的夢境，可能是近來壓力過大，心情焦慮所致;夢中被追逐，心中恐懼，驚醒後心悸、出汗、心跳加快等症狀，可能是心臟冠狀動脈供血不足;夢到自己氣管被堵住，呼吸不暢，可能是呼吸系統發生病變;夢見被毆打，醒來後被毆打的部位疼痛，可能是對應的組織臟器有病變;女人如果夢到有很多蟲子進入自己身體，可能是懷孕的徵兆;夢到自己走路不穩、身體沉重、窒息感，可能是心絞痛的徵兆。

夢境是人大腦對外界刺激做出的一種反應，如果你長期做同一種或同一個夢境，就要考慮是自己身體或心理哪方面出現問題了。

關鍵詞：白天嗜睡

問：平時不會失眠，很快就能入睡，可是白天總是昏昏沉沉感覺很困，睡不醒還想繼續睡覺，精神狀態不佳怎麼回事?應該如何解決?

答：如果是短期發生這種狀況，考慮可能的原因是身體溼氣過重導致的身體沉重、精神不佳，溼氣重通常還伴有晨起頭暈目眩、刷牙噁心嘔吐、大便粘膩、長痘、口臭等症狀，吃些祛溼食物如薏米、紅豆、蓮子百合等，或者服用藥物即可讓症狀消失。

如果是長期如此，就要考慮是不是身體出了問題，夜間睡覺打呼嚕，呼吸管道受阻，會影響睡眠質量;身體素質下降，體質減弱，也會導致白天嗜睡;身體神經功能紊亂、組織臟腑出現問題，也是導致白天嗜睡的原因之一，最好的方法是到醫院進行檢查，確診並接受治療，以免出現不必要的健康隱患。

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