分類:心理健康

由於大腦興奮與抑制功能的調節能力下降,中年人常出現失眠的症狀,久而久之,會對健康帶來影響。那失眠要怎麼辦呢?

失眠、睡眠不足容易讓人精神不濟,不僅給日常工作帶來不利影響,還會給健康扣分。如何掙脫失眠的窘境?不妨試試這10個方法!

1呼吸減慢法

進行有節奏規律的呼吸,先快後慢,類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。

2擠壓放鬆法

平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作,到達忍受頂點之後再慢慢放鬆,如此反覆。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理,因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。

3極力保持清醒法

如果你發現自己無法入睡,不如反其道而行之,睜大雙眼默唸“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態,此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗,你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。

4回想法

躺在床上努力回想自己的一天,儘量不要放過任何細節。這種方法是因為你在回想過程中,視覺和聽覺都會高度集中,從而調節腦部神經到適合睡眠的最佳狀態。

5用左側鼻孔呼吸法

你需要以左側臥姿勢躺在床上,用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態,尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

6轉動眼珠法

閉上雙眼,然後慢慢轉動眼珠三次。據瞭解,當人們處於睡眠狀態時,眼珠會不斷轉動,所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動,它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌,讓你迅速入睡。

7習慣培養法

由於個體差異,人們都會有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在運動後會有睡意。一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡,就要不斷重複這種方法,培養成為習慣。

8備忘錄法

很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠,尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄,避免自己不斷重複要做哪些事,這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放鬆下來,更易入睡。

9靜坐暗示法

睡前找一處舒適的地方坐下,輕閉雙眼,肩膀自然垂落,放鬆下頜,用鼻子做深呼吸,使之氣沉丹田,並用嘴發出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上,六次深呼吸後靜坐一會,暗示自己已準備好入睡,之後慢慢起身上床睡覺。

10按壓穴位法

人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次,一次20秒,之後坐在床沿,右腳搭在左膝蓋處,並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位,最後,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

吃些什麼食物來緩解失眠的症狀呢?

1

酸棗仁

酸棗仁具有很好的鎮定,催眠的作用。在中藥藥理上經常被運用為治療失眠症狀。

2

桂圓

桂圓煮水喝,能緩解由於熬夜、用腦過度而產生的疲勞;在中醫上還能驅除頭痛、頭脹、頭暈等症狀;可治療長期的失眠,提高人的智力,改善健忘症等功效。

3

牛奶

牛奶中含有一種可抑制神經興奮的成分,具有鎮靜安神的作用。其中所含的鈣與乳酸,可促進血液中的鈣質流到睡眠中樞,當睡眠中樞存儲了一定量的鈣後,就會產生睏意。所以常喝牛奶具有鎮靜、催眠的作用。

4

百合

從中醫角度來說,百合花,味甘微苦,性平,入心、肺經,有潤肺止咳、清心安神之功,有助於防治失眠多夢、精神抑鬱等問題。主要用於陰虛有熱的失眠。

5

核桃

核桃可用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。特別是由於腎虛引起的失眠,吃核桃有顯著的醫治作用。

6

小米

小米中含有多種維生素、氨基酸、碳水化合物與礦物質,營養價值較高。其中所含的蛋白質內色氨酸含量較高,這種色氨酸可促使大腦神經細胞,分泌出一種催人慾睡的“血清素”,具有很好的催眠效果。

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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