在你累的直不起腰的時候看看這篇文章！

提到今天要說的話題，我們先來複習一下神曲。無論是“感覺身體被掏空”的黎明，還是回家只想“葛優躺”的深夜，掛在我們嘴邊最多的一個詞，也許就是“累”

花錢的地方越來越多，工資從來不漲，房子買不起車子供不起，整天和陀螺一樣每天轉著，從來不知道在忙些什麼。身體累，心更累。

“就算每天只能掙到一塊地磚的錢，也要幹”

英國《經濟學人》雜誌用一個形象的比喻為亞洲地區的中年人起了個名字，叫“三明治一代”，他們的共同特點是：年齡在30�D45歲、“上有老下有小”、工作家庭都是“頂樑柱”、花費越來越多、積蓄越來越少、身體越來越差、壓力越來越大。在中國，“活得累”是“三明治一代”的普遍感受。

《生命時報》聯合多家網站對31468人進行的調查結果顯示，只有2.52%的人認為自己“不累”，高達97.48%的人覺得自己“很累”、“有點累”、“比較累”。其中，30�D49歲的人明顯比其他年齡段的人更容易覺得累。另一項調查數據則分析認為，與年薪3萬元的人相比，年薪10萬元的人反而活得更累。

男人的“累”最主要表現在工作上面臨著來自各方面的激烈競爭；生活上，“一家之主”的地位又要讓他們揹負起一個小家，甚至自己的父母、岳父母三個大家的重擔。而且男人在遇到問題和壓力的時候，往往不善於宣洩和表達，會覺得更累。

現代社會中，女人比男人更累。首先，女性在工作中面臨的壓力一點不比男人小，但找工作、提職等事情上，單位一般都會優先考慮男性。其次，女人回家還要相夫教子，在家務上比男人累得多，對待子女、老人也比男人付出得多。第三，女人在情感上常常處於弱勢，一旦出現婚姻問題，女人的壓力更大，也更容易覺得累。

累，一半因為生存，一半因為攀比

中學物理老師在解釋壓力的時候，一般會做這樣一個實驗。在懸空的木板上放上一塊磚頭，木板會稍稍向下彎曲，老師告訴學生：這就是壓力。隨著磚頭不斷增加，木板彎曲的程度越來越明顯，直至快要斷裂，就會達到這塊木板能承受的最大重量。

為什麼活得這麼累？這是很多人都在思考的問題。臺灣著名心理學家吳靜吉博士認為，人活著累的一大部分原因來自於生存。現代社會飛速發展，容不得人們有太多的思考，而現代人要扮演的角色也越來越多。

男人必須是孝順的兒子、體貼的丈夫、嚴厲的父親、優秀的領導、招之即來的修理工甚至服務到位的按摩師，而女人則要是溫柔的妻子、貼心的女兒、慈祥的母親、優秀的烹飪師甚至勤勞的小時工。

吳靜吉說，多重角色的扮演和巨大的生存壓力，讓人們很難不感覺到累，過度負荷帶來的，只能是心理和身體上的雙重疲憊。

另一方面，浮躁的社會大環境讓人生出沒完沒了的慾望：住150平方米以上的房子，開30萬元以上的車，買幾萬塊的名牌包，孩子上私立學校……看到很多有錢人的生活就坐不住了，不斷地攀比，為了掙更多的錢，不斷壓榨自己的健康。這些都是造成累的重要原因。

同樣，身體上的異常也會導致人感到“累”。美國亞特蘭大市內科專家桑德拉・亞當森也指出，疲倦還有可能是貧血、糖尿病、類風溼、甲狀腺疾病等健康問題引起的，如果在改變生活方式的2�D3周內仍覺得自己很累，就需要及時就醫。

壓力大，身心都不健康

焦慮，情緒不穩定。調查顯示，有50.9%的人壓力大時會非常焦慮。焦慮是我們與生俱來的一種面對壓力時的正常情緒反應，但因為長期激烈的競爭和超負荷的工作等原因，中年人在為事業、家庭拼搏時，很容易產生過度焦慮、緊張、恐懼、憤怒等不良情緒。除此之外，在生理上，中年人也因壓力出現了明顯變化。

體力下降。本次調查顯示，有49.83%的人面對壓力時覺得體力不如從前，甚至很多中年男性上班族還會覺得腰痠背痛、神經衰弱、食慾不振。中年人工作生活壓力都非常大，長期緊張、壓抑或超負荷工作，都是造成精力疲憊的主要原因。精力被透支，其他疾病就會乘虛而入，大部分人在40歲左右容易患大病也就是這個道理。

失眠。有43.16%的人表示，壓力大就會睡不好覺，甚至失眠。表示，中年人由於生活壓力大，心理、情緒會影響睡眠，同時加之身體的老化和更年期的到來也容易影響睡眠。出現失眠要及時就醫，對症治療，學會放鬆心態，自我調節。

心腦血管疾病。中年人因為工作經常出去應酬，加之飲食不合理、熬夜、抽菸、喝酒等不良生活習慣的影響，心腦血管等老年病也正逐漸趨於低齡化。高脂高鹽的食物會會導致肥胖，易誘發心腦血管疾病。24.98%的被調查者覺得自己經常胸悶氣短，專家提醒，如果頻繁出現這類情況，也需要注意。

脫髮。脫髮被認為是人到中年的標誌。本次調查顯示，有24.4%的人飽受脫髮的困擾。體內激素變化、工作壓力大、長時間的勞累等都可能是脫髮的誘因。少熬夜睡好覺，讓皮膚和毛髮進行良好的新陳代謝，放鬆心態，不吃油辣的食物，都能改善脫髮症狀。如果持續性脫髮3�D6個月，就需要去醫院就診。

學會接受“不完美的自己”

累，並不可怕，它像是一種善意的信號，在提醒著你需要重新界定自己的角色，時刻注意自己的身體健康。當你累的時候，不要馬上去否認和對抗，應該尊重並享受它。專家指出，以下方法可能幫你從“累”中逃離出來。

運動、傾訴是最好的減壓法。排名第一的“休息補覺”是減壓方式之一，但並不是最好的一種。雖然假期補覺可以減緩壓力，更提倡用“運動”、“唱歌”、“和朋友聚會”這三種方式來減壓，前提是，運動和唱歌最好也和朋友在一起，是集體活動。“人是一種社會動物，當個人承受的壓力太大時，互相傾訴能帶來一定的歸屬感，從而減輕壓力。”

美國有研究顯示，每天走45分鐘�D1個小時，一個月後，人體內的血清素水平相當於吃了一個月的抗抑鬱藥“百優解”。

聽古典音樂、迴歸自然。“看電視、看電影、聽音樂”和“旅遊”也能起到一定的減壓作用，聽什麼音樂和去什麼地方旅遊，最好有所選擇。最好的減壓音樂是古典音樂，有實驗證明，聽1個小時莫扎特的d大調雙鋼琴奏鳴曲k448，人的焦慮情緒會減少一半。旅遊最好多去草原、海邊以及淳樸的鄉下等接近大自然的地方，商業味道越淡，減壓效果越好。

喝酒、吃東西、購物不能減壓。多巴胺是眾所周知的人體“愛情激素”，能讓人活力四射，幫人抵抗壓力。但酒精中的乙醇會影響多巴胺的功能發揮，所以“借酒消愁愁更愁”確有道理。吃東西可以促進體內多巴胺分泌，但其生物活性很短，所以很多科學家並不贊成進食減壓。購物不僅會加大中年人的經濟壓力，其所獲得的，也僅僅是一種短暫的心理滿足，不能真正起到減壓作用。

降低慾望是根本。要想從根本上消除壓力，專家們認為，關鍵在於降低物質慾望和對自己的要求。不要總是攀比別人的房子有多大，別人開的車有多好，別人是不是有100萬的年薪，別人的孩子是不是上了名校……“購房壓力”、“家庭負擔”無一不來自於對物質的需求，減少慾望才能真正減壓。

每個人都要有“我很醜但很溫柔”的自信，愉悅地接納自己，愛上一個有缺點、不完美、會犯錯誤的自己。“這就是我，不是最優秀的，但是最真實的。”

“很多人還忽視了親情在減壓中的重要作用。”有壓力自己承擔，不告訴家人、忽視和父母、子女的溝通幾乎成了人的通病。從今天開始，多陪家人聊聊天，拋開工作的煩惱，完全可以擺脫愁容，重拾快樂。

給身體設個“減壓閥”。多看看綠地、泡個熱水澡、聽聽輕音樂、摺紙做手工、10分鐘深呼吸、出去散散步、多和年輕人呆在一起、聊聊八卦等方法，都能夠讓人消除疲勞。▲

你是不是“過勞”候選人？

如何才能知道自己是不是走到了“過勞”的邊緣？日本公眾衛生研究所科研人員從預防角度，列舉了以下27種過勞症狀，可以自己判斷一下。

在這些症狀中，佔有7項以上，即有過度疲勞的危險。同時，在第1項到第9項中佔兩項以上，或者在第10項到18項中佔3項以上者也要特別注意。

1.經常感到疲倦，忘性大；

2.酒量突然下降，即使飲酒也不感到有滋味；

3.突然覺得有衰老感；

4.肩部和頸部發木發僵；

5.因為疲勞和苦悶失眠；

6.有一點小事也煩躁和生氣；

7.經常頭痛和胸悶；

8.發生高血壓、糖尿病，心電圖測試結果不正常；

9.體重突然變化大，出現“將軍肚”；

10.幾乎每天晚上聚餐飲酒；

11.一天喝5杯以上咖啡；

12.經常不吃早飯或吃飯時間不固定；

13.喜歡吃油炸食品；

14.一天吸菸30支以上；

15.晚上10時也不回家或者12時以後回家佔一半以上；

16.上下班單程花費2小時以上；

17.最近幾年，運動也不流汗；

18.總感覺身體良好，不願去看病；

19.一天工作10小時以上；

20.星期天也上班；

21.經常出差，每週只在家住兩三天；

22.夜班多，工作時間不規則；

23.最近有工作調動或工作變化；

24.升職或者工作量增多；

25.最近以來加班時間突然增加；

26.人際關係突然變壞；

27.最近工作失誤或者與同事關係不和。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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