心理諮詢師教你睡個好覺

當今社會競爭壓力大，人們普遍比較焦慮，就有很多人出現了睡眠困擾。睡不著、睡不好、多夢、早醒，影響了第二天的學習、工作。在睡眠困擾發生時的身心狀態大概是這樣的：情緒緊張、身體僵硬和各種擔心害怕的想法，越想睡就越睡不著，即時睡著了也是睡的淺、多夢，容易早醒。

我們可以從以下幾個方面來改善睡眠質量。

一、正確看待睡眠問題

其實睡眠問題對人造成的影響是有限的，真正對人造成影響的，是緊張的情緒和各種擔心害怕的想法，使人看起來無精打采、萎靡不振、容光暗淡，學習、工作效率降低，反應遲鈍；再一個，學習、工作和人際關係做的怎麼樣，和我們的能力、現實環境因素等都是有很大關係的，也不應該把所有的失敗、不順心都歸因於睡眠問題，睡眠問題是會對我們的生活產生一定的影響，但不必過分誇大其影響；再一個，黑夜是對白天的逃避，如果晚上熬夜或者沒睡好，第二天就渾渾噩噩的，思維遲緩、反應遲鈍、感受性降低，迷迷糊糊的，反而可以部分的隔離掉現實生活帶給我們的痛苦感；再一個，其實靜坐、躺臥都是休息，這也導致了晚上身體不夠疲憊，使自然睡眠更加難以發生。

二、讓自己儘可能的忙碌充實起來

不管昨晚睡得怎麼樣，每天早晨堅持按時起床，起來之後不要過多的停留在不舒服的感受裡，儘快的開始洗臉、刷牙、吃早餐，然後開始一天的學習、工作。白天不管多困，都不要停下來休息，避免靜坐或者躺臥，如果失眠比較嚴重，最好先放棄午休。儘可能的讓自己忙碌充實一點。放學或者下班以後，也不要閒著，吃完晚飯後做做運動，做做家務，從事一些娛樂、社交活動，也要儘可能的避免靜坐或者躺臥，讓自己的身心儘可能的疲憊，堅持到睡覺的時間再上床，而且不宜過早的上床。

三、和床建立最單純的關係

臥室是用來休息的，床就是用來睡覺的，所以請避免在臥室裡做其他事情，避免在床上看書、玩手機、看電視，只在想睡覺的時候進臥室、上床，如果睡不著就起來，離開臥室，到其他房間裡找點事情做，等犯困了再回到臥室、回到床上，和臥室、床建立單純的放鬆、休息、睡覺關係。

四、在睡覺的時候放鬆身心

焦慮的情緒會引起身體的緊張、僵硬和各種擔心、害怕的想法。我們可以直接放鬆我們的身心，以此來帶動想法的改變。比如可以做緩慢悠長的深呼吸、逐一繃緊放鬆身體的大塊肌肉、回憶過去的美好經歷、展望未來的美好生活，以此來放鬆我們的身心。身體、情緒放鬆了，思維就會變得開闊。

相信大家堅持按照以上的方法做，就可以擁有一個良好的睡眠。如果還有什麼疑問，可以在評論欄裡留言，我會根據情況給予解答。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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