家人或朋友患抑鬱症，如何更好地照顧他？

如果你有一個夥伴或身邊的親人正在遭受抑鬱症的困擾，你可能不知道該如何表達對他們的關愛。他們今天看起來似乎一切正常，但明天他們可能就會情緒低落，與人疏遠，不想理你。重要的是，你要知道，作為一個距離他們很近、又被他們所信任的人，你可以幫助他們將抑鬱發作期縮短，降低痛苦程度。精神疾病與軀體疾病一樣，你的夥伴需要你的照顧，就如他們得了流感時一樣。

你們的關係在這些時候看起來似乎是單方面的。但從長遠來看，幫助你的夥伴渡過一個非常困難和痛苦的階段，會使你們的關係變得更加牢固，同時你還增強了他的心理健康水平。

1、幫助他們管理混亂局面

當一個人開始陷入抑鬱的惡性循環時，他們可能會感到生活變得很慢，而周圍的世界卻加速了

。可能會有堆積如山的郵件，水槽中可能堆積著許多待洗的盤子，大量沒洗的衣服，因為抑鬱的人開始感到越來越難以應付日常生活，難以跟上生活的節奏。你可以幫助你的朋友把郵件分類放好，清洗盤子或使用一次性盤子，總之就是整理一下雜亂的東西，你會給他們，同時也是給自己一個靜謐的環境。

2、給他們一個健康的膳食

處於抑鬱狀態時，你的朋友可能會吃的很少，或者吃得過多。無論哪一種情況，他們都可能會覺得駕車通過快餐店點餐或在網上訂購披薩比自己做飯更容易。這種膳食方式草草應付了事，只會降低他的健康水平，使他陷入更深的抑鬱。幫助你愛的人保持生理健康，他的心理健康也會隨著好起來。

3、讓他們走出去

走出家門對於抑鬱症患者的益處是巨大的。

這也可能是你朋友最不願意做的一件事。把他們帶到大自然中去。野餐，躺在陽光下，悠閒的徒步旅行（運動是一個有效的心情助推器）或照料花園中的植物。赤腳站在泥土中使身體紮根於大地（減少混凝土叢林的影響），在土壤中挖掘等，實際上具有抗抑鬱藥的功效，因為土壤中的細菌菌株-分枝桿菌會觸發釋放血清素，可以提高情緒，減少焦慮。晒太陽可以增加維生素D的生成，幫助緩解抑鬱症。

4、請他們幫助你理解他們的感覺

如果你的朋友能夠講述他正在經歷什麼，這將有助於你更好地理解他正在面對的是什麼，或許你可以得到啟發制定出一個幫助你朋友的行動計劃。此外，感覺孤獨是抑鬱症患者常見的症狀，因此任何可以削弱這種感覺的事都有助於減輕抑鬱症，縮短抑鬱週期。

5、鼓勵他們注意愛護自己

抑鬱的人常常不再關愛自己。洗澡，理髮，去看醫生或牙醫，這一切都變得很難，總之他們認為不配得到很好的照顧。這種狀況可能會產生滾雪球效應，迅速產生更大的無價值感，“我現在的生活就是一團亂麻，沒有人會愛我”。要積極主動地幫助你的朋友，告訴他們“我現在去做飯，你可以利用這個時間去洗個舒服的泡泡浴”。這樣你可以賦予他們（他們本來就有，卻自己不允許自己享有的）權利，去做正常的、健康的、自我關愛的事情。

6、擁抱他們

研究表明，持續超過20秒的真誠擁抱可以釋放大腦中讓人感覺良好的化學物質，可以同時提高擁抱提供者和接受者的情緒。抑鬱的人往往不希望別人觸碰自己，但不求回報的真誠擁抱可以給你抑鬱的朋友以幫助。

7、陪他們一起笑

講一個笑話，看一部喜劇或去現場看喜劇表演等都會鼓勵你的朋友忘記自己的煩惱，盡情歡笑。笑可以釋放內啡肽，還可以緩解抑鬱和焦慮的症狀。

8、讓他們相信你不會離開

抑鬱時，你的朋友可能會感到無價值，憤怒，甚至內疚。他們可能害怕會孤獨終老，因為沒有人會永遠忍受他們的問題。讓他們相信你與他們保持著長期的關係，他們的抑鬱症狀不會嚇跑你。

9、與他們的破壞性思想辯論

抑鬱患者的思想可能是一個充滿痛苦、破壞性思維的無休止循環，如“我不可愛，我是個失敗者，我外貌醜陋，我很愚蠢。”你可以用事實去質疑他們這些不合理的想法，如“你不是不可愛，我就愛你啊。你不是失敗者，你看這裡都是你過去的成就。”

10、告訴他們為什麼你愛他們

看看記錄著你們過去在一起的快樂時光的照片，告訴他你最喜歡他的哪些優點。回憶你們的相處過程和所有曾經發生過的積極的事情，並提醒你的朋友你愛他，一切都會過去的。

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