四年焦慮症終於康復了

我的焦慮症經歷

2009年下半年到2010年上半年，一年的時間，剛剛畢業的自己面臨著很多事情：工作掙錢、考雅思、拿身份……女朋友在身邊不斷的給自己施加壓力，飲食與起居的不規律導致自己的身體一直處於亞健康狀態，經常頭疼，暈車，便祕，這些都給自己後來的焦慮症埋下伏筆。

2010年的夏天回到家鄉。有一天，總是不鍛鍊身體的我，在沒有做任何準備活動的情況下，沿著盤山道，一口氣從山底跑到了山頂。後來看到了一些關於中學生跑步猝死的新聞之後，我才明白當時我真的瀕臨了死亡的界限。到了山頂之後停下來，就感覺自己的心臟瘋狂的跳動，隨之而來的是四肢和嘴脣的顫抖，漸漸麻木，然後這種麻木擴展到了全身。最嚴重的時候，不能說話，因為根本感覺不到自己的舌頭，全身都失去了知覺，都在抽搐

。路人遞過來的三顆麝香救心丸在那一夜救下了我的性命。進了醫院之後，醫生把我被當作心臟病人給我做了全面的檢查，最後的結果是我沒有任何問題。

這就是一切痛苦的開端，從這一天開始，我晚上開始失眠。每次都迷迷糊糊，幾個小時候就會醒來，然後呆呆的望著昏暗的天花板。人就是這樣，越是害怕失眠就越睡不著。白天，因為害怕會出現那天瀕死的狀態，開始非常關注自己的心臟跳動，一點點的異常都會導致我變得非常緊張。這就像是一種惡性循環。那時候我很想知道自己到底病因在哪兒，在網上不停地谷歌、百度，查看所有與自己的症狀相關的信息，然後就開始看中醫、吃中藥。症狀沒有好轉，反而生活中出現了越來越多的障礙：不能一個人呆在家裡；不能出門太遠、太久；睡不著覺、吃不好飯。本來65公斤的體重迅速就降到了50公斤，整個人瘦得皮包骨頭。

這種狀態維持了4個月左右。因為始終滿懷著治癒的希望，得到的卻總是失望，漸漸地我開始變得有點抑鬱。其實抑鬱和焦慮就像一對兄弟一樣形影不離，焦慮症的病人總是會伴隨著一些抑鬱的症狀，抑鬱症的病人也會時常焦慮。那時候，生活中沒有任何的事情是可以讓我開心起來的。其實想想，覺睡不好、飯吃不香，這人活著也確實沒什麼樂趣了。

2010年8月，一個醫生給我開了一種可以治療焦慮症的藥物，名字叫阿普唑侖，相信很多患焦慮症的朋友都知道這種藥。正是這種藥在以後的幾年裡變成了我強大的心理依靠，幫助我慢慢走出了焦慮症的陰影。這個以後會說到。

2010年10月我鼓起了勇氣跳上飛機回到了悉尼。坐飛機的過程自然是非常痛苦的，在飛機上驚恐發作，後來在機組人員的幫助下才勉強到了廣州機場等待換機。雖然只有3個小時的時間，但是卻感覺像是一輩子。期間不停的給父母和女友打電話，內心在不停地做著放棄與堅持的心理鬥爭。後來在前後服用了3片阿普唑侖的情況下，最終堅持到了目的地。

回到了自己的生活環境裡，有了自己的事情去做，抑鬱的症狀漸漸緩解了（所以說，抑鬱很多情況下可以通過尋找生活目標，然後為了這個目標努力而自我治癒）。我當時一直堅信，時間可以治癒一切，包括我的焦慮症，被動消極也一樣能讓自己好起來。事實證明我是錯誤的。雖然抑鬱不在了，但是焦慮症從我回到悉尼的那天起，一天天變得嚴重起來：依然不停的失眠，不過胃口有了一些；不能出遠門；不能讓自己處在讓自己感覺不舒服的環境中，比如說擁擠的公共汽車；到最後甚至自己開車都變成了障礙，活動的環境只能在家附近500米範圍內。

這時候距離那次登山瀕死的經歷已經過去兩年多，距離回到悉尼一年半，終於意識到靠自己的力量是無法戰勝焦慮症的，所以開始去尋求心理醫生的幫助。因為很遠，而且我不管坐公交車還是自己開車都會引發驚恐發作，於是就麻煩朋友和女友輪番陪我去看醫生。但身邊的人終歸不是永遠都有時間的，到了第三次去看醫生的時候，只能自己硬著頭皮開車去了。路上一共要大概40分鐘時間，對於正常人來說，這段旅途可能會是非常愜意、爽快的，但是對於焦慮症患者來說，分分秒秒都感覺處在神經崩潰的邊緣。醫生在第二次的治療當中鼓勵我，讓我第三次能夠自己克服困難，開車來治療。這裡對於我來說是一個轉折點，也是所有人治癒焦慮症必然的一個要素。

在前兩次的治療中，醫生給了我很多關於焦慮症的資料，目的是讓我全面的瞭解焦慮症的原理，然後是一些生活上的建議，至今我依然保存著當初所有醫生給我的文章。路上幾次面臨崩潰，但是因為讀過那些資料，心裡具備了一定的知識和準備，最後始終能夠讓自己處在一種雖然緊張，但不至於失控的地步。一番掙扎下來，最終到達了目的地。這次的經歷給了我很大的信心，從此之後我就漸漸開始不再恐懼開車。這有一個過程，每一次自己的信心都會增加一點、行程變成輕鬆一點、可以經過的距離增加一點。

變化是非常明顯的，然後就是生活上慢慢變得積極起來，開始外出跑步（我本身是個非常喜歡運動的人）。另外，會主動尋找一些機會來挑戰自己，比如說走得更遠、在外面逗留的更久一些。然後也是機緣巧合，在我剛剛開始恢復的時候，身邊出現了一群朋友，他們帶著我出去吃飯，帶著我出去活動，他們給了我心理上很大的支持。從一開始的忐忑拘束，到後來的熟悉並有了安全感，我開始去嘗試很多過去根本不敢去做的事情。可以說，在治癒焦慮症的過程當中，他們的出現是非常重要的一環。

再然後就是出去工作。每一件我平常沒做過的事情，此時都是一個挑戰，每天都是挑戰。所以說為什麼第一次挑戰如此重要，因為它給了我太多的信心，我相信自己能夠成功一次，就一定會有第二次、第三次、第N次。敢去工作了之後，就是慢慢地敢去看電影；在擁擠的環境中坐上兩個小時；去遠的地方遠足，一來一回要4個小時；然後更遠的地方，來回一天。

最後給了我完全能夠戰勝焦慮症的信心的事情，就是坐飛機和女友去北京見她的父母。坐飛機我說過，從國內來澳洲的時候，那種痛苦的經歷一直在我的心中揮之不去。飛機那種狹小的空間、擁擠的環境、無法逃出的密閉空間，每一點都會引發焦慮症病人的驚恐發作。所以從2010年底到2013年末，不管女友和她的父母如何勸我、如何威脅我，我都沒有信心能去一趟北京，在陌生的環境中呆上一週時間，再飛回來。可就在2014年的年初我做到了，一次次的挑戰鍛鍊了我內心的承受能力。雖然很怕，雖然很緊張，但是對自己內心的把控佔據了上風，一趟旅行僅僅在飛機剛從悉尼起飛的時候緊張到要用阿普唑侖來抑制。之後的事情就一切都順利，而且開心加愉快，我可以像從前一樣去享受生活了。

回到悉尼之後，因為有了這樣一次經歷，阿普唑侖對我的心理支撐作用都漸漸對我失去了作用。因為我知道，雖然我一樣會焦慮，一樣會像以前緊張，但是我有掌控自己心理的能力，能夠在緊張的時候調整心態，讓自己恢復平靜。正是這種對於自我的信任讓我現在的生活完全回到了正軌，感覺和得焦慮症之前的自己沒有什麼兩樣，反而現在的自己，情商變得更高了。因為經歷過焦慮症的人都明白，沒有什麼能夠比保守自己內心的平靜更加重要的事情了。一切生活的壓力於，對社會的不滿都可以看得很開，因為經歷過痛苦的黑暗才能明白現在的快樂和陽光是多麼的珍貴。這些都是我的經歷。

康復後的心得

1、神經症的本質

下面以一段摘自《世界如此險惡，你要內心強大》裡面的一句話作為開始：

“很多人之所以得恐懼症，強迫症，抑鬱症之類的神經症，是因為在最初某人某事某情鏡刺激到了他的心理結構，讓他遭受的心理上的創傷，但是他當時因為害怕，因為羞恥，因為面子等原因，無法讓情緒以正常的方式發洩，痛苦被壓抑了。

什麼是神經症？神經症的本質，就是這些被囚禁的情緒，你不讓他們正常的發洩出來，它們就會改頭換面，讓你認識不到它們，以變相的方式進行發洩。而這個變相的過程就是症狀的表現。

其中一些情緒還一直駐紮在一個人的內心深處，成了心裡生活中長期障礙的根源。

要治好這些神經症在理論上也很簡單，就是把無意識變成意識，就是通過某種方式，讓神經症病人在心理上重新進入當初出現心理創傷時的情境，記起以往那些痛苦得不敢面對的往事，把當時不能正常發洩的情緒痛快的發洩出來。”

這是我最近看書看到的話。它啟發了我，讓我真正找到了自己焦慮症的最根本原因。還記得我得焦慮症的原因麼，因為我過度鍛鍊導致的。我從小就很喜歡運動，很少會得病，一直也為自己有好的身體而驕傲和自豪。結果這種驕傲的本錢在一瞬間就被擊垮了，從此之後對自己身體失去信心，是我整個焦慮症的根源。這些都是我最近才總結出來的，過去我並沒有意識到。到後來我開始積極地面對生活的時候，就開始跑步鍛鍊身體。那時候我已經3年沒有運動過，因為怕跑步讓自己的心跳加快而引起驚恐發作，第一次就跑了400米就再也跑不動了。但是我堅持了下來，每次跑步結束之後我都會對自己的身體增加一點信心，因為跑步可以增加心臟的耐受力，所以以後即使心跳得再快我也不用擔心心臟會支撐不住，剩下的只是心理原因而已。

2、一個對抗驚恐發作有效的小方法

經過本人測試過的，非常有效。建議大家能夠常備在心裡，最好形成一種習慣。用深呼吸來對抗驚恐發作，這是醫生告訴我的最簡單的，但是最有效的方法。詳細地講，每當你自己意識到自己將要驚恐發作的時候，你可以開始深呼吸，慢慢的吸入空氣，然後去感受自己慢慢撐起的胸膛，去感受那種實在感，然後屏住呼吸，一兩秒鐘之後，緩緩的吐出空氣，同時去感受胸膛上肌肉放鬆下來的感覺。一次不夠可以多做幾次，非常有效。因為深呼吸可以降低心率，將自己的意識放在胸膛上也能夠轉移注意力。

3、我對西藥和中藥治療焦慮症的認識

首先說阿普唑侖，這種藥的作用和副作用都是非常強大的。強力的鎮靜劑，但長期服用一個是會上癮；另一個會擾亂人的腦子，所以阿普唑侖可以作為應急的藥物一直放在你的身邊，就好像麝香救心丸對於心臟病人一樣。這麼做的目的是把阿普唑侖當作一種強大的心理靠山，在你不敢出門的時候、不敢做公交車的時候、在你和家人吃飯的時候等等，只要開始緊張，你就會想到自己的錢包裡有兩片阿普唑侖。它能在5分鐘之內完全清除所有的緊張焦慮的情緒，也就是說不管我緊張到什麼程度，都是可以進行絕對的自救的，阿普唑侖可以100%在5分鐘之內把你變成一個正常人。

這就是我說的心理支撐的作用，但我絕對不是建議大家亂用這種藥物，它只是一種心理暗示，只有到了逼不得已的情況下服用，否則不要服用。畢竟如果能夠不靠外服戰勝自己的焦慮，你從此之後就會慢慢變得自信起來，焦慮症才能夠真的得到好轉。然後是中藥。我在國內吃過3個月的中藥，在一個當地有名氣的中醫那裡堅持吃一些據說是有鎮靜作用、調理神經的中藥，結果是沒有任何的作用。焦慮症是心理疾病，光吃中藥而不從心理入手，就好像你想用藥物完全去掉自己的緊張情緒，這可能麼？當然不可能了。情緒是你人格的一部分，緊張更是人類面對危險的一種本能，你能吃藥去掉自己的本能麼？中藥可以吃，也可以發揮很大的作用，但是一定要記住一句話：心理治療為主，身體調理為輔，不要本末倒置。

4、這個病不能靠別人，只能靠自己

你有時候會很想去依靠別人，讓別人來作為你的助力，認為有他們在身邊你才不會緊張。但是很遺憾，這種感覺完全是自己騙自己的錯覺。焦慮症病人永遠只能靠自己，身邊最親的人給我們的只能是最大限度的支持，而不能代替我們去做所有的事情。即使心理醫生也不是依靠的對象，他們只是告訴你方法，怎麼去做完全是你自己的事情。

我看過大概十幾次的心理醫生。最開始的幾次，他會給我一些打印出來的文章，裡面是關於焦慮症的原理，以及一些簡單的處理方法；之後就是談話，醫生會問一些簡單的問題，然後患者來回答。其實心理醫生的作用就是用問題來引導你，讓你把心理的煩惱和苦悶都說出來，給你信心，讓你產生一種自己去戰勝病症的信心，讓你去憧憬未來康復之後的美好生活來給你戰勝自己的動力。然後你回家之後不管遇到什麼狀況，只要有一點一直存在於你的心裡就行了，那就是對於自己完全康復的那種憧憬，想象著自己能夠回到正常人的生活、隨便地去做自己喜歡做的事情。只要有這種信念，在你最緊張的時刻，你就不會輕易的放棄自己。

我記得醫生和我說過，緊張的情緒是人類神經和精神的重要一部分，焦慮症病人千萬不要去嘗試完全消滅自己的緊張情緒，因為那是不可能的，嘗試過的一定是絕對的失敗。什麼樣的感覺叫做好轉和治癒？就是對自己情緒的掌控力。可以緊張，但是正常的人不會讓自己的緊張發展到不可控制，影響自己其他活動的地步。想想你自己以前考試的時候是什麼感覺。

所以，我現在依然會緊張，依然會焦慮，依然會莫名其妙的心跳加速，跳到自己很難受，但是這些感覺不會再影響到我，因為感覺根本就沒什麼好怕的。出門之前我還是會有一種念頭，擔心自己會不會這次出門會緊張到失控，會驚恐發作，就像我焦慮症最嚴重的時候一樣；但區別是，出門之後我發現自己想的完全是多餘的；即使我真的緊張了，也不會任由其發展到不可控制的地步。這種對於心理的控制大部分其實不是我主動去做的，而是潛意識裡面我對自己有信心能夠戰勝焦慮。這種信心就來自於過去我一次次的突破自己去做一些自己不敢做的事情，來自於那些我最終控制住自己的情緒、讓自己恢復平靜，而沒有吃阿普唑侖的經歷。

作者：TDlegends

編輯：健心房

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