導讀 ：這些話人人都應該聽聽：生病的一半問題都出在心理上；健康從學會呼吸開始；生活有目標更長壽；老人要像小鳥一樣作息；把鍛鍊看做與吃飯一樣重要；許多中年人肺都是黑的。

80歲的鐘南山身體健康得不可思議，他曾以54.4秒的成績打破了四百米欄的全國紀錄。他說，好的心態就是我維持健康的基石。我什麼工作都做過，農民、編輯、鍋爐工等等。經歷得多了，就很多事都看得開。我心裡一直都有階段性的追求，並保持著樂觀的心態。

鍾南山認為，健康往往是單行線，就像空心玻璃球，工作則像空心皮球，玻璃球摔落下來會碎，不會跳起來，但皮球掉下來還會跳起來。

以下是鍾南山院士在一些論壇上的講過的六句話，透露了他的“健康祕訣”。

1、第一句話：生病的一半問題都出在心理上

人體健康有五大決定因素：父母遺傳佔15%，社會環境佔10%，自然環境佔7%，醫療條件佔8%，生活方式佔60%;

健康的六大基石是：心理平衡、合理膳食、適當運動、戒菸限酒、早防早治、綠色環境。

一切不利的影響因素中，最能使人短命夭亡的莫過於不良的情緒和惡劣的心境。健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。人一旦產生壞情緒，一方面可造成身體耗氧，另一方面通過交感神經系統使心跳增快、血管收縮，會導致一些重要器官供血、供氧不足，特別是大腦和心肌缺氧。

有人統計過因腫瘤死亡的病人，大概1/3是治療不行死亡的，1/3是過度治療死亡的，有1/3則是嚇死的。

一個人每天平均可以產生3000個癌細胞，每個人都會產生，但多數人並不得腫瘤，這是為什麼呢？腫瘤細胞一出現就會被內部衛士NK細胞殺死。當一個人經常情緒低落，不開心，他的NK細胞分泌系統功能會被抑制。所以從腫瘤角度來說，心理平衡非常重要。

2、第二句話：健康從學會呼吸開始

忙完一天的工作，可以用三兩分鐘進行下深呼吸，以便讓自己卸下一天的疲勞感，使身心進入到安寧的狀態。這種深呼吸減壓法，不僅調節心態，而且能夠調節心律，對降低血壓也有幫助。

呼吸時，微垂眼簾，慢慢由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓會自然地上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上擡，胸腔會擴大，5~10秒後屏住呼吸停頓2~3秒鐘，之後再慢慢地呼氣，然後再開始新一次的呼吸。

這種深呼吸減壓方法的要點，一是不要大口呼吸，要平靜地一呼一吸，二是要深，安靜地深呼吸。一定讓吸進的空氣暫停一下，再慢慢呼出，腹部要鼓起來。

深呼吸助人減壓，緩解繃緊的神經，由壓力造成的頸部不適也可以得到減輕。當然，前提一定要在空氣良好的環境進行。

3、第三句話：生活有目標更長壽

生活有目標，長壽概率高。可通過設定追求目標來保持心態，一切為實現這個目標而服務、努力，那麼周圍一些不愉快的事情也就不以為然了。

比如一些人在退休後還堅持工作，活得很開心，身體也很好，但是無所事事的人身體就不行了。

韓國有這麼一個研究，43000個受試者，有生活明確目標的人佔60%，無明確生活目標的佔5%，不確定的佔35%。追蹤了七年，第二組3000人病死或自殺，比第一組多一倍。

不過，追求也不能太苛刻，應該是經過努力可以達到的追求，而不是漫無邊際的追求，人要知足。

4、第四句話：老人要像小鳥一樣作息

老年人作息應該恢復到自然天性，就像鳥一樣，天黑了就睡覺，天亮了就起床。所以我贊成早睡早起，從晚上11點半睡到早晨7點，7個半鐘頭，再加上中午有半個小時的休息，這樣每天能夠保證8小時睡眠。即使週六、週日，由於都有工作，也是保證這樣的作息。 因為日間的週期太長，老年人精力不夠。

當然每個人的情況不太一樣。有的可能早睡早起，有的人晚睡晚起，像毛主席一般是晚上一兩點鐘，到早上九十點鐘才起來。但無論如何，要相對規律一些比較好。

5、第五句話：把鍛鍊看做與吃飯一樣重要

要把身體鍛鍊看做與吃飯、睡眠、工作一樣，成為生活中不可或缺的重要組成部分。

步行是世界上最好的運動。世界衛生組織曾對1645例65歲以上老人作了4.2年前瞻性研究，每週步行4小時相比每週步行小於1小時的，心血管發病率減少69%，病死率減少73%。

鍛鍊需要有個好心情。美國的研究人員曾經做過這樣的試驗，分別給三組人不同的信息，一組是正面的，比如小孩考試得了第一名；一組給中性的信息，比如所訂的傢俱送到了；第三組給劣性信息，比如家裡有人出了不幸，結果發現給予劣性信息的人，身體耗氧特別快。

當然，鍛鍊本身也是一種調節情緒的好辦法，當你心情不夠好時，最好結伴鍛鍊，這樣可以有效地改變心情。

體質上升期(0～28歲)要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動都不錯；

體質下降期(28～49歲)，就不要參加競技運動了，進行體質鍛鍊；

到老年體質衰退期(49歲後)就要進行功能鍛鍊，保持功能正常。最推薦的運動是快速步行(>120步/分)、游泳和太極(年長者)。

6、第六句話：許多中年人肺都是黑的

我們平常呼吸用鼻子，鼻子有纖毛，一些異常物質進去，會通過噴嚏打出來。到了氣管，到了細胞，這些細胞上面有小的纖毛，就像麥穗似的，以一分鐘1000到1500次的速度晃，上面有細胞分泌黏液，然後覆蓋纖毛表面。當我們呼吸多了粉塵，就會通過分泌物排出來。如果我們一天都在外面參加什麼集會，第二天痰是灰色的，這是健康的運載功能，把有害的東西排出來。

肺泡裡有很重要的巨噬細胞，一些有害的細菌、微生物到了肺泡出不來，那麼巨噬細胞給它吞噬了，然後存在肺裡。如果一個城市汙染比較嚴重，那麼肺到一定年齡就會沉積很多炭塵等。在廣州50歲以上的人，把肺切開一看，都是黑色的。

40歲以上常常抽菸的人，大家都知道經常查查血壓，每年也做糖尿病檢查，都有指標。但是慢阻肺什麼指標？最重要的就是肺功能，每年都應該做肺功能檢查。

我常常這麼跟病人說，你別想現在，想想二三十年以後你是什麼樣子。你別說現在年輕，什麼都扛得住，喝多點酒沒有關係，第二天就好了，吃多點無所謂，抽菸也無所謂。■

鍾南山：中國工程院院士、呼吸疾病國家重點實驗室主任

生於1936年，福建廈門人。呼吸內科專家。曾任廣州醫科大學附屬第一醫院院長，廣州呼吸疾病研究所所長，現任呼吸疾病國家重點實驗室主任、呼吸疾病國家臨床醫學研究中心主任。全國先進工作者，並榮獲全國五一勞動獎章等榮譽稱號。曾任中華醫學會第23屆會長。1996年當選為中國工程院院士。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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