失眠，死活睡不著！簡單三個方法使你一夜好眠

想睡覺的時候，死活睡不著，夜裡醒來也睡不著，多夢睡很久也不解乏……

這些都是失眠的症狀，失眠會引起人們情緒上的波動，變得煩躁、焦慮、易怒等。

有的人一失眠就是幾年，有的人遇到事情晚上就睡不著，到底怎麼算失眠？

失眠的認知又比較主觀，沒有絕對的標準，一般如果一週有三次以上，超過30分鐘都睡不著，或半夜醒來以後30分鐘都睡不著也算失眠。

什麼情況下的失眠需要找醫生？

它不單單會使人生理紊亂，導致高血壓、肥胖及身體炎症，還會使人心理紊亂，失眠人士焦慮症和抑鬱症發病率較高，而這種因怕睡不好的擔心和苦惱，往往超過了失眠本身所帶來的痛苦！

因此，如果是突然的壓力而導致的失眠，壓力消失之後又恢復正常了，這種失眠就不需要太擔心。如果失眠症狀超過一個月，是亞急性失眠，可以自我調整或者找專業醫生給你治治。若超過半年，是慢性失眠，可以藉助失眠中藥、按摩及飲食調理，或去醫院治療。

三個方法祝你一夜好眠！

一、睡前助眠

1、洗澡時間

洗個熱水澡能提高體溫，加強睏意，更容易讓人進入睡眠，暖暖的身體和涼爽的房間是讓你快速入睡的絕佳組合。

2、煩惱去除時間

情緒因素、壞境因素、身體因素等，一天下來煩心事多，讀書、寫日記可以減少壓力，放鬆身心。

3、放鬆時間

美國哈佛大學研究了一個478呼吸技巧，說有助於放鬆身心，使人快速入睡。即用鼻子吸氣4秒、屏氣7秒再吐氣8秒，重複4次就會讓人睡著。小編試了一下之後發現果然有效，睡意全無……

建議在睡前的15~30分鐘內，放慢呼吸，這樣能放慢你的思緒和血液流速，讓肌肉和身體更加放鬆。

4、床的時間

把一切交付給床，拒絕光源，關閉所有電子設備。夜晚，身體會分泌激素加重疲憊感，以便入睡，這個時候使用電腦、手機、平板或是看電視玩遊戲都會阻止激素分泌。所以睡前至少一個小時都不要接觸這些發光的電子設備。

二、飲食助眠

1、補充色氨酸

和褪黑素一樣，色氨酸可用於改善睡眠，色胺酸是人體必需胺基酸之一。色胺酸不足時，可能導致多夢而無法熟睡。

食物推薦：巧克力、燕麥、幹棗、牛奶、酸奶、奶酪、紅肉、蛋類、魚類、家禽、芝麻、葵花籽、南瓜籽、香蕉和花生。

2、補充維生素 B 族

維生素 B 群（ B1 、 B2 、 B6 、 B12 、葉酸）能維持腦部、神經系統正常功能，不僅能使精神狀態穩定，消除疲倦，還能提高睡眠質量。

食物推薦：蔬菜、水果、奶、蛋、豆、�~、肉及堅果中皆含有不同的維生素B。另外少吃甜食及含糖飲料，可以避免體內維生素 B 群損耗。

③補充鈣、鎂

鈣能放鬆肌肉、安神，並幫助合成色胺酸。

食物推薦：牛奶、海帶、蝦皮、豆製品等含鈣豐富。

綠葉菜、葡萄、香蕉、檸檬、糙米、玉米、小麥胚、黃豆、豌豆、蠶豆、紫菜、海蔘、沙丁魚、貝類、松子、榛子等含買鎂豐富。

三、中藥調理

用中藥調理失眠，跟方法二相似，都屬於“藥食同源”調理，比飲食調理吸收更好，調理起來更方便，比較用中藥茶“安舒茶”助眠安神，效果也挺明顯的。

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。