改善抑鬱的11種非藥物治療方法

對於許多在服藥的中輕度抑鬱症的朋友，藥物並不一定是首選。如果你正在對抗抑鬱，在你決定服藥之前，先試試這些非藥物的方法。

1. 心理諮詢

向心理諮詢師講述你的抑鬱情況，心理諮詢師能夠幫助你揭示潛在的原因，提供有用的解決方案。

2. 遠程散步

運動可以產生內啡肽幫助你緩解抑鬱，放鬆你的大腦和身體。散步可以讓你和大自然更親近。

3. 晒太陽

晒太陽可以讓身體制造更多的維生素D。維生素D與輕度抑鬱相關。

4. 讀書

選擇讀一些積極的、振奮人心的書籍。這可以改變你的人生觀。

5. 健康飲食

暴飲暴食、吃糖太多和肥胖都會加強抑鬱的惡性循環。可以改善情緒的食物包括黑巧克力（少量）、核桃、鮭魚等。

6. 放棄飲酒

飲酒只能讓你在短時間內感覺好一些。酒精是一種鎮靜劑，它會讓你在長期內感覺更糟。

7. 愛自己

你是自己心底最親近的那個人，要學會停止告訴自己：“你不夠好。”

8. 大聲的笑

笑出來真的可以使你的感覺變好。看一個能夠讓你發笑的喜劇電影或笑話。

9. 創造

寫下你的想法，或者畫一幅畫。創造任何一點東西都會使你的感覺變好，並且能夠讓你的大腦擺脫煩惱的事情。

10. 牢記你的夢想

還記得童年時你計劃自己長大後要做什麼嗎？記住那些最初的夢想，並且讓它們引導你。

11. 勇敢改變

找到讓你不舒服的問題，並且採取行動來一步步的改變它。當你下定決心讓自己和他人一起走向幸福，那麼情況會慢慢變好。

編譯：健心房

健心房：專業的抑鬱/焦慮康復和防復發平臺，採用科學的認知行為療法和正念，我們的心理諮詢師也是抑鬱/焦慮方面的專家。

自助康復訓練，請使用健心房APP；1對1諮詢抑鬱焦慮專家、由專家帶領學習CBT或正念MBCT，或和患友交流，加入健心房微信群，請加健心房微信公眾號（ID：iask365）。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。