營養師支招兒：更年期吃這3類食物，女人的煩惱一筆勾銷！

對於女人來說，不管是從生理還是心理方面來看，更年期都是一道坎。但其實它沒那麼可怕，更年期是每個女人的必經之路，瞭解得多一點、準備得充足一點、對自己多照顧一點，就能使自己安然度過這個特殊的階段。

更年期營養的主要原則首先是全面，要注意各種營養的均衡吸收；其次是要控制總量，八分飽即可；第三是要粗細結合，這樣既可以增加維生素、又能防止便祕。

在此基礎上，由於更年期婦女荷爾蒙分泌逐漸減少，容易患骨質疏鬆症、心血管疾病，所以還有一些營養建議給大家。

首先，要多補充含鈣質食物和維生素D。

由於更年期內的婦女雌激素開始減少，使骨骼的破壞量超過形成量，這個時期的婦女往往比同齡男性更容易發生骨質疏鬆症和骨折。因此，更年期婦女補鈣就顯得尤為重要了。

有很多食物都可以為我們提供豐富的鈣質，比如乳類與乳製品、豆類與豆製品、蔬菜、水果與乾果等。牛奶是眾所周知的高鈣食品，可以在睡前喝一杯牛奶，能夠有效補鈣，而且還能幫助改善睡眠。還可以多吃豆製品，而且，高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧含鈣質較多，平時大家可以適當吃些雜糧。需要提醒大家的是，對於更年期女性來說，如果檢查之後缺鈣，可以遵醫囑服用一些鈣片，既簡單方便，又可以量化。

其次，更年期女性可以通過飲食調節內分泌。

更年期女性出現的種種症狀，都和雌激素的分泌量驟然減少有關。對於這一問題，並不建議大家服用荷爾蒙藥物，雖然90％到95％的女性服用雌激素後都可改善更年期症狀，但罹患子宮或乳癌等副作用的風險也會因而增加。所以，大家不妨多吃豆製品，豆腐等大豆產品是各種食物中雌激素含量最高的食物，既安全又健康。

第三，更年期要多吃一些調心的食物。

更年期女性身上出現的很多問題，都和心理有關，所以保持一個寧靜平和的心態也非常重要。大家可以多吃新鮮蔬菜、水果，比如香蕉、蓮子、大棗、芝麻、小米粥、百合等，它們都有寧心安神的功效，對於緩解更年期心煩意亂的症狀有較好的效果。酸棗、紅棗等食物具有很好的安神降壓作用，大家不妨多吃一些。而且，更年期女性儘量不要吸菸，也不要飲酒、喝咖啡、濃茶等刺激性飲料。

建議更年期的女性，每天堅持吃幾顆大棗，大棗裡面含有很多像磷酸酰苷這一類的成分，它可以調整女性的內分泌功能，還有養血潤燥養心這樣的作用。此外，煩躁的時候也可以多吃一些百合、蓮子、紅棗，這些都有養心、安神還有解憂的作用。

作者介紹：國家一級公共營養師、國家一級健康管理師、BTV生活頻道特邀健康顧問――陳培毅，本文出自她的代表著作《身體缺的不是藥，是營養》。

名醫傳承，壹號專家（微信公眾號：壹號專家健康說）旗下中醫養生頻道，關注我們，收穫更多中醫祕方。

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