失眠多夢常吃這三類食物有幫助！

失眠多夢，常吃三類食物有好處

1、色氨酸食物

色氨酸可以使人產生睡意，多吃色氨酸食物可以緩解失眠多夢的症狀。常見富含色氨酸的食物最多的是小米，每100克含色氨酸202mg,牛奶、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黃豆、南瓜子、肉鬆、豆腐、雞蛋、魚等也是富含色氨酸的食物。在平日的飲食中可以加入這些食材。

2、富含松果體的食物

松果體和睡眠質量的關係密切，人體分泌松果體素之後，才會產生睡意。人到中年後，松果體素開始緩慢減少，老年人分泌量尚不及青年人的一半。正常人夜間分泌量較白天為高，具有調節生物鐘的作用，有助於自然睡眠。人體內松果體素如有減少，會引起睡眠不足，而補充後可提高睡眠質量。尤其對晝夜循回節律紊亂者有良好的改善作用。如果想改善睡眠多夢，可以多吃富含松果體的食物，比如燕麥、甜玉米、番茄、香蕉等。

3、富含鈣，鎂食物

富含鈣的食物:蝦皮、大米、麵粉、菠菜、豆奶、小白菜、牛奶等

富含鎂的食物:全麥(帶麥麩、麥胚芽)、大豆、堅果(核桃、花生、葵花籽、栗子、松子、蓮子、杏仁、榛子等)、土豆、萵筍葉、蘿蔔纓、冬寒菜、蘑菇、紫菜、芝麻醬等。

鈣和鎂可以幫助放鬆和鎮定，可以抑制神經興奮，緩解失眠多夢症狀。在睡覺的時候失眠多夢真的是一件很痛苦的事情。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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