睡前多長時間喝牛奶好？

健康諮詢描述： 最近感覺有點的神經衰弱，晚上總是睡不好覺，就想著通過喝牛奶來調節一下，還能給身體補補鈣，但是有的時候喝了牛奶，晚上總是被尿憋醒，就有點不敢喝牛奶了，所以就到處的問睡覺多久喝牛奶會比較的好。

想得到怎樣的幫助：睡前多長時間喝牛奶好？

睡前20分鐘-30分鐘喝牛奶比較好，因為一般躺下也不見得馬上就能睡著，牛奶喝的時候也要溫熱的才好，喝完後不能馬上躺下睡覺，所以就要有一段時間來放鬆一下身體，這樣的睡眠會比較好。但如果你是愛美女士就要注意咯，睡前喝牛奶是會發胖滴。另外牛奶不僅為人體提供優質蛋白質、脂肪、維生素等營養物質，而且富含天然乳鈣，鈣磷比例適宜，有利於消化吸收，被公認為是最優質的鈣源，比服用補鈣製劑更經濟、更有效。據科學計算，每天喝2―3瓶奶，加上正常飲食，可基本滿足人體對鈣的需求。專家稱，正常人每天需要鈣800―900mg，正常食物提供400mg左右，400mg左右通過喝奶補充為最好。“要得腿腳好，天天多喝奶”。但要注意不宜與含草酸多的蔬菜（菠菜等）和鞣酸多的水果（柿子等）及濃茶同食。

牛奶中醫學認為有補脾健胃的作用，喝牛奶對胃是有好處的。喝牛奶的最佳時間是晚上睡前半個小時服用，因為晚上人的細胞更新是最活躍的，這個時候喝杯熱牛奶有助睡眠和還有美白功效，平時也可以服用些養胃的保健品，對胃是不錯的。
但是胃潰瘍如果引起胃出血就有危險，要注意注意飲食控制，胃脹氣嚴重不能喝牛奶，牛奶含有乳糖，比較難消化。並且含有大量的蛋白質,容易與胃酸發生反應。不過想喝偶爾喝兩次沒有關係，記得不要空腹飲用，建議你一定要好好重視的。

因牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,還有微量催眠類物質,這些物質都有一定的鎮靜催眠作用,特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料,五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用,它能使大腦思維活動暫時受到抑制,從而使人想睡眠,並且無任何副作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的鈣還能清除緊張情緒,所以它對老年人的睡眠更有益,故晚上睡前半小時喝牛奶好,有利於人們的休息和睡眠.
睡前喝牛奶有利於人體對鈣的吸收利用.晚餐攝入的鈣,睡前大部分被人體吸收利用.睡後特別是晚上零點以後血液中鈣的水平會逐漸降低,血鈣的下降,促進了甲狀旁腺分泌亢進,激素作用於骨組織,使骨組織中的一部分鈣鹽,溶解入血液中,以維持血鈣的穩定平衡.此種溶解作用是人體的自我調節功能,時間長了,會成為骨質疏鬆症的原因之一.晚上睡前喝,牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收,整個晚上血鈣都得到了補充,維持平衡,不必再溶解骨中的鈣,防止了骨流失,骨質疏鬆症,所以睡前喝牛奶好.
以上是對“睡前多長時間喝牛奶好？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

病情分析
睡前喝牛奶有利於人體對鈣的吸收利用.晚餐攝入的鈣,睡前大部分被人體吸收利用.睡後特別是晚上零點以後血液中鈣的水平會逐漸降低,血鈣的下降,促進了甲狀旁腺分泌亢進,激素作用於骨組織,使骨組織中的一部分鈣鹽,溶解入血液中,以維持血鈣的穩定平衡.此種溶解作用是人體的自我調節功能,時間長了,會成為骨質疏鬆症的原因之一.晚上睡前喝牛奶,牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收,整個晚上血鈣都得到了補充,維持平衡,不必再溶解骨中的鈣,防止了骨流失,骨質疏鬆症,所以睡前喝牛奶好.
指導意見
晚上8點多鐘喝牛奶比較好,不宜飯後立即喝.睡前喝一袋鮮奶可能可以保持好的睡眠.切記：別忘了刷牙

很多人都不知道什麼時候喝牛奶最好，這樣的話很有可能會導致牛奶中的營養白白浪費，甚至還有可能會影響到人體健康。對於什麼時候喝牛奶最好的問題，專家提醒所有人都應該儘量多瞭解，因為只有這樣我們才能更好的充分吸收牛奶營養。其實最好的喝牛奶時間應該是在晚上睡前半小時到一個小時之間，這是由於在牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物色氨酸，這些物質都具有很好的鎮靜催眠作用，對睡眠具有很好的促進作用。尤其是牛奶中的l色氨酸，它更是大腦合成羥色的主要原料，而五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用。
很多老年人經常會有失眠的情況，這個時候更應該在晚上多喝些牛奶，其中的鈣可以清除緊張情緒。因此牛奶對老年人的睡眠更有益，什麼時候喝牛奶最好的最佳答案應該是在晚上睡前半小時左右。

晚上睡覺前一小時後左右同樣非常適合喝牛奶，不僅有利於提高睡眠質量，同時還具有很好的補鈣作用。這是因為睡覺後血液中鈣的水平會逐漸降低，而血鈣的下降會促進甲狀旁腺分泌亢進。在激素作用下骨組織中的一部分鈣鹽會溶解入血液中，以此來維持血鈣的穩定平衡。而睡覺前喝牛奶其中的鈣可緩慢的被血液吸收，並且整個晚上血鈣都能得到充分的補充。
在這種情況下就不必再溶解骨中的鈣，從而幫助我們有效的起到預防骨流失、骨質疏鬆症等常見症狀。因此在平時生活中，不妨在晚上睡覺前一小時喝杯熱牛奶。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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