治療失眠的有效方法是什麼？

健康諮詢描述： 我今年剛上研究生，也有可能是之前準備考試的時候精力用的有點多了，有時候會有神經衰弱的情況，所以現在會經常會失眠，我覺得這已經影響了我的正常生活，希望治療。

想得到怎樣的幫助：治療失眠的有效方法是什麼？

你好，引起睡眠不好的原因很多如精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠，異地生活，學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣汙染等都會引起失眠，平時注意休息，工作勞逸結合，放鬆情緒 ，晚上不要熬夜，睡前不要引用咖啡濃茶等，注意合理的膳食，建議中醫中藥治療調理，安全副作用小有助於很好的改善睡眠。失眠雖然是生活中很常見的，但是我們一定要注意，其會引發很多的其他疾病。長期失眠給患者帶來的影響還包括：失眠可能會導致高血壓、冠心病、腦溢血、乳腺癌、偏癱、糖尿病等多種疾病發生。

病情分析：
考慮你是氣血虧虛引起的失眠，可以服用一些歸脾丸或柏子養心丸。
指導意見：
作息要有規律，午睡不宜過長，15分鐘就好，堅持每天鍛鍊，晚上睡覺前洗個熱水澡，放鬆精神，自我按摩頭部，不要在床上看書、思考或玩手機，養成定時作息的習慣。
醫生詢問：
你通常幾點睡覺？幾點醒來？這樣的情況有多久了？

你好，睡眠不好，這個問題困擾了很多人，也非常普遍。一般情況都以為是神經紊亂，其實這是心態不好導致的，有事情放不下，考慮的多，敏感一些，心理素質本身不好，在生活中壓力下就容易偶爾睡不好，偶爾哪天不好很正常，只是一擔心，害怕，就導致長期不好。藥物加上心理疏導，治療徹底能除根。認識睡眠，好心態才有好睡眠。從心理科學看待問題吧，偶爾不好很正常，心態放鬆一些。
以上是對“治療失眠的有效方法是什麼？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

你好，情況比較嚴重的話，可能會成為慢性失眠，亦可維持數年之久，有些人面對壓力（甚至僅僅為正常壓力）時，就會失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏頭疼一樣，已經形成了一種對壓力的習慣性模式。多多親近自然，放鬆緊張煩躁的心情，可以去山區旅遊、海邊吹風、近郊旅遊。通過適當的戶外活動，可以讓自己的緊張的神經得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利於人體神經的養護，提高睡眠質量。

你好，目前失眠的干預措施主要包括藥物治療和非藥物治療。對於急性失眠患者宜早期應用藥物治療。對於亞急性或慢性失眠患者，無論是原發還是繼發，在應用藥物治療的同時應當輔助以心理行為治療，即使是那些已經長期服用鎮靜催眠藥物的失眠患者亦是如此。針對失眠的有效心理行為治療方法主要是認知行為治療。所以如果是比較嚴重的話，必須要看專業的醫生，進行比較系統的治療，因為睡眠是非常重要的。一定要注意長期失眠的危害，皮膚暗淡無光、心煩氣躁還只是最輕微的，有很多嚴重失眠患者在經歷長期的失眠折磨後還患上了其他危害健康的嚴重軀體疾病。

你好，一般都是因為壓力過大，或者精神緊張導致矢眠的。如果是不是很嚴重的話，可以採用飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。還有就是合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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