睡前一個招，一覺到天亮

失眠是一種正常的現象，且引起失眠的原因通常層出不窮，首先先不要給自己太大的壓力，另外，兩件事，堅持每天睡前做，讓你入睡容易，不易醒！

1、桂圓棗仁茶

材料：

棗仁、茯苓、枸杞子、桂圓、小麥各10克，桂圓15克

做法：

將上述材料同煮成汁，睡前十五分鐘飲用

介紹：

主治頑固性失眠，改善入睡困難、易醒多夢及早醒、徹夜不眠等症狀，一個禮拜見效。常用於經常衰弱、肝火旺盛導致的失眠，也可治療失眠引起的偏頭痛症狀。

提示：兒童不建議食用，但是女性經期能食用。

2、睡前擡腳：

睡前十五分鐘做一下擡腳運動，有助於解決心胸之鬱悶、氣沉丹田、心臟恢復正常功能，心理壓力大大降低、血壓隨之穩定。擡腳時內臟全身運作，腦內革命，心理生理調適正常，有助於睡眠。

睡前擡腳的正確方法

1、如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些；如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點；

2、嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置；讓腿靠在牆上，並儘量保持垂直；

3、感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹；

4、閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；保持10~15分鐘；

5、最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並擡高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身回到

注意

1、在擡腳前、後需各喝300毫升溫開水。

2、動作要慢，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下來，避免突然的動作。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。