正常睡眠成失眠？都怪你這些錯誤的“你以為”

話說，我們人生三分之一的時間都在睡眠度過。當我們的正常睡眠變成失眠，我們的人生則有很多時間將在焦慮中度過了。為什麼好好的睡眠，就會在不知不覺間變成了失眠呢？

失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症，到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……一籮筐毛病隨之而來。

其實，失眠還與你的一些錯誤的你以為有關：

你以為1、晚上睡覺前運動能夠幫助睡眠

你聽說運動能夠幫助睡眠，所以你每次在睡覺之前都會做些運動。殊不知，越是運動，越是睡不著。是不是運動幫助睡眠是假的呢？其實，是你把運動的時間和睡眠的時間安排的太近了。剛運動玩大腦還處於興奮的狀態，怎麼會讓你輕易入睡？

建議：規律的運動是提高睡眠治療的有效方法。在入睡前一到兩個小時，可以做一些輕度的伸展或者瑜伽，要避免劇烈的運動。

你以為2、晚上11點必須要睡覺

聽說晚上十一點前必須要睡覺，要不然就會影響體內器官的排毒。所以你給自己規定一定要在十一點前入睡。但是你卻發現，每當快十一點還沒睡著的時候，心裡就會非常焦慮，然後竟然睡不著了。

建議：十一點前睡覺固然很好，但是也不能太固執。規律的作息才是有助於身體健康的。每天固定時間上床睡覺，放鬆自己，相信很快就能進入夢鄉。

你以為3、喝酒可以幫助入睡

你以為喝點酒會能讓你更好的睡眠，殊不知，酒精會嚴重的影響你的睡眠質量。睡到半夜，酒精在體內代謝完，會讓人異常清醒，並且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。

建議：睡前儘量不要喝酒。想要提高睡眠治療，不妨把酒換成一杯牛奶，還可以喝安杞茶調理睡眠。

你以為4、每天一定要睡8小時

你以為睡覺一定要睡夠8小時，否則就算自己失眠。其實睡眠時數長短，因人而異。睡得夠不夠，白天精神好不好才是很重要的指標。

建議：良好的睡眠是醒後有精神，充滿活力，對睡眠時間不要太過於苛刻。及時睡六個小時，感覺自己恢復精神了，也是一個好的睡眠。

你以為5、平時睡不好可以在週末的時候狂補

這種睡眠方法已經成為很多人的常態了。殊不知週末狂補的睡眠打亂了你的生物鐘，反而不利於你的休息。

建議：有規律的作息才是幫助睡眠最好的方法。想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。

如果你還在遭受失眠困擾，不妨試試可以治療失眠的安杞茶，中藥茶調理，治標治本。

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。