用錢換睡眠，失眠的你願意嗎？

不知道從什麼時候開始，深夜時分有關“失眠”的各種文字便開始在朋友圈中各種“哀鴻遍野”。總讓人想到那首歌《全世界失眠》“一個人失眠，全世界失眠，無辜的街燈，守候明天……”睡眠障礙對生活質量的負面影響很大，現已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。據世界衛生組織對14個國家15個地區的2.5萬名在基層醫療就診的病人進行調查，發現有27%的人有睡眠問題。美國的失眠發生率高達32%～50%，英國為10%～14%，日本為20%，法國為30%。據中國睡眠研究會全國調查問卷統計顯示：高達38.2%的中國城市居民存在著不同程度的失眠。一項針對中國6城市的普通人群睡眠問題的調查表明，成年人在過去的12個月內有失眠症狀的比率高達57%，其中北京60%；上海62%；廣州68%。女性失眠率是男性的1.4～2倍。

《中國成人失眠診斷與治療指南》對失眠的定義是：通常指患者對睡眠時間和(或)質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。表現有3種類型：

1.表現為入睡困難(入睡時間超過30分鐘)

2.睡眠維持障礙(整夜覺醒次數2次或凌晨早醒)

3.早醒、睡眠質量下降和總睡眠時間減少(通常少於6小時，同時伴有日間功能障礙)

失眠根據病程分為：急性失眠(病程1個月)；亞急性失眠(病程大於1個月小於6個月)和慢性失眠(病程達6個月)。

睡眠的“頭號殺手”：睡前“刷”手機

不可否認，影響人們睡眠不足的主要因素有很多，如焦慮、抑鬱、壓力過大、睡前過於興奮以及睡前喝濃茶或咖啡等。但隨著智能手機的普及率升高，有研究表明睡前過度使用“手機”正在逐漸取代上述的各種因素，幾乎可以稱為睡眠的“頭號殺手”。英國研究機構通過民意調查發現，在總計2149名受訪者中，大約有78%的參與者表示他們習慣在睡覺前使用電子設備。而在18-24歲的受訪者中，這一比例更是高達91%。

英國赫特福德大學（The University of Hertfordshire）學者表示：“智能手機顯示屏幕所發射出的‘藍光’會抑制通過睡眠所產生的人體黑激素（hormone melatonin）含量，因此我們有必要避免在睡覺時間使用這類設備。”美國一項研究顯示，暴露在背光顯示屏下2小時，就可導致褪黑激素被抑制22%。因此睡前使用這些電子產品，將會影響人類的生理節奏，產生睡眠問題。”研究人員要求13名志願者睡前使用電腦閱讀、玩遊戲以及看電影。60分鐘過後發現，其抑制褪黑激素效果與太陽下晒一小時類似。但是2個小時後，使用電腦開始顯現出更強的褪黑激素抑制效果。

不僅如此，在睡前使用手機等電子產品，除了會在一定程度上影響個人睡眠質量外，也會對同你一起生活的人產生影響。在中國醫師協會等單位向社會公佈的2016中國睡眠指數報告中顯示，睡覺習慣發生矛盾時，怒氣值最高的是打呼嚕，國人平均怒氣值為52.0分；在床上玩手機怒氣值則為48.7分。打呼嚕是人主觀上很難控制一種因素，但位居其次的就是“手機”。

數羊有助於睡眠嗎？

對失眠者來說，經常會聽到的建議是“睡不著就數羊吧！”但大多數人的感覺是，“數羊”對於助眠的效果，收效甚微。美國凱斯西護理學院副教授、睡眠專家米切爾-戴克博士指出，“數羊能幫助入睡只是一個古老的傳說。”

戴克說，一種有趣的說法是，數羊源自於早期的牧羊人，他們擔心自己領域裡的羊，晚上無法入睡，所以他們就通過數羊以肯定羊群的安全來安慰自己。但是在今天，數羊卻不見得能幫助你安然入睡。戴克說，“如果你不停地去數羊，而且還要做到從一到百數清楚，那其實需要費一些勁，會不經意間激活與信息處理相關的大腦區域。”

不覓仙方覓睡方：願意掏錢換睡眠的人們

“花竹幽窗午夢長，此中與世暫相忘。華山處士如容見，不覓仙方覓睡方。”古人把求得一個好的睡覺方法，看得比尋覓一帖長生的仙方還重要，表明了對於睡眠方法的尋覓之急切。在生活壓力大且科技進步的今天，不少人們也一直在尋求通過外部產品、環境等，來改善自己的睡眠。這催生了一個市值巨大的“睡眠經濟”。據瞭解，截至2012年9月份，我國睡眠產業的市場規模已達1200億元，並且一直持續保持高速增長的趨勢。

在中國醫師協會等單位向社會公佈的2016中國睡眠指數報告中，顯示不少人們希望通過智能睡眠產品希望解決睡眠問題，並願意為此買單。在人們最希望通過智能睡眠產品希望解決的問題中，排名前五位的分別是：醒了以後睡不著(25.9%)、多夢(25.6%)、打呼嚕(25.1%)、入睡困難(23.1%)、醒後疲憊(22.0%)。其中最願意投入財力的是“入睡困難”，平均願意投入650元。

淘寶在2013年曾公佈過一張全國“失眠地圖”，該地圖是淘寶通過分析5個月購買眼罩、耳塞這兩種助眠產品的銷量，針對其地理上的分佈特徵而繪製的。其中，北京、上海、廣州、深圳四個一線城市集體上榜，上海獨佔鰲頭，杭州則以前五名中唯一一個非一線城市的身份摘下探花的位置。另一數據顯示，2012年共有2283.2萬人在晚上23點至凌晨5點之間進行網購。其中男性熬夜網購的佔比是48％，女性為52%。不少失眠的人藉助耳塞、眼罩等工具入眠。

助眠產品真的靠譜嗎？

有睡眠專家估計，睡眠終將成為繼飲食和運動之後的第三大可催生高利潤產品的健康議題。低質量的睡眠現狀已經引起全球商家的關注。通過網購軟件搜索可以發現明確標有“助眠、安神”等功效的產品琳琅滿目。目前，國內調整睡眠的相關產品包括床上用品和可以促進睡眠的各種醫藥保健產品、器械、食品、圖書音像製品、護膚品、服務產業等。大到減少震感傳動的床墊、電動按摩儀，小到安神飲品、助睡音樂CD，安神眼罩、安眠沐浴露、香薰精油，連手機軟件都來湊“睡眠經濟”的熱鬧。

在日本，民眾的失眠發生率為20%，他們研發出可以感知和記錄心跳、體溫、血壓等睡眠狀況的便攜儀器，以便據此來設計個性化的助眠產品。這些助眠產品真的靠譜嗎？

2016中國睡眠指數調查顯示，在使用智能睡眠產品的人群中，認為睡眠產品只有心理安慰作用的佔比57.6%，但也有29.1%的人認為智能睡眠產品有實質性幫助，而13.0%的人則表示沒有任何感覺。幫了倒忙的觀點持有者僅佔0.2%。

中國中醫科學院望京醫院皮膚科主任李廣瑞表示，目前各種助眠的保健品、助眠儀器，大多還沒有進行大規模的科學論證其有效性。朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恆則表示，睡眠不好的人很容易受到心理暗示，治療失眠只不過是商家的噱頭，主要還是掌握了部分人的心理，消費者保持理性購物的心態是最重要的。

結語

春雨醫生創始人張銳今年10月5日心梗離世，年僅44歲，這不禁讓人惋惜。此前，他曾表示自己每天生活在融資的焦慮中，沒心情吃飯，常年熬夜工作至凌晨，即使入睡時也沉浸在資金鍊可能斷掉的巨大壓力下。在過去的這幾年，總會時不時的出現類似的事情，這讓人們在追求事業成功的同時，不得不越來越重視健康問題。

美國“全國睡眠基金會”根據專家研究成果，日前對各年齡層人群提出新的睡眠時間建議，新生兒每天應睡時間變為14至17小時，成年人為7至9小時，而65歲以上老年人為7至8小時。研究者建議，想象著舒適的沙灘、美麗的瀑布或輕鬆的假期等場景，可能才是更好的助睡選擇。還有其他一些對睡眠有效值得嘗試的方法，如：漸進式肌肉放鬆、冥想、睡前洗溫水澡等。但各種方法、建議，最終的效果還是因人而異。總之，如何很好的調節生活中的各種壓力、問題，是生活在快節奏城市中的人們值得一直探究的問題。

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（參考資料來源：中國新聞網、新華網、參考消息網、光明網、騰訊科技、2016喜樂門中國睡眠指數、京華時報等）

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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