分類:心理健康

引導語:失眠怎麼辦?躺在床上翻來覆去幾個小時睡不著,不僅讓人鬱悶,還會大大影響我們的心理狀態和身體健康。失眠怎麼調理?小編教你15個小妙招,有效提高睡眠質量,讓你不再被失眠所煩。

食療法�

每天晚上,在睡前喝牛奶利於睡眠。每天睡前喝一杯熱牛奶既營養又可以促進睡眠,對於失眠人士有很好的改善效果。

切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、讓大腦興奮的飲品。

有些人長途旅行後,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目,不久便會入睡。

若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。

過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。

蓮子清香可口,具有補心益脾、養血安神等功效,食用後可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5羥色胺的供給量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

燕麥催眠

人們經常會發現,馬的精力總是很旺盛,即使睡覺都是站著,這是燕麥在起作用。實驗發現,燕麥對緩解神經緊張有著神奇的功效,並且可以明顯提高睡眠的質量。誰都知道,睡眠質量遠比睡眠時間要重要得多,常食燕麥的馬,有著很高的睡眠質量,所以永遠精力充沛。

運動法�

適當的性生活

和諧的性生活,可以促進你的睡眠。在如膠似漆的過程中,耗費了大量的體力,身心都會感到疲勞,所以你會很快進入夢鄉。但是,如果你有嚴重的神經衰弱症,就要適當注意性生活的時間,因為它可能會加重你的失眠症狀。

雲雨過後,你的大腦皮層會很長時間處於興奮狀態,所以,早一點上床,為親密接觸留出時間是很重要的,或者乾脆選擇早上睡眼惺忪時再續春夢。

晚上吃完飯後可以出門去散一下步,這樣既有利於消化又可以適當的放鬆。其實這最重要的目的是給自己睡覺前有一個緩解壓力的時間,在睡覺的時候心情也能夠得到足夠的釋放,安於入睡。

適量運動

日常生活中,堅持運動助於睡眠。在睡前幾小時進行適量的運動既能鍛鍊到身體,也有利於促進睡眠。但要記住的是不可以睡前運動,否則會讓失眠情況加重。

其他方法�

找準睡姿

身體放鬆,心理也放鬆。選擇合適的睡姿能夠令睡眠過程更舒適,也能令人的內心世界趨於平靜。睡眠姿勢當以舒適為宜,以側臥為佳。

聽音樂

讓音樂幫自己入靜。聆聽舒緩而有節律的音樂或音響,例如大提琴奏出來的音樂、火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲,這些聲音可以在放鬆身心的同時建立誘導睡眠的條件反射。

泡腳可以促進血液循環、刺激足部的穴位、反射區和經絡而且對很多疾病的治療,都有很好的輔助作用。

把自己的房間收拾好,比如說床鋪好舒適一點,關好窗戶隔絕噪音,為自己提供一個舒適的良好休息環境,這是我們睡眠質量高的保證。

失眠的時候,想象自己處於一個美好的畫面當中,如大草原、海邊……當然,最為有效的就是想象自己處於一個浩瀚無垠的宇宙中,看著無數閃亮的星星。這一切都讓你陶醉,讓你感覺非常地舒服……這樣你就慢慢地入睡了。

植物不屬於臥室?大錯特錯!這要分是什麼樣的植物了。綠葉的植物可以起到清潔臥室空氣的作用,臥室不能像其他的房間,可以晝夜開窗,冬天到了,開窗時間又減少了,所以,不如在臥室裡養些植物,讓它們作為臥室的天然空氣清潔劑!

除此之外,綠葉植物的呼吸習慣和我們是相反的,我們呼出的二氧化碳氣恰恰是它們所渴求的,而它們呼出的氧氣又是我們賴以生存的,這麼好的夥伴,不如早些帶回你的臥室!

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