抑鬱症作為一種心理疾病,不論是兒童、成年人還是老年人都有患病的機率。如今生活節奏快,學業、事業壓力大,人際關係微妙,甚至環境並不宜居,這些因素都增加了抑鬱症的患病機率。
什麼是抑鬱症?抑鬱症≠抑鬱
抑鬱症比抑鬱更加嚴重。抑鬱是由於人在面對挫折、失敗等負面事件時,產生抑鬱情緒的一種正常反應。往往表現為心情不好,但是很快就能通過自身的調節走出來。抑鬱症是由於人的大腦中的一種叫5-HT遞質的物質,如果這種神經遞質紊亂或缺乏了,就肯能導致抑鬱症;患者往往對生活中的一切喪失了興趣和基本慾望,是一種精神障礙,會持續兩週以上。
抑鬱症的10個徵兆,自測一下吧!
1.人逢喜事而精神不爽。經常為了一些小事,甚至無端地感到苦悶、愁眉不展。
2.對以往的愛好,甚至是嗜好,以及日常活動都失去興趣,整天無精打采。
3.生活變得懶散,不修邊幅,隨遇而安,不思進取。
4.長期失眠,尤其以早醒為特徵,持續數週甚至數月。
5.思維反應變得遲鈍,遇事難以決斷。
6.總是感到自卑,經常自責,對過去總是悔恨,對未來失去自信。
7.善感多疑,總是懷疑自己有大病,雖然不斷進行各種檢查,但仍難釋其疑。
8.記憶力下降,常丟三落四。
9.脾氣變壞,急躁易怒,注意力難以集中。
10.經常莫明其妙地感到心慌,惴惴不安。
如何化解抑鬱症?
一旦患上憂鬱症,患者對於生活就失去了熱情,這必然帶來一系列健康方面的影響。除了要及時進行專業的治療以外,也可以在日常生活中多加註意,恢復對生活的熱情和良好的心情。這裡介紹五種方法,僅供參考!
1、多參加戶外鍛鍊
特別是晨煉,很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況,長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能,更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。晨練可以充分調動人體潛能活化身體細胞,當身體放鬆了,內心也慢慢就會放鬆下來,情緒自然就會有一定的緩解。
2、多外出交際
把自己關在家裡,逃避與人接觸,是抑鬱症患者常見的表現,而這首先是他們所需要改變的地方。抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀,這使得抑鬱症者處在惡性循環之中,不斷的強化了自我症狀。改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅遊,儘管開始內心會很痛苦,但是隻要堅持一段時間後,負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融,你的自信心就會重燃起來。
3、閱讀書籍
開卷有益,多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍,可以提高我們的智慧,讓我們對自身對生命有更深刻的認識,超越過去的思想侷限。
4、冥想法
冥想是身心靈脩習的一種很好行為,現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中,冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒,有規律地練習冥想會增強意識,有助於抑鬱症患者獲得啟迪。
5、整理感受
抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中,雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的,但是自己仍是無力擺脫。可以把自己的感受整理在一個專門的筆記本上,你可以在鍛鍊或者身心狀態有所緩解之後,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因為這不是鍛鍊你分析和認識的能力,你也不缺乏這種能力,而你一定會有不同的感受。
注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。
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