怎樣緩解焦慮？

健康諮詢描述： 最近老是感覺頭很脹痛，又沒有生病，而且腦子裡面還總是會亂想，睡覺的時候也特別的焦急，老是覺得自己還有很多重要的事情沒有做，朋友們都說我的這個是焦慮太嚴重了。

想得到怎樣的幫助：怎樣緩解焦慮？

第一，學會精神轉移，當你憂心忡忡的時候，心裡有很多事想不開的時候，不妨進行進行精神轉移，不要把你的思想侷限在當下的一些窘迫之事，而可以轉移到你的生活興趣上來，從而重拾生活中精彩的事情，擺脫焦慮。
第二，走向清新的大自然，試試深呼吸。坐在清新的大自然裡，把你的胸部想象成一個“氧氣天空”，鼻子長長地吸一口氣，填充我們的“氧氣天空”，保持3秒左右。再用嘴呼出氣，給天空置換新鮮氧氣，亦或是你可以想象你吸入的是大自然的正能量，呼出的是生活的壓力等的，必須每天堅持練習多次，日積夜累，幫助緩解你的焦慮。
第三，積極參加體育運動，最好是傍晚和早晨慢跑，切記不要參加競技性強的體育運動。這個緩解方法可謂是有百利而無一害。
第四，飲食緩解法。焦慮的人多吃蔬菜水果，以補充維生素，必要時可以用些“多維元素”之類的保健品適量補充，達到緩解焦慮的效果。
第五，總結分析法。在焦慮有所緩解的情況下，我們要學會弄清引起焦慮的事實原因，然後分析解決方案，最後找到解決方法。這是一種可以根治的方法，該方法要在自己焦慮症狀有所緩解的情況下進行，否則會加重自己的焦慮，適得其反。
第六，適當時不妨用啊Q精神。比如當你精神受到打擊的時候，焦慮者有必要要給自己一個精神的機會，這樣你就不會過分責怪自己，加深自己的焦慮，對自己焦慮的緩解是很有幫助的。

1、轉移目標法
焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如：把注意力轉移到自己身體的另一部位。可以注視自己手指的長短、手心掌紋的走向、指甲的形態等；或把自己的注意力轉移到自己喜歡的情景中去；或把注意力轉移到電視節目中的小品、相聲、笑話等；或者有意識地看一些笑話、幽默故事等；或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。
2、呼吸放鬆法
當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。
你可以坐在舒適的椅子上，兩腳分開，與肩同寬，兩腳平行，兩手放在膝蓋上，雙肩自然下沉，微閉雙目，頸要直，頭要正，讓身體逐段放鬆。深深吸氣的時候，可以想象自己喜歡的事物：藍藍的天、樹林中清涼的空氣等等，然後，緩慢地用嘴呼氣。同時想象你所有的思維都被吹走，你已經開始感覺更放鬆了。如此做幾分鐘。感覺自己全身原來像裝滿米的袋子，現在米都倒出去了，渾身輕輕鬆鬆。正確的深呼吸應當是腹式呼吸，即當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。
3、肌肉放鬆法
當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎．左右擺動一會兒，以鬆弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，並配合深呼吸。舉肩時，吸氣。鬆肩時，呼氣。如此反覆數回。
端坐、全身放鬆。在腦海中想象出兩種具有典型特徵的顏色，一種代表緊張、壓抑(如紅色、黑色等)，另一種代表了放鬆、安詳(如藍色、綠色等)。現正閉上眼睛，幻想你的肌肉中全是緊張的顏色，接下來，想象那個能使自己放鬆的顏色，當整個身體肌肉慢慢轉變為放鬆的顏色時，代表你已全然放鬆下來。最後睜開眼睛，拋開沉重感，體驗一下輕鬆的感覺。這個方法，夜深人靜之時躺在床上的效果也好，最後不用睜開眼睛，直接輕鬆入睡。
4、按摩法
大部分人在處於焦慮時，會發生某部位肌肉緊繃的現象。這有點類似惡性循環：焦慮產生腎上腺素，使肌肉緊縮，結果導致更多腎上腺素生成，使肌肉更收縮。改變之道是找出受害的肌肉――通常是頸背肌肉及上半部背肌，然後按摩數分鐘，按摩太陽穴也可紓解疼痛及治療各種疾病(間接地)。按摩太陽穴裡的神經，將鬆弛其他部位的肌肉――主要是頸部。
在我們手腕向上三橫指中線上有一個穴位叫內關穴。有臨床研究表明，鍼灸或按摩內關穴對調節植物神經系統、穩定情緒有很大的作用。另外，在按摩內關穴的時候，你的注意力可以從緊張的學習中轉移出來，集中在穴位上。面臨高考的考生可以通過按摩內關穴的方法來放鬆心情，每次按摩36下即可。這樣做，可給自己帶來良好的心理暗示。按壓位於手腕關節手掌側,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處(也就是說在近手腕內側的凹陷處)的

詳細情況可以跟我說明一下，比較嚴重最好去當地專科醫院找專家治療，也可以來西安。
很多焦慮症患者都會有心慌、氣急、神經質或者出汗、噁心等情況。有這些症狀的初期患者，需要進行一些緩解，還沒有到達用藥治療的階段。具體有以下緩解的方法：
方法一、有氧精神運動
這是一種比較簡單的焦慮症的預防方法。所謂有氧健身運動，是指開展一些運動強度不算大、運動量適中、運動中心率不過快、運動後感微汗和舒適的運動項目，最常見的項目如快步走、慢跑、騎自行車、游泳，以及打羽毛球、門球、練健身操、廣播操、太極拳、跳舞等運動。
方法二：積極的自我疏導
這是比較常見的焦慮症的預防方法。這一方法即指在出現輕微焦慮時，自己就要有意識的去調整。這是一種比較常用且有效的焦慮症的預防方法。當你出現焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。
其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，及時消除焦慮。當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。
上面介紹了焦慮症的緩解方法，希望患者朋友有幫助。但焦慮症症狀一旦出現嚴重的情況時，一定要抓緊時間治療，不要耽誤。
以上是對“怎樣緩解焦慮？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

首先，對於引起焦慮的原因要有一定的認識，事實上是沒有毫無緣由地焦慮的。現在工作節奏快，人整天處於“戰鬥”狀態。聖經中有一句話非常有意義：“願上天給我一顆平靜的心，讓我平靜地接受不可改變的事情；給我一顆勇敢的心，讓我有勇氣改變可以改變的事情；給我一顆智慧的心，讓我分辨兩者！”能認清我們能改變和要接受的東西，就可以減少焦慮情緒。
另外，出現焦慮情緒的時候，可以適當地做一些放鬆訓練，如深呼吸，逐步肌肉放鬆法等。 正確的深呼吸方式要點是：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，如緩慢吸氣，稍稍屏氣，將空氣深吸入肺部，然後緩緩地把氣呼出來。在深呼吸時應該可以感受到自己胸腔和腹部的均勻起伏。逐步肌肉放鬆法主要採用漸進性肌肉放鬆，通過全身主要肌肉收縮――放鬆地反覆交替訓練，通常由頭面部開始，逐步放鬆，直至全身肌肉放鬆，最後達到心身放鬆的目的，並能夠對身體各個器官的功能起到調整作用。

出現焦慮情緒的時候，可以適當地做一些放鬆訓練，如深呼吸，逐步肌肉放鬆法等。　深呼吸，長期處於焦慮狀態時，會出現心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發抖等不適反應，通過深呼吸和放鬆技術，可以減輕這些不適反應。正確的深呼吸方式要點是：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，如緩慢吸氣，稍稍屏氣，將空氣深吸入肺部，然後緩緩地把氣呼出來。在深呼吸時應該可以感受到自己胸腔和腹部的均勻的起伏。
放鬆訓練主要採用漸進性肌肉放鬆法，通過全身主要肌肉收縮（緊張）――放鬆的反覆交替訓練，通常由頭面部開始，逐步放鬆，直至全身肌肉放鬆。主要通過使人體驗到緊張和放鬆的不同感覺，從而更好地認識緊張反應，最後達 到心身放鬆的目的，並能夠對身體各個器官的功能起到調整作用。放鬆可以產生與焦慮反應相反的生理效果，如心率減慢、外周血流的增加、呼吸的平緩，以及神經肌肉的鬆弛。有許多方法可以產生深度的肌肉放鬆，如瑜珈、禪、氣功、沉思等技術。

病情分析：焦慮症，又稱為焦慮性神經症，是神經症這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特徵。可分為慢性焦慮（廣泛性焦慮）和急性焦慮發作（驚恐障礙）兩種形式。主要表現為：無明確客觀對象的緊張擔心，坐立不安，還有植物神經症狀（心悸、手抖、出汗、尿頻等）。
指導意見：患上焦慮症之後，要及時到醫院接受專業的診治。避免因為焦慮症的問題造成嚴重影響，誘發其他疾病的出現，影響正常的生活。對於焦慮症的治療，可以採取藥物、心理、物理等綜合性治療的手法，不要忽視焦慮症的危害性。平時要注意心態上的放鬆，不要給自己太大的壓力。積極鍛鍊身體，保證睡眠，飲食得當。

病情分析：
焦慮這樣的情況是由大腦神經介質分泌物質不平衡引起的，如五羥色胺和血清胺，腎上腺素的失衡等，只要調理好大腦神經以後才不會再出現這樣的表現。傳統的以西藥治療的方法，往往副作用大、容易上癮。中醫藥治療，即不會成癮，也不會產生依賴性。中藥是研發的專治的純中藥製劑，通過精選天然名貴中藥材，組合治療的優秀方劑。
在治療領域發揮著重要作用，服用同時加之採用心理行為治療方法，對這種病情的治療有著快速、理想的療效。應該學會忙中偷閒、用心經營生活。可以培養一些愛好，比如養花、練毛筆字、釣魚、組團旅遊等。有助於神經功能的食品。您平時可以多補充一些有助於神經功能的食品。如河魚、海魚、蝦、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、蠶豆、牛奶等。
以上是對“怎樣緩解焦慮？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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