幾種社交恐懼症自我治療的方法

社交活動，是人類社會正常運行必不可少的一部分。在日常生活中，我們需要和親朋好友交流來增進感情;在工作學習中，我們需要和老闆同事交流來建立關係;在外出旅遊時，我們也需要和陌生人交流來獲取具體的信息。但是，有的人在陌生人面前或可能被別人仔細觀察的社交或表演場合時，有一種顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現會引起羞辱或難堪。這其實就是“社交恐懼症”的表現。那麼，人為什麼會患社交恐懼症?如何進行社交恐懼症自我治療?下面，來隨小編了解一下吧。

社交恐懼症自我治療 方法

一、人為什麼會患社交恐懼症?

經專家研究表明，“社交恐懼”這種不正常的心理狀態與人在童年時期的某個行為印痕有直接的關係。例如，有一個人小時候曾經得到一次演講的機會，他做了精心的準備，希望風光一把。可沒想到，他上臺時竟把原先背得滾瓜爛熟的演講詞忘得一乾二淨了，這使他尷尬之極。從那以後，他變得不敢當眾講話了。有一個男孩，平時很喜歡去同學家裡玩，有一天他無意中聽到那位同學的母親在教訓孩子

：

“別讓你的那個同學老到家裡來玩，煩死人了，下次他再來你趕緊打發他走。”這個男孩悄悄地縮回了已經踏入門坎的一條腿，從此之後，他變得害怕與人接觸和交往，更不敢與人交朋友。

二、如何進行社交恐懼症自我治療?

先找出具體的刺激源，接下來就是進行“心理認知”治療。讓患者通過回憶、與心理醫生交談及催眠治療等方式，找出引發心理障礙的確切原因，再據此對症下藥，進行“行為治療。”

“行為治療”就是根據患者的病因教會其採用相應的心理對策，找到解決問題的辦法，最終形成正常的社交思維習慣和模式。

常用的治療方法有以下幾種：

方法一、注意力集中法

在社交場合，不必過度關注自己給別人留下的印象，要知道自己不過是個小人物，不會引起人們的過分關注，正確的做法是學會把注意力放在自己要做的事情上才對。

方法二、兜頭一問法

當心理過於緊張或焦慮時，不妨兜頭一問：再壞又能壞到哪裡去?最終我又能失去些什麼?最糟糕的結果又會是怎樣?大不了是再回到原起點，有什麼了不起!想通了這些，一切就會變得容易起來了。

方法三、鐘擺法

為了戰勝恐懼，心裡不妨這樣想：鐘擺要擺向這一邊，必須先往另一邊使勁。我臉紅大不了紅得像塊紅布;我心跳有什麼了不起，我還想跳得比搖滾樂鼓點還快呢!結果呢，人們會發現實際情況遠沒有原先想象得那麼嚴重，於是注意力就被轉移到正題上了。

方法四、系統脫敏法

如果面對自己愛戀的女孩子，可用循序漸進的方法克服心理障礙。一：先下決心看她的衣服;二：看她的臉蛋兒和眼睛;三：向她笑一笑;四：當有朋友在身邊時主動與她說話;五：有勇氣單獨與她接觸。這種避免直接碰撞敏感中心的方法使一個原本看來很困難的社交行為變得容易起來，這種方法對輕度社交恐懼症一般有立竿見影的效果。

不過，當生理上的不良反應已經比較嚴重時，就有必要適量應用藥物治療，這對消除心理緊張和緩解生理不適均有一定效果。這種治療一定要在專業醫生的指導下進行，以免造成對藥物的成癮性、依賴性等不良後果。

可以說，社交恐懼症自我治療過程也是重塑患者健全人格的過程，其見效並不難，關鍵是如何保證不再復發。外界的刺激是多種多樣的，新的環境刺激會對“社交恐懼”形成新的情境喚醒。因此，單純的頭痛醫頭、腳痛醫腳常常會無濟於事。在治療社交恐懼症的過程中，只有運用生理治療和心理治療的綜合措施，將常規性一般治療與階段性強化治療並舉進行，才能使希望走出社交恐懼症陰影的人們重新找回屬於自己的明媚天空。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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