年過40怎樣度過更年期

更年期是女性不可避免的一個時期，但是具體什麼時候開始，持續多久，沒有人會知道，每個人的體質、心態不同，更年期的長短也會不一樣，但總體上來說，40歲以後就要開始調整心態，迎接更年期的到來，那麼女人年過40怎樣度過更年期呢？更年期保健注意事項有哪些呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。

年過40怎樣度過更年期？

1、建立良好人際關係

首先要理解、尊重他人，真誠相待，"以心換心"。理解與寬容是處理好人際關係的兩大法寶。相互關心能促進心理健康，助人為樂是美德。

2、善於解脫壓力

人生征途上常是順境與逆境交替，失敗與成功並存，歡樂與苦惱同在。更年期女性要做到遇事想得開，不鑽"牛角尖"，身處逆境時能進行自然安慰、自我解脫，始終保持良好的心理狀態。

3、自調飲食

隨著年齡的增長，基礎代謝逐漸下降，熱能需要減少，所以膳食必須合理調整。否則攝入熱能過多，勢必導致肥胖和高血脂而誘發冠心病。應限制甜食、脂肪的攝入，適當補充豆製品，多食新鮮蔬菜和瓜果。

4、自我宣洩

人的情緒是不會自然消失的，總會通過某種途徑宣洩。善於外宣洩的人往往身體健康，而不善於外宣洩的人則往往造成身體的自損。更年期婦女精神穩定性差，情感波動大，心理容易失恆。所以，自我宣洩非常重要。

5、自得其樂

常言道：多一份興趣，就多一份歡樂。更年期婦女可在工作和家務之餘，培養一些屬於自己的活動，如種花、旅遊、烹調、跳舞等，幫助自己改善更年期的生活品質，使生活、工作充滿朝氣，改善睡眠質量，防止身體發胖，提高身體的抵抗力。

6、自我辨病

進入更年期的女性生理和心理可能發生變化，最常見的有焦躁不安、心煩易怒，或由代謝功能的變化而導致營養失衡，高血壓、肥胖症、骨質疏鬆症、腫瘤等疾病甚至會在這時乘虛而入。因此，多瞭解一些更年期的保健知識，從日常的細微變化中學會自我辨病，及時發現一些隱藏的疾患，採取早防範、早治療。

7、注意衛生

進入更年期，陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細胞內糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛生。

雖然月經失常是更年期間的必然現象，但倘若月經週期紊亂之外，經量增多或經期延長，及時就診，以免失血過多，導致貧血。

8、自我認同

處於更年期的婦女，身體主要的變化是內分沁功能減退，這一變化會引起體內一系列平衡失調，從而導致人體對環境的適應力下降，對各種精神和軀體變化都比較敏感，出現情緒波動，事情多變。

對此，更年期婦女要有一個清楚的認識和足夠的思想準備。要認識更年期的變化是不以人的意志為轉移的生理現象，是生命活動的客觀規律。不管你是女經理、女企業家、還是女工人、女農民，更年期這一生命階梯每個人都必須走過。

女性更年期保健的注意事項

婦女生命的三分之一時間將在絕經(更年期最突出的表現)後渡過。因此，必須重視和做好更年期不同時期的預防和保健措施。據專家介紹，更年期保健應當注意以下十點：

1、瞭解更年期知識，更年期是自然的生理過程，瞭解必要的知識，正確認識更年期出現的症狀。

2、堅持適宜的運動，適當的身體鍛鍊，減慢體力下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。

3、適度的性生活，合理適度地安排性生活，有益於心身健康。

4、防治月經失調，對更年期後的出血，千萬不可疏忽大意，一旦有異常現象，要及時診治。

5、定期做婦科檢查，更年期後婦女腫瘤的發生率增高，所以應定期做婦科檢查，以達到早期防治腫瘤的目的。

6、注意勞逸結合，工作、生活應有規律，睡前不飲酒，不喝茶，不看驚險和悲慘的影片，以保持良好的睡眠。

7、保持心理平衡，調整好自己的心態，保持樂觀情緒，樹立與疾病作鬥爭的信心，消除不應有的恐懼和焦慮。

8、健康和睦的家庭，不但使更年期婦女心情舒暢、消除煩惱，而且可以化解來自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。

9、合理的膳食由於更年期婦女生理和代謝等方面發生一定變化，胃腸功能吸收減退，應限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補充優質蛋白(奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。

10、講究更年期個人衛生口腔衛生，因為進入更年期，牙齒開始鬆動，咀嚼功能下降，應養成好的口腔衛生習慣。要講究皮膚衛生，因為更年期，由於皮膚的保護作用減弱，要常洗澡，勤換內衣，不用肥皂洗澡，以防體脂過多洗去，引起感染。另外，還要講究外陰衛生，建議應每天沖洗外陰部，以保持清潔與舒適。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。