孕婦缺鈣怎麼補

健康諮詢描述： 我現在懷孕5個月了，最近這段時間晚上睡覺的時候經常感覺小腿肚子抽筋，還經常失眠。去醫院檢查的時候，醫生說有點缺鈣了，建議補鈣，給開了一盒孕婦專門用的鈣片，可我還是很擔心。

想得到怎樣的幫助：孕婦缺鈣怎麼補

你好，你老婆都已經懷孕5個月了，確實是需要補鈣的，孕中期之後胎寶寶身體發育需要越來越多的鈣，這些鈣質都要從準媽媽體內攝取，如果準媽媽沒有適量的增加補鈣的劑量，就很容易造成自身缺鈣，最有可能出現的現象就是抽筋。至於孕婦補鈣到什麼時候，我的建議是孕中期就開始補，一直補到寶寶出生後4個月，期間可以間斷的補。孕婦吃鈣之緣片來補鈣比較好，鈣之緣片吸收好，而且不刺激腸胃，安全性高，通過食補也是可以的，只是效果沒那麼好，如果是和鈣片一起吃，那就事半功倍了，平時也要多鍛鍊，多晒太陽，促進鈣的吸收。

在孕早期注意攝入葉酸，因為葉酸關係到胎兒的神經系統發育。若懷孕時缺乏葉酸，容易造成胎兒神經管的缺陷，如無腦兒或脊柱裂，並且發生兔脣、顎裂的機會也升高。許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜（如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等），及動物肝腎、豆類、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶製品等都富含葉酸。為保證蛋白質的攝入量，孕婦可適當補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。

問題分析：您好，補鈣宜常吃的富含鈣的蔬菜主要有：雪裡蕻、薺菜、小白菜、芥菜、香椿、蘿蔔葉、綠莧菜、豌豆苗、油菜薹、芫荽、扁豆、毛豆等。此外，大豆或豆製品也含有十分豐富的鈣質。
指導意見：孕媽咪過度補鈣，會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產程延長，寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學，千萬不要盲目過於補鈣。
以上是對“孕婦缺鈣怎麼補”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

牛排：動物的骨頭含有大量鈣，還有就是魚類了食物當中鈣的來源很多，如果選擇得當，從中攝取每日足量的鈣不成問題。
牛奶：除含有高質量的蛋白質外，還含有鈣、鐵、維生素B等多種營養物質，不光是營養佳品，且容易消化吸收，還對某些疾病有預防和治療作用。
骨頭湯：骨頭湯能補鈣，對人體最有益的鈣是等離子鈣就是液體鈣。中醫有句老話是“吃什麼補什麼”。骨頭湯就是充分的液體鈣，也有利於吸收。
豆腐：豆腐中的鈣來自兩方面，一是大豆含鈣較豐富，另一方面傳統豆腐製作時需要加入滷水或石膏，這兩種東西也能提供鈣，所以傳統豆腐是一種富含鈣質的食品。一般來說，吃4兩豆腐可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤牛奶還多。

病情分析： 如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的，這時人體所需的鈣大概在每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補充200-300毫克的鈣劑。準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周時，因為這個階段是胎兒骨骼形成，發育最旺盛的時期。平時多吃些含鈣豐富的食物，如：牛奶、蝦皮、豆製品、海帶、紫菜、油菜等.
指導意見：建議多出去晒晒太陽，正常人皮膚中含有一種7―脫氫膽固醇，在紫外線照射下，可轉化為維生素D，維生素D可以促進鈣在腸道中的吸收，從而使鈣更有效地被吸收，有利於骨鈣的沉積。

病情分析：孕婦一般從四個月開始補鈣，一直補到36周這樣。
指導意見：孕婦補鈣可以通過食補和鈣片結合來補鈣。食補通常可以喝牛奶和奶製品、豆製品、魚、蛋類、綠葉蔬菜、堅果、芝麻、海帶、紫菜、堅果等等這些食物補鈣，對孕婦補鈣效果是比較好的。孕婦隨著胎兒的一天天長大，孕婦對鈣的需求越來越大，所以建議孕婦再服用鈣片補鈣，孕婦補鈣對改善孕婦抽筋、腰痠背痛、易掉頭髮、易怒、睡眠不好等各種缺鈣症狀補鈣效果都是非常不錯的，同時服用鈣片還可以幫助胎兒骨骼發育和預防胎兒先天性缺鈣等，都有非常好的效果。孕婦補鈣記得多晒晒太陽，這樣可以促進鈣的吸收。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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