小肚腩怎麼減？

健康諮詢描述： 很多人看到我就說我怎麼會瘦的這麼瘦的，但是沒有人知道我這麼瘦的人都會有小肚腩，而且還是很明顯的小肚腩，以前我自己會覺得自己很胖，但是我現在才知道那只是我有小肚腩，一穿一些比較露的衣服，我都會不好意思，就怕小肚腩被人看到。

想得到怎樣的幫助：小肚腩怎麼減？

問題分析：減肚子上的肉很簡單的：飲食+鍛鍊鍛鍊呢,以跳繩為主：至少每天跳繩2000次,分三組完成.一組600左右.分上午,下午和晚上三次完成.15天左右就能見到效果.但是有可能最開始你一次跳不了那麼多,可以從100開始,慢慢的增加,儘量一次跳夠數量.同時還可以慢跑和快走,這些都可以減掉多餘的肉肉的.這個運動呢最好是堅持30分鐘.飲食方面要多吃纖維質食物,比較不容易餓,容易維持三餐的定時,定量.還有
指導意見：

一定不要吃油炸,油膩,過甜,過鹹的食物,因為這些是減肥的天敵哦。不要暴飲暴食,飯後半個小時不能坐.每天最少6大杯水,開水可幫助你減少飢餓感,沖掉體內的多餘脂肪,保持新陳代謝的暢通.

問題分析：這種情況應該合理飲食加運動.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.
指導意見：建議在短期內是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.不需要可以的減肥，小肚子大可以進行運動訓練或者按摩腹部，早上做下蹲運動，上午可以踢毽子、跳繩、仰臥起坐，晚上做腹式呼吸，既可以減肚子，還嫩提高機體的免疫功能，飲食中儘量減少甜食、高油脂、高熱量食物的攝入，不要吃燒烤、煎炸、煙燻、膨化食品。多喝白開水，少喝飲料。合理飲食均衡營養，少吃精米精面，增加粗糧。

針對你的問題，最主要的因素應該是飲食過量，長期不運動導致脂肪堆積導致的小肚腩。建議你多加運動，不要久坐。除了以上飲食，導致小肚腩的還有以下因素：與一些明顯的原因想必，壓力可謂是隱形殺 手，在減肥瘦身中經常被忽視。但是你知道嗎，容易造成暴飲暴食、睡眠質量不好等問題，往往就是因為壓力太大，加上不規律的作息時間一直持續，自主神經系統就會失衡，脂肪越難燃燒，呼吸也變淺，會影響腰腹周圍的血液循環呢檢查：胃與胸口之間的部位，用手輕輕按一下，會感覺比較硬，可能就是壓力過大。
根據你所描述控制飲食加運動是最好的減肥方式，飲食方面，不需要刻意節食，多吃水果蔬菜但也要葷素搭配合理，每次吃飯吃七分飽就好，少吃甜食，晚上要少吃，運動方面，每天堅持至少一個小時的運動。減肥靠的是堅持，所以你至少要每天堅持幾個月左右才會收到明顯效果的。
以上是對“小肚腩怎麼減？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

健康指導：減肥最好不用減肥藥物或動手術的方式，科學減肥的方式就是食不過量，天天運動。人之所以肥胖的原因就是是每日進食量過大而運動量不足，導致多餘的能量在體內轉化成脂肪堆積下來，久而久之就造成肥胖。通常需要排除疾病導致的肥胖飲因素，如果排除外，那麼控制每天攝入的各種食物所提供的能量不超過人體所需要的能量，每天做的到食物多樣化，蔬菜水果每天吃到500-700g。肉類高脂肪類食物少吃，不健康的零食最好取消，這樣控制能量的總攝入量，然後在運動，每天堅持鍛鍊30-60分鐘，至少每天6000步以上的身體活動。減肥需要長期堅持。

減自己的小肚腩的話，可以在飲食方面：
1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥製品。
3.口味要儘量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
4.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。
5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
6.食物至少咀嚼10―20次才吞嚥。
7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。
8.吃過東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。
9.儘量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。

可以考慮吸脂，“吸脂減肥”的原理和把一個瓶子裡的空氣用抽氣機抽出後成真空的道理一樣簡單明瞭，看起來也較安全可靠，並且比傳統減肥方法來得快捷有效，因而引起許多肥胖者的極大興趣。然而，“吸脂”並非人人適宜。必須看到吸脂減肥的壞處與好處。英國整容專家簡坦內斯克說：“這種手術實際是對人體系統的一次嚴重打擊。所有手術者看到的只是身體上多了一個小孔，而遠沒有意識到‘嚴重打擊'這一點。”他說，“在過去幾年裡，已有相當一部分人在術後併發有血栓和局部神經永久性麻痺及需要輸血。” 吸脂減肥手術開展時，醫生在減肥者身體某個部位作局部麻醉後切開一小口，然後插入裝有脂肪小分離裝置的導管直至脂肪層。於是，多餘的脂肪就被源源不斷地排出體外。術後紮上繃帶以減輕傷口水腫和瘀血，一般4個月左右即可癒合。
隨著脂肪“吸取器”在皮下“挖洞掘坑”，脂肪被抽出體處的同時，大量的血液也隨之被吸出，失血越多，對身體健康的危害也就越大。而且神經末梢還會遭受不同程度的損傷。
鑑於吸脂減肥的壞處與好處，打算用這一方法減肥的人應作慎重考慮：
1、 皮膚有足夠彈性者可做，否則術後身體會顯得乾癟，根本無曲線可言；
2、 局部肥胖且身體素質好者可考慮；
3、 全身肥胖者不宜；
4、 患有心臟病、高血壓者絕對禁止。

男人的肚子和女人的肚子胖可不一樣哦，很多男人肚子胖主要是內臟脂肪多，女人肚子胖一般是皮下脂肪多，所以女人減肚子除了要堅持運動以外還必須從飲食上控制，不能吃太多油膩葷腥的食物，應以清淡的蔬果類為主。少吃多餐還是有用處的，吸脂減肥就是通過直接吸出組織層中的多餘脂肪，從而達到快速瘦身減肥的效果。吸脂減肥術進行的時候，首先會在肌膚表面做一個小切口，以方便讓吸脂導管伸進去，然後利用導管內外的壓力差，從組織深處吸出多餘脂肪。
指導意見：抽脂比起一般的局部手術更為複雜，需要先根據個人的肥胖狀況進行評估，判斷出哪些部位有多餘的脂肪需要去除，在確定了手術部位之後，就是通過各種手術的特點來判斷其先後順序。
以上是對“小肚腩怎麼減？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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