只需1分鐘，馬上睡著，每個失眠患者都來試試

沒有失眠過的人是無法體會失眠的那種感覺的：躺在床上翻來覆去，直到頭暈腦脹，身體疲倦了，精神卻依然亢奮，好不容易折騰累了睡去，一不小心半夜又被驚醒，白天則整個人處於夢遊狀態，久而久之，長痘、口臭、便祕、發胖、抑鬱、抵抗力免疫力下降等健康問題接踵而來……

“4-7-8呼吸法”，一分鐘入睡

但你要相信失眠的你從來不孤獨，而對失眠的醫學研究也從未停止，最近一位哈佛大學畢業的醫生安德魯（Andrew Weil）研究出了一種“4-7-8呼吸法”，無需藉助任何藥物和設備，只需1分鐘，便可安然入睡。

具體方法：

躺在床上，身體放鬆，用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，重複3次，很快你就能感覺到睡意。

小提醒：

一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！

原理分析：

“4-7-8呼吸法”其實是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人放鬆平靜從而進入睡眠狀態。

根除失眠，推薦一箇中醫古方助眠食療法

如果以上方法無法幫助到你，或者你想要更好的助眠效果，則可以藉助中醫的食療法來進行內調，從根本上甩掉失眠。

這個方子出自醫書古籍《金匱要略》，稱之為桂圓百合棗仁茶。

材料：炒酸棗仁20g，鮮百合15g，桂圓、茯苓、枸杞、小麥各10g。

對症：入睡難、起夜多、心煩意燥、更年期綜合徵、氣血虛弱等常見失眠症狀。

功效：補血養氣、清肝瀉火、助眠安神、鎮定除燥。

步驟：鮮百合提前浸泡一晝夜，炒酸棗仁水煎去渣取汁，再將剩餘的材料混合熬煮30分鐘即可。

飲法：每日1劑，分2次溫服。

不想自己煮的，也可以去網上看看，桂圓百合棗仁茶是很經典的方子，類似的袋泡茶應該不少。

酸棗仁有“養心補肝、寧心安神”的作用，而茯苓可“健脾滲溼、寧心安神”，桂圓能“益心脾、補氣血”，枸杞“益氣安神、扶正固本”，蓮子“益腎固精、養心安神”。這些藥食同源的食材配伍後，助眠效果非常好，長期飲用，可根除失眠。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。