精神疾病專家為您解讀：為焦慮所困惑時怎麼辦

濰坊保健訊焦慮是一種常見的問題。許多時候，我們往往被焦慮困擾。那麼，這個時候我們應該怎麼辦？濰坊市奎文區新華醫院精神疾病專家為您解讀。

焦慮症分兩種：

一種是急性焦慮，又名驚恐障礙，其主要表現為無明顯原因而突然驚慌、恐懼、緊張不安、大禍臨頭之感、失控感、不真實感等，嚴重者有窒息和將要死了的感覺，同時伴有心悸、呼吸困難、胸痛、頭暈、出汗、手腳顫抖等現象。每次發作不超過1小時。

一種是慢性焦慮，又稱廣泛性焦慮，表現為緊張不安、焦慮煩躁或經常提心吊膽預感有某種不幸，注意力難以集中，情緒易激動等，同時伴有呼吸、心跳加快、肢體顫抖、坐立不安、出汗、尿頻尿急等。上述症狀可持續一個月以上。

值得欣慰的是，目前很多研究表明，焦慮是可以人為控制的，為此，奎文區新華醫院專家建議如下：

1、允許自己犯錯誤。做任何事情時都應該明白一個道理，那就是自己可能在這件事上犯錯誤，承認這點，能幫助我們減輕壓力。在絕大多數情況下，靜心想想，可犯錯誤的後果不如想象的那麼嚴重，哪還有什麼值得耿耿於懷的呢！

2、允許自己發脾氣。在某些情況下，焦慮是一種外露的情緒，會產生一種積極的效果。為了保持風度，我們甚至可以把這種發怒的衝動訴諸語言，摔幾個枕頭，摔幾次家中的橡皮娃娃，總之將不良情緒發洩出來。

3、不要獨立承擔焦慮。走出家門與朋友、同事談談自己的憂慮，這是控制焦慮的最好辦法。但不要做“祥林嫂”，避免讓我們的傾聽對象一直聽喋喋不休的嘮叨。

4、想象最壞的結果。在事前就想象自己所做事情會帶來的最壞結果，做到有備無患，即使做壞的結果也不過如此，那我們應付能力就會大大增強。當設想完各種可能性之後，我們的焦慮會減輕很多。

5、享受眼前的快樂。俗話說：“人無遠慮，必有近憂”，而從某種程度上講“人常遠慮，也有近憂”，努力享受眼前快樂，解決眼前問題，對許多人來說，未嘗不是一種從焦慮中解脫出來的良方。

6、接受無奈的事實。許多人都只有在確信了某件事後，情緒才會放鬆下來，但事事確定在生活中是不可能的。克服這種陰影的最好辦法就是讓自己接受此事難料的事實。生活很精彩也很無奈，一旦認識到了這點，輕鬆愉快的心情也就和我們相去不遠了。（記者王玉龍）

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。