抑鬱來襲，你該怎麼辦？

你真的瞭解抑鬱症嗎？遇到抑鬱情緒我們應該怎麼辦呢？

現代人最常用的一個詞語，就是“抑鬱”。

可是，真正讓大家對這種情緒關注，是因為張國榮跳樓、海子臥軌、崔永元在公開自己曾嚴重抑鬱和最近的演員喬任樑的自殺，這個詞終被炒作的沸沸揚揚。

世界衛生組織預計，到2020年，抑鬱症可能成為僅次於心腦血管病的人類第二大疾病。在全球範圍內，每年因抑鬱症自殺死亡的人數高達100萬人。抑鬱症的發病率是11%，即每10個人就可能有1個抑鬱症患者。

挺可怕的數字!

2007年，是我接觸第一個抑鬱症患者的時間。我的戰友的妻子，為了年底轉業的丈夫能順利轉到西安市，從西北的一個縣級市花錢找人，落戶到西安市。因為她丈夫還在部隊，她隻身帶著孩子租了一套房子住下，孩子也順利上了附近的小學。起初還很興奮，隨後孩子上學後，她閒下來就開始到處跑著看房子，常常是一個樓盤開盤她就排隊交了定金，回來後別的戰友說位置不好，又去要回定金，剛要回定金，樓市就大漲，為此幾次，她情緒很受影響，她會一個月都不換一次衣服，她會突然黯然傷神，她會大半夜給她丈夫電話，她會呆呆的站在那裡。

她會偶爾找我，她會攏著手走來走去，她會給我看她晚上因為失眠摳傷的自己。周圍的人都說她很怪異，她丈夫接到她半夜來電就直接掛斷，大家都不想和她在一起。有一戰友聚會談論到她，我說懷疑她是抑鬱症，知道她的人全差點笑暈過去。因為她曾是那麼樂觀向上，什麼事在她眼裡都不是事的人。後來在我的堅持下，她丈夫帶她去看醫生，確實如我所料，她患上了抑鬱症。

這件事對我的影響很大，曾經的我也會以為只有內向的人會得抑鬱症，外向的人是與此病無緣的。而且，戰友們一致認為她還能說笑，能吃喝，就不會是病。這也是錯誤的認識。

前不久有朋友介紹的來訪者AA，因和領導鬧矛盾，半年來心情一直不好來諮詢，當時做完測評後懷疑是抑鬱症，再到醫院確診。可我前兩天見她，她未做任何治療，覺得自己會熬過去，說讓別人知道她是抑鬱症會讓人看不起。家人都勸她想開點，她也在盡力調整自己。

我很嚴肅的告訴她，要勇敢面對，不要逃避，可能自我調節有效，可能無效，等無效時的你，可能會越來越不積極、越來越沒有活力，到時候想治療可能都太晚了。

如何正確面對抑鬱症

抑鬱和抑鬱症是兩回事。

抑鬱是一種情緒，情緒在一段時間裡非常低落，但還可以自我調節，每個人都可能出現抑鬱情緒。

抑鬱症卻是一種心理障礙，主要表現為動力缺失、興趣減退。

抑鬱症是內外因共同作用的結果，和自身性格有些關係，但不是決定因素，可能是成長經歷，可能是家族基因，也可能是認知方式。一般來說，對自己苛刻、追求完美、太愛面子、不愛動卻愛胡思亂想的人，更容易得抑鬱症。

中重度抑鬱症一定是要通過藥物治療才能改善症狀的。調整心態、接受心理諮詢、尋求家人的包容與支持也非常重要的。

需要提醒的是，家人不要一味鼓勵患者堅強、想開點，說者簡單，對當事人確是舉步維艱的事;多包容他們，積極催促治療;但也別把他們當病人對待，不給予過多關注，也不會置之不理;要督促按時吃藥、接受心理諮詢。

給抑鬱症患者的建議

生病只是一個信號，告訴你，你和自己的世界相處出現了問題，你如果還想活下去，那就去勇敢面對自己的內心，讓自己發生改變。

1.尋求醫生幫助。去醫院精神科/心理衛生科就診，以及規律地去見自己的心理諮詢師。按時服藥，切勿擅自停藥。服藥同時接受心理諮詢。

2.停止自責。自責可能是抑鬱症患者根深蒂固由來已久的思維模式，想改變會很難，但是，試著給自己手上帶個皮筋，每次開始習慣性自責時，就拉皮筋彈彈自己。

3、馬上做事。做一件自己原來擅長且喜歡的事，堅持下來，每天完成後獎勵一下自己，讓自己感受到成功的喜悅。

4.調整認知。引起我們情緒的不是事件本身，而是我們隊事件的看法。每天從生活中找一件事，記錄下來，並用積極的看法去看待此事。

5.融入群體。可以參加一些公益團體、成長沙龍活動中去，在你無力對抗糟糕情緒時給你出口，有一幫朋友不離不棄，他們隨時給你正能量，讓你不會過於消極評價自己。即使獨處晦暗，也能體會群體給予你的溫柔和關切的愛，並能從幫助他人的活動中，找到自己存在的價值和意義，讓你有信心活下去。

6、耐心等待。要改變固有的思維模式，絕不是一朝一夕，聽一個感人故事，悟一個人生道理。我們要有耐心，從生活中的小事入手，一天一點改變，記得還要自我肯定，整個過程，可能很短，可能很長，但這些，都是你生活的一部分，你要慢慢等待改善或痊癒。

7、安全環境。遠離讓你有消極情緒的環境，多給自己創造情感安全的環境。尋求讓你感受安全的人，包括專業的心理諮詢幫助。還可以告訴家人，讓他們理解你的狀況，說你需要陪伴，卻不需要建議。

8、堅持冥想。冥想是身心靈脩習的一種行為，已被廣泛的應用到抑鬱症的心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑鬱症患者獲得啟迪。

祝 福! 加 油! 安 好!

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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