女人更年期吃什麼好??多吃3種補腎食物

更年期吃什麼好？女人更年期綜合症主要由腎氣虧虛所致。進入更年期後，女性就容易出現情緒煩躁、易怒、頭暈、耳鳴、出汗、失眠、心悸等更年期綜合症。而女人腎虛會導致各種更年期不適症狀加劇，所以需依照腎陰虛或腎陽虛情況進行補腎。

中醫師建議：更年期女性，冬天進補宜以補腎為主，且藥膳中可加入100克腰果共燉，提升補腎效果。

女人更年期要補腎！

腰果是入腎的“引經藥”，可提升其他藥材的入腎效果，藥膳中加入腰果共煮增添養生的功效。

中年女性步入45歲後，身體因女性雌激素減少，月經有周期延遲、量減少的情況，慢慢步入更年期的老化階段，身體和心理也會因無法適應荷爾蒙的波動，出現短暫性或長期的更年期不適。

而以中醫理論來說，更年期的諸多症狀，包括情緒暴躁、失眠、心悸、精神恍惚、頻尿、盜汗、面潮紅等，都是因腎氣虛損、精血不足、陰陽失調所致。

冬季好發更年期症候群補腎藥膳顧身體

冬季日照短、氣溫低寒，部分對天氣感受特別敏感的更年期女性，容易因手腳冰冷、畏寒怕冷而引發生理和心理的不適。

正值補冬旺季，更年期女性進補時可多使用補腎藥材，有助於緩解因月經變化所引起的更年期不適症狀，提振精神和活力。

更年期或中老年女性補冬時，建議可用菇菌類或雞隻當主要食材，具有滋補的作用。

中藥材則可使用玄蔘3錢、玉竹3錢、紅棗5顆、黑棗5顆做為基本處方，滋陰補腎，增加精力和活力，改善睡不好等症狀。

每天一匙黑芝麻粉 50女人美如花

除藥膳之外，黑芝麻也是不錯的補腎食材。黑芝麻是堅果類中的唯一低GI食物，且是中醫理論中的入腎最佳食材之一。

更年期女性每天早上吃一匙黑芝麻粉，有助於穩定血糖、預防慢性病、養顏美容，並讓頭髮變漆黑。

黑芝麻的GI值低，可幫助控制血糖，且具有入腎養生的作用。

但是，黑芝麻需長期服用才能見到保健效果，連續吃1年，可穩定控制血糖，不會時常感覺飢餓，以免過度攝取而導致肥胖；連續吃2年，可感覺皮膚變光滑、細緻；發為血之餘，若要吃黑芝麻養黑髮，則需連續吃3年。

男性也有更年期補腎補氣要吃人蔘

男性步入老年也有更年期症候群，但因其症狀不明顯，常臨床上難以精準判斷。更年期男性較常出現的症狀是疲勞、凡事不感興趣，冬天可用補腎藥膳調養和改善。

更年期男性的補腎藥膳，藥材包括枸杞子5錢、補腎火的故紙花0.5錢、入腎的山藥500公克、補腎陰的的山茱臾1錢，以及補氣的人蔘1片。

值得注意的是，枸杞子會升高血糖，糖尿病患者應刪減不用；若感覺有口乾舌燥者，人蔘需用黃耆3錢取代。

推薦3款冬季補腎食療方：

1、冬蟲夏草燉母雞

準備母雞1只、冬蟲夏草10克。先把母雞去內臟、洗淨，用沸水熱燙一下。把母雞與冬蟲夏草一同放入鍋中，加適量清水，以慢火燉一個半小時，再加入食鹽即可。

說明：每天飲用1次，連續3到4天。有助補腎填精、溫陽益氣。

3、棗仁百合湯

準備棗仁15克、鮮百合50克。先用清水把鮮百合浸泡1晚。棗仁加水煎成藥汁，隔渣取汁，然後把百合加入棗仁汁中，一同煮至百合熟後即可。

說明：每天服用一次，喝湯吃百合，有助安心寧神、清熱滋陰。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。