“殺死”拖延症，什麼方法才最有效！

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假期說完就完了，無論大家如何強烈表示：短短七天根本不足以表達我們對祖國的熱愛......

可也改變不了將要回歸到上工搬磚的現實。

想想假期前制定的各種list：認真讀三本書，堅持鍛鍊三天，逛逛博物館聽聽音樂會......如今，估計你一個?也沒有get......

而這種流行性的拖延症，還有可能馬上爆發在各大辦公室。

拖延是一種普遍的現象，每個人都會遇到，但多數人並不知道拖延是怎麼回事。心理學家Daniel Gustavson說：拖延往往不是因為你不能對該做的事說Yes，而是因為你無法對其他所有事說No。

拖延的表現形式很多，但它們有一個共同點：即與當下該做的事情相比，你會有做另外一件事（更輕鬆的事）的衝動。所以，有些人寧願將時間用在刷朋友圈上（根本停不下來），也不願意高效的工作。還有些人甚至為Ta們的拖延找到了完美的理由。

拖延的衝動驅使我們追逐眼前的利益，放棄那些長遠有益的目標。是否能專注於重要工作，屏蔽干擾，解決眼前緊迫的問題，這取決於你的大腦如何處理心血來潮的衝動。

大腦的衝動如何工作

由於電視和電影的原因，你大概認為衝動者具有冒險等危險行為的徵兆，而這只是衝動的一種表象。事實上，衝動意味著你會因突如其來的念頭而臨時起意。當情緒來襲，你就會去做某事。你的行為受制於當下最直接的渴望，而不顧該行為所做帶來不良後果。

行為專家Martial Van der Linden和Mathieu d’Acremont在2005年發佈在《神經與精神疾病雜誌》的研究中指出，衝動性通常具有四個特點：

急迫性：個體感受到需要立刻完成這件事。

缺乏預謀：個體採取行動之前沒有思考和計劃。

缺乏毅力：個體對長期計劃半途而廢。

尋求刺激：個體基於感官刺激而選擇行動。

某種程度上，我們都在經歷這些事情。但不管怎樣，一顆躁動的心是難以管理這些動機的，而且很容易偏離原本的計劃，跑去做其他輕鬆的事。每一次新的衝動都讓你迫切的想去實踐，原本的計劃變得不再重要，你現在就想做你想做的事。

衝動性是很多神經障礙的關鍵特徵，其中包括注意缺陷障礙（ADHD，俗稱多動症）和藥物濫用。多動症患者很容易被一閃而過念頭分散注意力，因為Ta們感覺一閃而過的念頭或擺弄小玩具比所要做的事更重要。對於藥物濫用的人來說，他們對藥物的渴望比長期後果更加重要。即時的衝動壓倒了其他一切。

衝動如何影響你的效率

並不是所有的衝動行為都不好，問題的關鍵是：你想停止但又無法停止衝動。舉個例子，考慮如下場景：

你正坐在桌前寫一份報告，突然手機收到微博提醒，所以你解鎖並讀了起來。發現沒什麼意思，順便再刷個朋友圈吧，看看有沒有好玩的。刷了一會兒發現一篇有趣的文章讀了起來。幾分鐘以後你看到一些愚蠢的評論，你覺得必須指出他們的錯誤。最後你瞥了一眼時間，發現自己在毫無意義的事情上浪費了半個小時。

在這個故事中，有四次不同的外部刺激，誘使你立即行動，損失判斷力。微博提醒、朋友圈、有趣文章、愚蠢的評論。這些事似乎比你的工作更重要。如果你能“剎住車”對自己說：我不要做這些無意義的事。你的衝動就不會吞噬你的生產力。更糟糕的是，這是一種連鎖效應，如果你忽略微博提醒，就不會導致接下來另外三件讓你分心的事。

坐下來專心工作也許並不難，難的是忽略或推遲你以為很重要的衝動。在分心的雜念上“剎住車”是改善你衝動行為的關鍵。

你可以怎麼做

注意：這不是拖延，這是“懶”。

二混子這種“懶”是缺乏動機的表現，找不到生活的方向，所以一副生無可戀的樣子。

衝動會對人格產生多方面的影響。“修復”衝動有點像“修復”憤怒。憤怒是完全正常的情緒，但情緒失控則會導致嚴肅的問題。同樣地，衝動也是我們的一部分，並不需要治癒它。但我們有一些方法可以管理/減少這種衝動。

瞭解衝動的觸發點

我知道我對蚊子交配的視頻沒有興趣（你可能有），但我難免會掉到漫威電影裡。我們都有讓我們分心的弱點。瞭解自己衝動的觸發點有助於在發生之前阻止它們。回到那個簡單的例子，假如你知道微博提醒會捕獲你的注意力，那就關閉微博的提醒功能，這樣你就不會在工作時間收到通知。

推遲拖延的衝動

衝動讓人有種這樣的感覺：如果現在不做，以後就沒有機會再做了！告訴自己，這其實不是最後的機會。當某些衝動的念頭干擾你專注時，比起立即說“NO”，你可以說“Not Now”。富有經驗的拖延者都知道，對於心血來潮的衝動，推遲比徹底忽略容易一點兒。留些閒置的時間專門處理那些讓你分心的事物吧，比起立刻放棄，你的大腦感覺會好受一點兒。這樣，你就可以專注在手頭上的任務了。

正念練習

正念是一種感知當下的練習。這意味著你能覺知當下所做和所想。正念幫助你注意並管理你的念頭，而不是讓它直接操縱你的行為。衝動者的注意力很容易受到干擾，被其他的思緒拉走，而沒有覺察。

瞭解誘使我們拖延的衝動可幫助我們更好地制定長期解決辦法。坐在桌前“專注”於工作並不是問題，問題是腦海中隨機出現的念頭。練習並保持一顆清明的心是解決問題的關鍵，而不是受制於那些讓你分心的念頭。最後，嚴肅地說，如果你很難專注超過一分鐘以上，我建議你看看相關專家。成人多動症（Adult ADHD）確實存在，請不要有病恥感。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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