五積極思考

人們容易把好事當做理所當然，而對壞事念念不忘。 P175

1學會尋找美好，多同積極的詞語，和積極人在一起，限制抱怨，少批評他人，不必擔憂。

2爭取每天鍛鍊身體20分鐘，合理飲食都有幫助

3改變消極想法，有能力原諒自己，告訴自己誰都不是完美的，下一次將完成的更有條理就好。

六自我約束

1 三個步驟控制衝動：首先停止，然後思考這行為帶來的短期愉快和長期不愉快的結果，最後兩者相比較，是否值得。

比如準備考試時，朋友來電，誘人邀請看你喜歡的電影。你在答應前，先停下來，問自己去看的短期結果，是的會很開心。長期結果，考試成績會大打折扣。現實就是今晚沒有時間外出。

2用好習慣替代壞習慣

：1首先願意改變。必須發自內心願意，而不是別人批評和忠告。

2瞭解習慣。知道何時發生，周圍環境如何。是什麼促使吸菸，或在下午喝咖啡因飲料。放鬆，滿足，還是壓力？

3替換壞習慣。用口香糖替代，改為喝茶等等。如果失敗了也沒關係，意味著每次嘗試，更接近了目標。

我們不能將習慣扔出窗外，只能一步步地引它下樓。――馬克·吐溫 P228

七自我激勵

1激勵的力量巨大

當水加熱到100攝氏度時，只是沸水。可是當溫度到達101攝氏度時，只提高了1度。就變成了水蒸氣，這已足夠飛機在航母上起飛，僅5秒內速度達190公里每小時。

潛意識的力量大過顯意識。

2克服對成功的恐懼

很對情況，不是我們不能成功，而是害怕成功。用正確的信念替換它

我即使成功了也不快樂――檢查重新考慮你的願望，是內心能的想要的嗎，還可發展不同目標，這樣快樂就不依賴單一目標

越成功，就越多人不喜歡我――擔憂嫉妒恨正常，請設想你的成功有可能鼓舞別人

快成功時，我也許會搞砸――成功不是偶然，不可能隨意被取走，擔憂自己不夠優秀，應該多嘗試新事物，學會正確看待犯錯誤

3設想願景

優秀的運動選手，在比賽前都會想象，自己如何踏上賽場，擊敗對手，贏得獎牌，最後也真實現了。

願景如此強大，醫生讓一位病人設想是一名騎士，正在屠龍（腫瘤），他身體中的癌細胞急劇減少了。P283

願景的關鍵是一次只關注一個步驟，不要直接想結果。比如參加游泳比賽，我會想象，我跳下水，每一次划水的動作，蹬璧轉身，每一次轉頭呼吸，最後到達終點，獲得第一。

八時間管理

1分析如何利用時間

2給活動排序

3制定計劃

有些人認為對自己喜歡的事物時間不需要管理，因為是發自內心的目標，自然會有時間去踐行。

一週也真不必計劃的天衣無縫，在週末試著擁有什麼都不計劃失控的一天，更能有新的體驗，幫助工作日的計劃實施。

另外找出自己的黃金時間，提高效率。我就是個夜貓子，下班後都會先睡到7點， 再起床幹事。有些人在清晨注意力集中。

九溝通和人際關係

1 少多用“你”字開頭，嘗試用“我”字開頭。

用“我覺得......因為”的句型

你總是打斷我――改為：打斷我時，我感覺很生氣，因為我覺得你不尊重我

你又遲到了――改為：我感到失望，因為我覺得守時很重要

你要多幫著做家務――改為：我覺得你要多幫著做家務，因為這有助於你成長

2學會積極傾聽

剋制打斷，以及完成他人句子的衝動，不要頻繁提問，因為問題會把焦點轉到你那裡 P349

迴應時不要評判他人或提供建議，把話題引到自己也不是很好。

3學會反饋

用“這聽起來你感覺到......這是因為”的句型

無效的迴應：不要擔心，他是這種人

積極迴應：這聽起來你感覺不到信任，因為當你處理髮票時經理總在你身邊

積極迴應：這聽起來你感到苦惱，因為你男友一直玩遊戲，不關心你。

這本《成功心理學――發現工作生活的意義》有助於我們搭出框架和知識體系，能全面的概括要點。同時不可避免，具體的細節需要我們用別的書進行補充。

我們已經瞭解了房子的框架，具體的裝修，靠我們自己才能實現。

只有我們自己才能開創成功，一切取決於我們的強大內心。

以上

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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